80.0Kg 37.4%
7:30 アップルパイ半分 パイナップル ハーブティー
80.6Kg 37.7％
8:30 パイナップル、リンゴ半分、ヨーグルト
12:00 山菜おこわ、おでん（大根、糸こんにゃく、牛筋、がんも、練り物１）、パイナップル、りんご半分、洋ナシ半分
15:30 スナック（魚にっくす） 2/3袋
食べる順番ダイエットを参考に、果物、野菜など食べてから、
糖質をとるという感じ、、、なんかパイナップルがマイブームで、毎回食べてて幸せ。
コールスローはキャベツ、タマネギ、セロリ、赤ピーマンを細切りにして、
塩でもんでから、コールスロドレッシングをかけたもの、山わさびをいれると、ぴりっとして美味しい。
おでんは牛筋、きんちゃく、ねりもの、ちくわ、はんぺん
昼も夜もおでんだけれど、美味しいので、ありっ！
【運動】
半身浴 １時間
11/18 82.0Kg
11/19 81.6Kg
11/20 80.0Kg
11/17
82.0Kg 36.4%
9:30 リンゴ1個、チキン粥、鳥の空揚げ2個
13:30 タンタン麺風なラーメン、小ライス 油たっぷり
20:00 唐揚げ500ｇ（2人分）、ポテトサラダ、レタスサラダ、キャベツ千切り、白ワイン半分
22:00 アップルパイ 1個
アップルパイは自家製。
紅玉の酸味が、かなりいい感じで出来た。
●ダイエットブログに衣替えしましたので、これまでの日記を変更。読者様、アメンバー様も整理させていただきました。●
ダイエットスタート 「シーズン１の目標は、減量をすること！」
まったくもう、、すごい身体になっちゃって。。洋服がことごとく似合わない。
冬の間に、なんとか春にましになるように、がんばるわっ。
半年以上ぶりに体重計にのった。。。
スタート 11月17日 82．0Kg 36.4％
実はてきり86～7Kgくらいになってると思ってた。でも、この体脂肪率は見たことがない。
やはり筋肉が無くなって、脂肪になってしまったので、めためたになったってことやねえ。
一番軽かったのは、二年前 63Kg 25％ そっから20KGの増量か。。。まっ年10Kgってことね。
＜＜今回の計画＞＞
マイルストーン
11月17日 スタート 82Kg
12月15日 パーティ 75Kg ▲ 7Kg
1月23日 ３か月英語塾スタート 70Kg ▲ 5Kg
2月20日 バリ旅行 67Kg ▲ 3Kg
4月30日 英語塾終了 シンガポール旅行 64Kg ▲ 3Kg
6月25日 パーティ 60Kg ▲ 4Kg
7月28日 パーティ 58Kg BMI 22を達成すればOK
8月31日 シーズン１終了 55Kg トータル 27Kg減目標
最初の2カ月でスタートダッシュしないと、駄目なんだよなあ。
2カ月で10KG程度の減量を目標にしようと思ったけれど、年末年始を控えてるので、控えめに、、
英語塾が3か月なので、そこから10KG減量、、、5か月で20Kgというのは、けっこう無理がないかも。
毎週水曜日に計測をするってのも、面白そう。
今回の方針
１．毎日体重を測る＆記録する
２．食事を記録する
これを一週間とにかく続けること。 ～ 11月25日迄
３．朝・晩 体重を測る＆記録する
４．食事のカロリーを記録する
５．活動量計を導入、消費カロリーを記録する
これを2週間続ける ～ 12月9日迄
５．食事のカロリーを1500Kcalに抑えた内容にして、記録を続ける。
６．消費カロリーの目標カロリーを決める。
ジムでの運動は、必須なのだけれど、現在の健康状態だとスタートのきっかけがつかめない。
運動は大事だけれど、食習慣の見直しが伴わないと、いい感じには痩せないので、
それは健康次第ってことね。
