【千葉県 我孫子・柏】
アロマ・ボディワーク・ヨガ・セラピー
自分に心を向ける時間のサポーター
石原 知実です(^^)
先日からお伝えしています通り
キーボードがご機嫌斜めのPC。
今のところ調子が良く
何とか進められています(*^_^*)
けれど不思議なことに
PCの調子がいいなと思ったら
今度は自分の集中力が続かない（笑）
そんなことを感じていたら、
ドンピシャでおのころ心平さんの
昨日のブログが飛び込んできました。
おのころさんのブログには
肛門と膣の間にある第１チャクラと
骨盤底筋こそが、
スタミナと集中力の源になる
とあり、
肛門と膣の筋肉を鍛える
簡単なトレーニング方法が
紹介されていました。
以下、
おのころさんのブログからの引用です。
１．
イスに浅く腰掛けましょう。
２．
まずは足を
外またに開いてその状態で、
肛門の穴をきゅっと締めます。
５秒間を３回繰り返しましょう。
３．
次に、足を
内またに閉じて、
同じように力を入れてみましょう。
肛門ではなく、
今度は膣に力が入ると思います。
これも５秒間を、３回繰り返します。
早速試してみたら
本当に簡単なので、
パソコン作業中に
集中力が途切れた時に
すぐに実践できるのがいいですね。
下半身に力が入ると
安定して、集中力が湧いてきます。
今私がお届けしている
「わたし愛しヨガ」の他に、
今後は
「子宮ハピネスヨガ」といのを
開催する予定なのですが
そのヨガの中では、
骨盤底筋をしなやかに
鍛えるために、
同じように
膣を引き締める動きを
呼吸と連動して行います。
横隔膜の上下と、
お腹の腹横筋の
動きを意識しながら
吐く息と共に
膣を引き締めます。
吐ききったら
吸う息でリラックス。
引き締めを緩めます。
それを繰り返すのです。
先ほどのおのころさんの
トレーニングに
同じように呼吸をつけて
やってみました。
足を外またに開いて
その状態で、
息を吐きながら
５秒間 肛門の穴を
きゅっと締めます。
息を吸う時には
緩めてリラックス。
それを3回。
そして今度は
足を内またに閉じて、
息を吐きながら
膣のに力が入るイメージで
きゅっと締めます。
これも５秒間を、３回。
呼吸を付けることで
とっても意識しやすくなり、
お腹がへこむのと同時に
腰も伸びて気持ちよくなりました。
集中力が落ちてきたなと
思った時は
ぜひお試しくださいね。
女性にはうれしい
骨盤底筋も鍛えられて
一石二鳥です！
詳しくはおのころさんのブログから↓↓
先ほどもご紹介しました
「わたし愛しヨガ」は
呼吸と共に
深く自分を感じる時間です。
次回は
11月 4日（水）10時～ （残3名）
20日（金）13時～
〈定員5名 予約制〉
プチボディワーク付き
気になった方は
お気軽にお問合せください！
お申込み・お問い合わせは下記をクリック↓
わたし愛しヨガのご案内はこちら↓↓
今日も最後までお読みいただき、
ありがとうございます♪
千葉県 我孫子・柏近郊で活動中
アロマボディーワーカー/ヨガインストラクター
コーチングセラピスト
石原知実でした(^^)
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