MEC ５日目 深夜の飲酒！

　お魚だらけの飲み屋さんが新装開店したので、偵察がてら・・・23時過ぎ入店。

トレーナーさんに怒られる時間だけれど、糖質カットならいいじゃない！とたくさん食べましたし、

飲みました～　　ビールを我慢した自分をほめたい！

　ハイボール3杯、焼酎ロック2杯！（＝＝）

でも、脂肪量は減っていたの！　すごい！

3/29　朝測定

体重　 75.0Kg (前日比　0Kg)

体脂肪率　33.6 %

脂肪量　　 25.2Kg(前日比　‐0.2Kg) 　　ヤッタ！

【食事】

9:00

ハムエッグ、チーズ

14:30

　MECチーズケーキ　

16:30

　スキヤキ（ネギ、牛肉200ｇ、玉子2個）　　ラカントすき焼きたれ

23:00　鰹節、マグロ、焼き魚いろいろ、伊勢海老味噌汁、うに焼きそば、焼酎ロック２、ハイボール３

【行動】

　RIZAPでトレーニング。

二日前の大酒のみを注意される（当たり前）

夕飯を食べ終わってから、レイトショーへ1人でいく。

23時から帰宅した旦那と一緒に、飲み屋へGoしてしまった。。

【履歴】

3/20 75.8Kg 34.6%　26.2Kg

3/21 75.8Kg 34.3% 25.9Kg

3/22 76.0Kg 34.7% 26.3Kg

3/23 76.0Kg 34.6% 26.3Kg

3/24 76.0Kg 34.5% 26.2Kg

3/25 75.0Kg 35.0% 26.2Kg

3/26 74.2Kg 34.7% 25.7Kg

3/27 74.8Kg 33.6% 25.1Kg

3/28 75.0Kg 33.9% 25.4Kg

トレーニング期間延長決定

　さんざん悩んで・・　20回分のコースに決めました。

4月から20回。

週2回～3回をめどにしても、おそらく6月まではいっちゃうだろうなと・・

MEC的には「運動するとお腹減るから、しなくていいよ」って感じだけれど、

運動するのも好きだし、筋肉を鍛えるのは必要だと思ってるから併用すると。

今回、延長を決めるに当たっては、MEC的食生活が心のよりどころになるなと感じたからですね。

肉、卵、チーズを食べる！

このルールは、本当に単純明快だからなぁ～

RIZAPで言われる糖質制限！には、簡単に当てはめることができる。

おかげでストレスなくて、本当につづけられそうって感じなんですもの。

　10日も間が空いたのに、体重は下がり、内臓脂肪レベルも下がっていたのは

MECを取り入れたおかげです。

さて、、トレーナーと話た「とらぬ狸の皮算用」というと。

　1.1Kg/週でDownを維持、最終的には１４Kg減

というのが、期間を考慮した落としどころのよう。

　もう十分ですよ。

身長　１６４ｃｍ　体重　60Kg　　　

これくらいになったら、私の友達は『激ヤセ！』って大騒ぎしてくれると思うわ。

がんばろ～！あ、、最終的には58Kgくらいにはなりたんですけどね。

RIZAPのトレーニング期間は、低糖質が基本です。

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MEC ４日目 MEC 活動を活発にしてみた

タイトルの「MEC活動を活発にしてみた」というのは、FacebookでMEC党に参加させていただいたり。

アメブロでぐるっぽを作ってみたり、MEC党を名乗る方々のブログを見て回ったりをしていることです。

知れば知るほど、そして自分の体調や体型のことなど振り返ると、本当に魅力的な食事方法だなと思ってます。

　さすがに食べすぎたかも・・・（＾＾；
いろいろ面白くなっちゃって、食材の足し算しちゃうせいなんでしょうねえ。（肉＋玉子＋チーズって・・

満腹感と胸焼けの感覚の区別がつかないって感じもあるかなあ。。

　「おなかがすいたら食べる」

って感じにしないと、食べ過ぎちゃうわね。

履けなかったスカートが履けるようになった記念日！

　となったので、数字は数字として目安にはしても、振り回されないようにしたいと思います。

3/28　朝測定

体重　 75.0Kg (前日比　+0.2Kg)

体脂肪率　33.9%

脂肪量　　 25.4Kg(前日比　+0.3Kg)

【履歴】

3/20 75.8Kg 34.6%　26.2Kg

3/21 75.8Kg 34.3% 25.9Kg

3/22 76.0Kg 34.7% 26.3Kg

3/23 76.0Kg 34.6% 26.3Kg

3/24 76.0Kg 34.5% 26.2Kg

3/25 75.0Kg 35.0% 26.2Kg

3/26 74.2Kg 34.7% 25.7Kg

3/27 74.8Kg 33.6% 25.1Kg

3.27　食事

8:00 手羽元の煮たもの　3本

10:30 ハンバーグ２００ｇ、チーズ60ｇ、アボカド1/4 ､ｺﾞｰﾔの味噌マヨ和え

　赤身肉にイベリコの脂身を混ぜたものを200ｇ焼きました。

繋ぎに粉入れず、玉子を入れただけ。ラードの効果で柔らかいです。

…が、これが効いたのか、空腹がよくわからなくなってしまいました。

　途中・・・ラードが届いたので、低炭水化物ランキング１位のすなねずさん ところのレシピを参考に、

チーズケーキを作成。　手でシャカシャカしたら、疲れました（笑）

16:00　チーズケーキ、ホイップクリーム、低糖ジャム、珈琲

さらにおなかがすかず…と思っていたら、胸はいっぱいなのに、空腹感にふと襲われるという。

たぶん、食べないなら食べなくても全然問題はないなというレベル。

でもまあ、、ちゃんと食べておこうかと

20:00 　手羽元を煮ていたスープにネギ、セロリ、マイタケを足したもの。豚ロースのシソチーズ挟み、ピーマン1個

0:00 ボロニャハム1枚　・・・・　旦那の食べ残し

という、お腹いっぱいな一日だったのに、0.2Kg増加ぐらいで済んでるとは感激です。

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MEC的なハンバーグを作る

　私は料理が大好きです。

作ることは食べること以上に好きかもしれません。

外食よりも、圧倒的に自炊が好きです。

　体重が減らない原因は、「食べ過ぎ」にあるという自覚があったのですが、

糖質制限やカロリー制限では、本当に成果の出るのが遅くてつらかったのです。

が、MEC食は『食べなさい』と言ってくれるので、本当に自由にのびのびと料理が楽しめます。

イモ類や粉類が使えないという制約はありますが、それ以上に肉と脂を使っていいというのは魅力的です。

で、MEC的なハンバーグを作ってみました。

柔らかくて美味しかったですよ～

材料

　オージービーフ挽肉　５００g（９８円/g）

　イベリコ豚のラード　２００ｇ　＜－　とんとろの脂を削り取ったもの

　玉ねぎ半分、玉子２個

　調味料（塩、ナツメグ、こしょう）

作り方

　ラードはみじん切りにしておく

　玉ねぎを粗目のみじん切りにして、半量のラードととも透き通るまで炒める

　牛肉、玉子２個、半量のラード、冷ました玉ねぎ炒め、調味料を混ぜ合わせる

　＃練り合わせも頑張らなくて大丈夫。なめらかに混ぜ合わさればOK

　混ぜたものを冷蔵庫で一晩休ませる

　２００g/人をとって焼く

　トッピングにモツアレラチーズ、アボカドを載せて蒸し焼き【チーズ６０ｇ、アボカド1/4】

　＃特に水を入れなくても柔らかくて大丈夫

　

　付け合わせはゴーヤのにんにく味噌マヨネーズ和えでした。

　美味しい脂が入ることで、ふんわり柔らかなのに、肉肉しいハンバーグができました。

ちゃんと３０回噛んでいただくと、もうおなかはいっぱい！

満足度満点のランチになりました！！　おすすめです。

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ぐるっぽを作ってみました。 MEC食関連

肉・卵・チーズ（ＭＥＣ）食を実践する人の集まり

[Amebaグルっぽ ]

肉、卵、チーズを主に食べるために、どんな風にして食べているかを記録したり、

購入先の情報シェアをしたりができたら、とても楽しいだろうなと思って作ってみました。

糖質制限食にもヒントになるといいなと思っています。

ぜひ、よろしくお願いします。

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