がんばっているのに、体重が減らない
経験ありますよね
ベルラスダイエットやる前の私…
食べることを我慢して、
ジムに行っても体重が減らない…
ダイエットが続かない…
停滞期があることすら知りませんでした
今日は…
【ダイエットが停滞する原因
とは⁈】
についてお話しします。
①食べる量を減らすダイエットをしている
・ダイエットは食べる量を減らすこと
ではなく、脂肪を燃やすための栄養を
ちゃんととっているかにかかっています。
・食べる量を減らすことは、
脂肪を燃やすための必要な栄養素が
不足しやすい。
・栄養不足で、筋肉が落ちたり、
水分不足で状態で体重が減っただけ
だった…と言う場合が多い。
・「体重は減っていた」としても
実は「脂肪は減っていなかった」
なんてことに…
・体は、栄養不足と感じると、
かえって脂肪を溜め込もうと
してしまい食べる量を減らしても
痩せられないんです。
・食事制限などの食べないダイエットは、
リバウンドにつながりやすいリスクがある
②激しい運動をしている
・ダイエット中は、食事の量を減らす
などして、栄養不足状態の上、
激しい運動をすると、さらに栄養不足
が進んでしまう可能性があります。
・運動することによって、
タンパク質・ビタミン・ミネラルなど
の栄養が消費されてしまうんです
・栄養不足にもかかわらず、
運動することで、体が栄養を欲して、
食欲が増す現象も引き起こしています。
・ダイエットのためにと運動している
ことが停滞期につながってしまう
んです。
・運動によって筋肉は損傷を受けるため、
筋肉の元であるタンパク質が不足した状態
で運動すると、筋肉量が減少するリスクに
・女性の筋肉は、30代を過ぎると筋肉量が
低下すると言われ、女性の筋肉は男性に比べると
20分の1しかつかないと言われています。
・基礎代謝の低下は、筋肉量の低下にも
つながるので、リバウンドを防ぐためには
筋肉維持する事は大切
＊筋肉を落とさないためにも、
運動が必要ですが、栄養を補うことを
意識しましょう
③一喜一憂している
・体重や体脂肪率は朝と夜でも違います。
・ダイエット中に痩せたことで、
体が危機感を感じて「この食事内容で大丈夫
」
と審査します。これを停滞期といいます。
・「この食事で大丈夫」と
審査結果がOKとなれば再び痩せ始める
場合が多いんです。
・一時的な停滞期の数字で一喜一憂して、
食事制限したり、激しい運動、ダイエット
を諦めてしまう事はもったいないです
・ダイエットで測定している数値に
振り回されず、あくまでも数字は、
目安の1つとして取り入れることが
オススメです
＊ダイエットのため、食事を減らすと
栄養不足による停滞期が起こる
＊栄養不足で激しい運動すると脂肪が燃えず
停滞期になる
＊停滞期になる原因をしっかり理解してダイエットを一緒に頑張りましょう
停滞期が起こる原因も理解して、
ダイエットには食事が大切
と
またまた感じました。
つづく…
