おはようございます。
お料理教室による
ダイエットレッスン「健康美人講座」の
のTokoです。
タイトルの通り、今日も快調・快腸♪の私です
今朝も写メとってアップしたいくらいのうっとりの美便でしたー！
「美便コンテスト」あったら優勝すると思います（笑）
あ、お食事中の方失礼しました～～
皆さんの腸のご機嫌はいかがですか？
「腸のご機嫌」とは、
「大きなお便り」が毎日出ているかどうかで分かりますね！
まずは「自然に出る」ことが大事。
その次に目指すのは
「するんとしたバナナ形」が理想！
私はもともと
便秘にはあまりならないタイプでしたが
ここ数年でてくるようになった美しいバナナ型に比べると…
以前の形はダメダメでした。
食事を整えるダイエットをして、
腸内環境がととのってバナナ便が出るようになったら
通年制鼻炎アレルギーもどこかへ消えていきました。
便は身体からの「メッセージ」
とはよく言ったもの。
出てくるものを
観察して
自分の体からの声を読み取りましょう！
今の体の状態や
食べ物が合っているかがどうか教えてくれます。
ところで、
女性の好きな言葉…デトックス♪
デトックスのイメージは 「汗」をかくこと
と言うイメージがあると思いますが、
汗によるデトックスは全体でいうと３％と言われています。
ホットヨガ・サウナ・岩盤浴・運動での発汗
これらは、デトックスにおいて
決して必要ではないということではないのですが、
排便による毒素排出が９５％と大半を占めるため、
（他には爪と髪から数パーセントずつ）
まずは快便であることがいかに大事かということが
お分かりいただけるかと思います。
そして
快便のためのキーワードは
善玉菌、食べ物（食物繊維）、水分
味噌、納豆、漬物類、ヨーグルト、ナチュラルチーズ、
天然醸造の醬油、お酢
などの発酵食品を食べて善玉菌を与えましょう。
一気に大量にとらず、少量でいいので毎食摂ることが大事です。
善玉菌を腸内に送り込んで
つぎにすることは
善玉菌を増やすこと！
彼らの好物は
なんといっても食物繊維！
食物繊維を食べてご機嫌に増えてくれるんです
増えるのみならず、
食物繊維を摂取することで口から入った
食品添加物や農薬、ダイオキシンなどの排泄にも有効だと考えられています。
嬉しいですね～～
食物繊維には下記のように２つの種類と働きがありますがあります。
不溶性食物繊維で カサを増して（主に穀物の繊維や野菜、きのこ類）
水溶性食物繊維で ゲル状にしてあげて（海藻、こんにゃく、熟れた果実）
このＷの合わせ技で
楽～にするんと出るようになる！
実は、
食物繊維というと一番に思いつく
ゴボウ、きのこ、いも、穀物の外皮（不溶性食物繊維）
ばかりだと、おなかが張るだけで意外に出なかったりするんですよね。
ＴＲＩＮＩＴＹ ＤＩＥＴでお勧めしています
食事バランス「まごわやさしい」
をやっていれば自然と取れてしまいますね
「大きなお便り」は
水分、食べ物のカス
古くなった腸粘膜、腸内細菌とその死骸など
で出来ています
そんな
便が腸内にたまっている ということは
毒素をためる
ということになります。
また
便が腸管内に停滞することにより
腸壁より毒素が再吸収し
大腸癌化へのリスクも高まります。
なので食事をしたらなるべく２４時間以内に
出してあげることが
美容とご機嫌と健康維持にもつながります！
この本に「腸」に関する沢山いいことが書いてあります！
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簡単に言うとね、
腸と脳はつながっているそうです。
（すごいざっくり～
）
皆さんも経験ありますよね
快便で腸がスッキリすると気分も晴れやか！
ニコニコ～
それは
腸内の環境が整えば
身軽で快適になるだけでなく
幸せホルモン“セロトニン”が分泌されやすくなるから。
イライラが減り
リラックスして過ごす時間が
格段に増えます。
お腹が張っていると ぼやぼや、もやもやしますよね。
便秘していいこと一つもないですね
快便でない、便秘に悩んでいる方は
まずは食生活を改め、
便秘がちにならないように
生活を改善していきましょう
腸は神経ともつながっていますから
リラックスできる自分だけの時間を確保する！
こともオススメです。
いつもより早寝早起きをするなどして
お一人さまタイム～
を作ってみるのも有効です。
