糖質制限ダイエット（3/15）

DESK

🔶糖質量／70＋8＝78

🔷朝：味噌汁／5
🔷昼：ハンバーグ定食／50
{5C0D1A8E-6FAD-4510-83B7-2BB29861192B}
🔷夜：魚&玉子&キャベノリ&味噌汁／15

🔶プロテイン／13
🔷朝：5
🔷筋トレ後／8

今朝の体重(3/15）

★体重：83.4キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）
    →2/29：85キロ（＋0.8キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【3月度】
2/29：85キロ（0.6キロ）
        ↓
3/1：84キロ（-1キロ）
2/29：63
        ↓
3/2：83.2キロ（-0.6キロ）
3/1：61
        ↓
3/4：84.2キロ（1キロ）
3/2：220
3/3：125
        ↓
3/6：84.6キロ（0.4キロ）
3/4：210
3/5：92
        ↓
3/7：85.7キロ（1.1キロ）
3/6：155
         ↓
3/9：84.7キロ（-1キロ）
3/7：200
3/8：78 
         ↓
3/15：83.4キロ（-1.3キロ）
3/9：92
3/10：208
3/11：92
3/12：65
3/13：155
3/14：85

糖質制限ダイエット（3/14)

DESK→地域集まり

🔶糖質量／85

🔷朝：味噌汁／5
🔷昼：キャベノリ&玉子&ウインナー／10
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🔷夜：チャーハン／70
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糖質制限ダイエット（3/11)

🔶糖質量／40＋25＝65

🔷朝：味噌汁／5
🔷昼：唐揚げ&チキンおろし／20
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🔷夜：ホッケ&鶏肉タルタル&キャベノリ&味噌汁／15
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🔶プロテイン
🔷朝：5＋20

糖質制限ダイエット（3/12)

🔶糖質量／42＋50＝92

🔷朝：ウインナー&玉子／7
🔷昼：玉子&キャベノリ&餃子&味噌汁／30
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🔷夜：玉子／5

🔶間食／50

糖質制限ダイエット（3/9)

DESK→出張

🔶糖質量／57＋5＋30＝92

🔷朝：味噌汁／7
🔷昼：玉子&肉炒め&キャベノリ／10
🔷夜：飲み屋／40

🔶プロテイン
🔷朝：5

🔶間食／30

今朝の体重（3/9）

★体重：84.7キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）
    →2/29：85キロ（＋0.8キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【3月度】
2/29：85キロ（0.6キロ）
        ↓
3/1：84キロ（-1キロ）
2/29：63
        ↓
3/2：83.2キロ（-0.6キロ）
3/1：61
        ↓
3/4：84.2キロ（1キロ）
3/2：220
3/3：125
        ↓
3/6：84.6キロ（0.4キロ）
3/4：210
3/5：92
        ↓
3/7：85.7キロ（1.1キロ）
3/6：155
         ↓
3/9：84.7キロ（-1キロ）
3/7：200
3/8：78