こんにちは
プチダイエットの最中
ラーメンセットを堂々と食べた
メスゴリラでございます
おいしさは人を幸せにする
罪悪感なんて一切持たず
胃袋へ直行いたしました
今日からまた
ビルダー飯で頑張るぞー
ってことで
今週も充実した１週間にするために
毎日を大切に
よろしくどーぞ
今日は改めて
食事のことについてお話ししましょうか
まず
カロリーというものは何か・・・
これは私たちが呼吸したり
動いたりするためのエネルギー
心臓が動くのにも必要だし
生きるために消費しているもの
で、
お布団で一日寝たきりでも
消費するエネルギーのことを
基礎代謝
って言います
これは、一人一人の
筋肉量によって大きく変わってきます
筋肉が多い人ほど
消費が激しい
だから、
痩せたい人は
筋肉をしっかりつけることが最優先ってこと
簡単にいうと・・・
筋肉＝エンジン＆タンク
栄養＝ガソリン
筋肉量が少ない人と
筋肉量が多い人とでは
同じ運動をしたときに
力の発揮が違うのは
一目瞭然ですよね
（相撲したらどっちが勝つかわかるよね？）
ダイエットしたい人も
筋肉量あげたい人も
積極的に筋肉を鍛えることと
筋肉のための
栄養がとっても大事
栄養が命と
いっていいほどに
まずは、筋肉の材料になる
カロリーを摂取しなきゃなのですが
女性に多い勘違い・・・
豆腐をたべてます
（SNSでこれ食べたらやせた！に出てくるやつ）
っていうんですけどね・・・
いや、
だいぶ少ないっす！！！！！
豆腐でタンパク質取るなら・・・
一日３丁以上は
最低でも食べないかんのですよ
一食
１丁
お味噌汁、
冷奴だけでは補えないよね
でも、
いや、一日３丁やってける
って人はチャレンジしてみるのも
いいとは思います
ただ！！！！！！
豆腐ってやわらかいやん？
他の食材で
しっかり硬いものとか
食べ応えあるものたべとかないと
あご、退化してしまいます
どんなものも、
偏りっていうものがよくない
バランスが大事
タンパク質をとるなら
肉類
魚介類
卵
豆腐
豆類
様々な食材を使って
食べてほしいのが本音
（チーズは脂質高いから注意してね）
でもね、
色々考えると
初めはわかんないんですよね
わからない人は
まず
米
肉・魚・卵
野菜やフルーツ
きのこや海藻
です
まーー
じーーー
でーーーーー
食事を
徹底できた人の体は
変わります
変わらなかったことはありません
しかも、
考え方までまじで変わります
荒れた食事、
ジャンキーなものが
いかに
自分の思考に
影響するかが
わかります
何かに反抗したくなったり
落ち込みやすくなったり
頑張れなかったり
体力自体がつかなかったり
筋肉もいまいちつかなかったり
そうこう
しているうちに
結果の出せない
自分のことを
誰かのせいにする
癖がついてくるのです
だーかーら！！！！
普段からの食事が
とーーっても大事
幸せホルモンだって
小腸からつくられるんだから
（原材料はアミノ酸＝たんぱく質）
小腸に
ポテチとかマックとか
菓子パンとかケーキとか
チョコばっか与えると
その瞬間麻薬のように
幸せを勘違いしてしまうけど
血管もボロボロになって
体力もつかない
そんな白砂糖や
植物油脂まみれの
もので
小腸を
よごしてしまっては
体も心も乱れまくる
アレルギーもでやすくなるよ
口内炎もできやすくなるよ
集中力まじで低下するよ
中学生小学生じゃないんだから、
自分のことは
自分で育てる
責任をもとう！！！
選ぶべきものは
鶏肉、豚肉、
牛肉、魚と野菜
米米米米ーー！！！！
（これは、女性のダイエットご飯）
そして、
運動で
燃やす
この繰り返しで、
余分な脂肪は削ぎ落とされて
引き締まった体になっていく
何歳からでも
身体は変わる
食事とトレーニング
は徹底すれば
裏切らない！！！
さぁ、タンパク質不足の人！！！！
正確には
体重や筋肉量によって
食べる量は全然違いますが
おおよそ、
肉や魚を
女性は一食１００gは
最低でも摂りましょう
男性は一食２００gくらい
摂りましょう
運動してる人は
もちのろん
これ以上になりまっせ
筋肉も、臓器も
髪の毛も、爪も、肌も
タンパク質が原料だぞ
ビタミンも忘れずに
みんなでわっしょい頑張って
ハリのある身体になって
若返っていきましょう〜
そんじゃ、
今日もジムでお待ちしておりますよ
ばぁぁぁい