みなさん、こんにちは！！
お久しぶりです！トレーナーの佐々木です！
SAPにて女性向けのセッションを行ってきました！
セッションの流れとしては
女性ホルモンの流れ、更年期の症状、
更年期症状の対処法、自律神経系などなど、、、
女性向けセッションということで
骨盤底筋群のトレーニングも盛り込みました！
骨盤底筋群のトレーニングでは
①お腹に力を入れない
②ゆっくり行う
③肛門から膣に力を入れ更にお腹の中に引き込む意識
この3つのポイントを意識して行います。
まずは膝立仰向けになります。
お腹の力が入らないよう確認するため手はお腹に当てます。
肛門から膣に力を入れお腹の中に引き込むよう力を入れ、
5秒キープします。
これを10回ほど行います。
膝立仰向け→椅子に座って→立つ
慣れてきたらこんな感じで徐々にレベルアップします！
みなさん、ワイワイしつつもトレーニングは真剣でした！！
今回、セッションを行いましたが
とてもいい経験になりました！！
話し方や話すスピード、声のトーンなど
セッション以外にも学ぶことが多くあり
次回はステップアップしてもっといいものを
伝えれるように頑張ります！！
トレーナー 佐々木
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