本日のサルーク運動俱楽部では、お口の運動も入れました。
舌の運動
真っ直ぐ「前」に出したり
「真下」へひっぱられるように
鼻の方「上」へ、
ペコちゃんのように「左右」へも。
しっかり動かしてみてください。
舌も筋肉です。
舌を動かすことで、首筋の筋肉まで動いてきますよね。
志村けんさんの「アイ～ン」で頬、首、胸の筋肉も動かします。
「アイ～ン」皆様もやったことありますか？
唇の両脇（口角）をきゅっと挙げて
「アイ〜ン」
胸の筋肉まで引き上がりますよ。
歳を重ねると、いろんなところが下がって来ますよね〜。
「アイ〜ン」をすることで、しなだれた？胸も少しでも若い時のように復活するかも〜笑
志村けんさんがお亡くなりになってから一年が経ちました。お仕事の中で、こういう仕草の一つにしても世に残され、私も運動に取り入れていますが、志村さん、いろいろとすごい功績を残した方ですね。
お空の上から、今日の運動を見ていてくださっていたかもですね。
サルークの素敵に歳を重ねていらっしゃる80代の方も一生懸命、たるみ改善を目指してくださいました。
「アイ～ン」をしながら、胸の筋肉が上に動くのを感じながら・・・
目元の筋肉までを動かしていきましょう。
一つの運動でも「ついでついで」を意識することもいいですね。
体の運動の時も、息をこらえて血圧が上がらないように、いつも「いち〜に〜さん、し〜」と声を出しながら行います。
是非、その時にも口角をしっかり挙げて大袈裟に発音してください。足の運動をやりながらでもお口周りの運動もできて一石二鳥ですよ。
椅子に座ったままの
腹筋運動
お尻は椅子の前の方。背もたれにもたれたところから前に起き出します。
「フッ！」と声を出しながらお腹を意識しながらやってみてください。
起き上がる時にお腹がキュッと固くなるのがわかりますか？
立位での腹筋運動
息を吸いお腹を膨らまします。
息を吐きながらお臍を背中側に持っていく感じ。
お腹をへこませ、最後に肛門を締めます。
お腹もお尻も硬くなりますよね。
お腹だけでなく背中の筋肉、お尻の筋肉も使います。腹壁ヘルニアなど、腹圧をかけないように言われている方もやらないでくださいね。
新型コロナウィルス陽性者、今日も多い人数でした。
朝夕など、人の少ない時間のご自宅周辺散歩や、自宅でもほんの5分でも10分でも運動やってみてください。
投稿することでほんの一部でも参考にしていただける方がいらっしゃるなら幸せに思います。
早く前のような生活ができるまで、「体も元気、心も明るく！！」をキープしていきましょう。
