こんにちは。
ほしきです。
今日もお家で出来る
おしりトレーニングを
ご紹介します
前回のストレッチの投稿繋がりで
おしりを今度は鍛えます
ターゲットの筋肉は
再びコチラ
絵の右側 『外旋六筋』
その名の通り
1番骨に近いインナーマッスルで、股関節を主に外に回旋する筋です。
あと、股関節をしっかり安定させる
大切な大切な筋肉です。
そのため、弱くなると
周辺の関節などに痛みが出やすい。
主に、腰痛、股関節･膝。
外旋六筋が弱いと
トレーニングやスポーツ
ダンスで怪我しやく、
二ーイン(膝が内)
トゥーアウト(つま先は外)になる。
非常に危険。
膝も足首も痛めます。
さてさて
本題の外旋六筋の鍛え方。
要点をおさえると
誰でもどこでも出来ます
やり方分かるかしら
撮影技術が...
向上するように頑張ります
動画は前から見えてますが
横から見るとこんな感じ
(膝45度のほう)
骨盤の『上前腸骨棘』という骨の部位(うつ伏せで寝るとゴツゴツ当たる部分)を地面と垂直にするのがポイント
骨盤が動いてしまうと、筋肉自体は収縮しにくく、筋トレの意味が無くなってしまいます。
写真の位置で、骨盤はキープです
右の図の梨状筋の辺りが
辛くなってきたら、出来てます
皆さん
挑戦してみてくださいね
最後にお知らせ
最後までお読み下さり
ありがとうございました
きえ
