群馬 高崎料理教室主宰
フードライフスタイリスト
高橋とみ子です。
ブログにお越しくださりありがとうございます
はじめましての方は
よろしければこちらから（
プロフィール）どうぞご覧ください
～～～
ベジファースト。
・血糖値を急上昇させない食べ方
・食物繊維でお腹いっぱい似させる食べ方
これはダイエッターさんたちの間で
もはや常識ですね＾＾
・＜ベジファースト＞してるけど・・
ごはん甘いもの糖質が減らせなくてなんか痩せない
・＜ベジファースト＞で痩せたけど・・・
女性らしいふっくら感がなくなった
こういう方もいるかもしれません。。
その原因は、
たんぱく質不足かもしれません。
糖質を取ってしまう理由はいろいろあるんですが、
大きな理由として
「たんぱく質が少ない」と満足感を感じにくいので
糖質をどんどんとってしまう傾向にもあるんですね。
筋肉、内臓、肌、髪、爪を＜体そのもの＞を作ってくれる栄養素、
たんぱく質は３０歳を過ぎたら
意識して取ってくださいね。
４０才をピークにどんどん筋肉も落ちていきますので、
４０才以降の方はかなり意識して取りましょう。
私もハリ・ツヤ肌目指して頑張っていま～す！
筋肉が落ちる＝代謝が落ちる＝痩せにくくなる
です。
ですから
ベジファーストももちろんいいのですが、
プロテインファーストもおすすめです
例えば、
卵を先に食べる
豆類・豆腐から食べる
肉、お魚から食べる
豆乳を飲む
ヨーグルトを食べる
ナッツなんかもいいですね。
・
・
・
こんな風にすると
たんぱく質取り忘れも防げるし
お腹も満たされて
ご飯の量が減らせますよ。
豆とひき肉入りのチリビーンズ♡
～野菜もたっぷりとれてハイ・プロテインスープの決定版！～
イカのレモンソテー
～美肌と疲労回復にはシーフード！～
お手軽で万能選手はやっぱり卵！
～ビタミンＣ以外はすべてそろっているほぼ完全食品！
ハーブをたっぷり入れて香りと彩りを楽しんでみたりして♡～
茹で卵、冷蔵庫に常備してみるのもおすすめです～
これはヒレ肉をフルーツの桃と一緒に煮たものです♡
しゃぶしゃぶ肉を茹でて、余分な脂落としてサラダに。
なんて手軽なのでしょうか～♬
（余談ですが、日本は薄切り肉があるからﾎﾝﾄ調理が便利。外国は塊しかないですからね💦）
1)たんぱく質
▼
2)汁物・野菜
▼
3)ごはん
おすすめです！！
たんぱく質を毎食取って
はつらつ！美肌ダイエット
続けていきましょうね～
１１月２０日（火）・１２月１日(日）@高崎 ダイエット手帳セミナー開催決定♡
内容パワーアップしてお届けします
＞＞こちらをクリック
オリジナルの魔法のフードダイアリーシートのプレゼント付き！
9日間でダイエットの基礎を学べる無料メルマガ↓こちらから。
この半年くらい、私からのダイエットメルマガが届かないな～と言う人は
※今年【新しくなったメルマガ】に再登録をされていない※のかもしれませんので
👆から再登録してみてくださいね。
facebookフォロー歓迎♡
https://www.facebook.com/tomiko.takahashi.3
https://www.instagram.com/piatto.toko/