皆さんこんにちは！
トレーナーの渡部です
前回はサプリメントについてと脂肪燃焼系サプリメントについて紹介しました。
https://ameblo.jp/ts-arrow/entry-12417712736.html
今回は筋力UP編！
筋肉をもっとつけたい！や
スポーツや私生活でもっと力を出せたら…という方に
もってこいのサプリメントを３つ紹介していきます
ではまず
１つ目…
クレアチン
クレアチンは筋肉に存在していてクレアチンリン酸（ものすごく簡単にいうと筋肉を動かすためのエネルギー）
に変化して体の中でいつでも動けるように貯めておかれます。
つまり
瞬発力が必要なスポーツやトレーニング
にはもってこいです！
肉や魚に多く含まれますが、クレアチンはサプリメントとして取った方が体感があると思います。
摂取する目安としては一日５gです。
とるタイミングはいろいろあるのですが
オススメはトレーニング後！
糖質と一緒に取ると体に取り込みやすくなるので
コップ１杯のオレンジジュースやポカリスウェットなどと取ると効果的です。
２つ目は・・・
シトルリン
アミノ酸の一種で
体内で変換され、NO (一酸化窒素）を作り出します
このNOはアンモニアを取り除き、乳酸の消費を早めるので
スポーツのパフォーマンスUPや
疲れにくくする効果があるとされています！
血流や血圧を整えるともされていて
肩こりや冷え性、動脈硬化の予防
などにもいいとされています！
１日１gを目安に取ると効果的です！
3つ目は・・・
ベータアラニン
カルノシンというものに変えられ、筋肉の疲労を抑えてくれます
これによってトレーニングが疲れにくくなったり、
筋力をUPさせてくれる働きもあるので、
最後の１回が上がらない！という方にはもってこいです！
また
クレアチンと取るとより効果が高まる
とされているので
セットで毎日継続して摂取するのが最もいい方法だと思います！
目安としては１日ベータアラニンを3g~6gほど取るといいですが
１度にこの量をとると体がピリピリしてしまうこともあるので
何回かに分けて取ることをお勧めします！
今回は筋力UPに適したサプリメントを紹介しましたが、
サプリメントで取ることで効果が期待できるものばかりです！
現在ではAmazonでも手軽に購入できるので探して見てくださいね！
くれぐれも余計な物が混じっていないか
成分表の確認を忘れずに
画像は海外の安いメーカーですが、マイプロテインというメーカもお勧めです！
気になったことやわからないことがあれば是非渡部まで！！
トレーナー/理学療法士
渡部
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