こんにちは
理学療法士トレーナーの菅原です。
ムシムシする梅雨が続いていますね～
ホントに暑い
でもでも、これから大好きな夏本番が待っていると思うとワクワクしちゃうのは私だけでしょうか
身体作りもしっかりやらないといけないですね～
さてさて今回は、
シェイプアップして女性らしく、美しい身体になるにはどれくらいの期間がかかるの
の解説です
（歌手でダンサーのIKUMIさん）
まず、答えから述べますと～．．．
最低3ヶ月でしょうか
まずシェイプアップって何だろって話ですが．．．
『 シェイプアップ＝痩せ 』
と考えてないですか〜
だとするとトレーニングはいらないかもしれません。ほぼ食事だけでコントロール出来ます。
摂取カロリーが消費カロリーを下回ればいいので、単純に食事が減ればいいわけです
であれば1週間もあれば痩せちゃいます
が．．．
その考えでいくと～、
普段デスクワークで活動量が少ない方は、消費カロリー自体とても少ないので、摂れる食事がすっごく少なくなってしまいます
食事がすっごく少なければどうなるか、想像つきますよね
筋肉が痩せて、病気になりがち、頭が働かない、冷え性、肩こり・腰痛などの身体の不調．．．
そして、何よりも食べてないのに太るという恐ろしい身体に変身してしまいます
人は20歳を境に基礎代謝が落ちてくると言われています。
これってどういうことかというと、ヒトはだんだん筋肉が落ちて、エネルギーが消費しづらい身体になるってことです。
食べないダイエットは歳を重ねるほど、リバウンドしやすいダイエットとなるわけです
これは本当に危険
ましてや夏本番前のこの時期に、これをやってしまうと、夏本番にはリバウンドしてしまうのが想像出来ます
アローのトレーナーが考えるシェイプアップは
「引き締まったしなやかなボディ」を指します。
筋肉を痩せさせて、太りやすくする食事法はオススメしません。
食事に主眼を置いた〇〇ダイエットはほとんどがこの種の痩せ方だと私は思っています。
どんなに栄養的にも優れている食材やサプリでも、それだけでシェイプアップする事はないのです。
栄養✖️運動で身体に変化を起こす事がホントのボディメイクなのです。
さてさて、
話は戻りますが～、
実は引き締まったしなやかなボディには、筋肉も脂肪も両方が必要です。
筋肉と脂肪の量をバランスよく調節する事で女性らしい身体になるわけです
以前のブログでは、筋肉で身体を大きくするには生理学的な部分も踏まえて、最低3ヶ月くらいかなぁ〜とお話ししました
ほとんど運動をしてこなかった女性は筋肉量がとても少ないです
そのため、
シェイプアップも実は身体を大きくする時と同じように筋肉を増やすことが最初は必要と考えています
（日々トレーニングを頑張る受付のSUIKA！ ファイト‼）
まずは「基礎代謝量を上げる」って事にフォーカスすることが大事です
そのためにはある程度筋肉量自体を増やさないといけないってわけです。
だとすると、、、
以前のブログでお話した筋肥大と同じ期間が必要になってくるわけです。
なので、最低3ヶ月くらいかなぁ～と私は考えています
筋肥大って、
太くなっちゃうじゃん
と思うかもしれないですが、女性の場合にはそう簡単に筋肉で太くはなりません。
コレはホルモンの関係とともに、女性は「子供を授かる身体」なので、脂肪を貯めるように基礎代謝が上がりにくいようにできているから、という女性特有の理由もあるようです
もし、筋肉で太くなったと感じるならば皮下脂肪が燃焼出来てないのかもしれません。
その場合には、有酸素運動などを多めに入れてみましょう。
筋トレと比べ、有酸素運動は脂質代謝（脂肪を減らす）が高まるとされています
そして、この有酸素運動での脂質代謝は男性より女性の方が高まりやすいという、研究報告もあります。
女性と有酸素運動は相性がいいようです
もしも、筋肥大で大きくなったとするならば、その部位のトレーニングをお休みすれば、すぐに筋肉は萎んできます。
残念ながら筋肉が落ちるのは増やすよりも格段に楽ちんなのです
という事で、最低目安は3ヶ月
なので、その前にトレーニングを辞めちゃうのは、
本当にもったいないんです
一等を当てた年末ジャンボ宝くじの券を、
引き換えする前に洗濯機で洗ってしまうくらい、
もしくは、
ずっと欲しくてようやく購入した高級車を納品日に事故で破損してしまうくらい、
それくらいショッキングな出来事です
アローには様々な目標でトレーニングをやっている方がいますが、
筋肉でボリュームアップよりも、
実はシェイプアップしたいという方の方が格段に多いです
シェイプアップもお腹、太もも、お尻、二の腕とか部位も色々あるし、元々のクライアント様の体脂肪率や筋肉量で変わるので、コレもやはり決まった期間がない、
というのがホントのところですが．．．
「シェイプアップ」を勘違いしたくないのは、ただの痩せではないって事です。
この辺をご理解いただきたく思います
まだまだ夏本番に間に合います
1番大事な事は一定期間で行う、その場限りのトレーニングではなく、ずっと続けていくって事です
※いつも言ってますが…
健康的なシェイプアップをしていきましょうね
＜お知らせ＞
パンクラスの試合のご報告
アロー代表のリトルが
７月２日、Pancrase288に出場し、TKO勝利致しました。
応援して頂きましてありがとうございました
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