12/8(月)
今日はランオフ
この週末はいい練習ができたので、しっかり休んで回復に充てるஐ
土→ロング走30.78k(avg.4'03"/k)
日→LSD20k
7:30起床
(睡眠時間→約8時間)
朝食を簡易ver.にして、出勤ギリギリまで寝た
天気は晴れ
日中は暖かくなるみたいだな
朝晩の寒暖差がすごい(´･ω･`;)
体重はここ
相変わらず低いまま
今日の雨ちゃん
なんか耳の位置が傾いてるように見える…
こうやって見ても、やっぱり左耳が低いよね
全身をぶるぶるぶるってやる回数も、いつもより多い気がする
寝違えちゃったのかな〜(ㅎ-ㅎ;)
↑キッチンにいると、キッチンにまでおもちゃを持ってきて遊んでアピールw
雨ちゃんの朝ごはん
3分の2ぐらい食べたかな
うさちゃんドームにも、ちょくちょく入るようになったஐ
中で掘り掘りするのがかわいい♪
自分だったら絶対にここ好きだな〜(*￣ｍ￣)
最近はこのボールで遊ぶ(カミカミする)機会が増えてきた
雨ちゃん少しずつ成長して、この大きさでも噛めるようになったから楽しいんだろうな♪
かわゆ(๑′ᴗ‵๑)
そして寝る
この安心しきった寝かた(๑•́∀•̀๑)
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
スペアリブ煮込み、十六穀米(自分のみ)☆
鶏スペアリブと白菜、ナス、かぼちゃ、しめじを一緒に塩だけで煮込んだ！
無加水鍋(バーミキュラ)のパワーで、野菜の水分のみの黄金色スープができる✧
スペアリブがプリプリでおいしい！
骨から身が簡単に取れる！
かぼちゃがものすごく甘くて、間違いなく主役級だった✧
雨ちゃんの夜ご飯
半分ぐらい食べたかな〜
↑夕方には、雨ちゃんの耳の位置も、いつもどおりになったஐ
おやつはきなこもち＆ちょこもち☆
レジ横にあって買っちゃったやつw(σڡσ)*
きなこもちは昔流行ったけど、ちょこもちなんてのもあるんだな〜
今日わが家に届いたもの
「いいにおいがするわん♪」
和歌山県湯浅町のふるさと納税返礼品
『有田みかん SS・Sサイズ 約10kg』
10kgってこんなにたくさん！Σ(･口･)
これは朝晩食べても、年内では食べきれないなw
みかんパラダイス♪
↑子供の頃、みかんを箱で買ってもらって、「箱を逆さにして開けた方がいい」って、おじいちゃんに教わった気がするな〜
(*´˘`*)なつかしい
甘さというか、味の種類がいつものみかんと違う！
これおいしいぞ！(º ﾛ º๑)♡
皮もだけど、実が柔らかくて、みずみずしい✧
小ぶりサイズだけど、逆に食べやすくていい♪
↑小さくしないと食べないから、手がベタベタになるのが難点w
(ˉ ˘ ˉ; )
でもおいしそうに食べてたなஐ
雨ちゃん、これからもおいしいものを一緒にたくさん食べようね
(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭✧
元気に成長してね( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
12/9(火)
今日は早朝JOG
明日のポイント練に向けてWSを入れる
5:00起床
(睡眠時間→約5時間20分)
天気はくもり
晴れてる日より、くもりの日の方が放射冷却がなくて気温が高いんだよね
体重はここ
少し増えたけど、まだまだ低い
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりケアしてから出発
雨ちゃん、行ってくるねஐ
↑玄関に行っちゃった妻ちゃんを見てる
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
8〜9℃あるので、橋の上は凍ってない◎
河川敷に出てナイトモードでパシャリ☆
LEDリングライトの輝きはすごいな
((o(´∀｀)o))✧
お互いWSを入れるものの、今までどおりの時間だと、暗すぎてまともにスピードを出せない
それぞれのJOG距離と明るくなる時間を考慮して、別々の場所で行った
自分はバウンディング30×5をやってから〜
いつもの海老名運動公園へ
WS200m×4(r100m)
先週に続いて2回目のWS200m
先週よりもいい感覚で走れた◎
これはきっと明日のポイント練に繋がるな！
シューズはノヴァブラスト5
バウンディングのことも考えて、あえてソールの厚いシューズで行った
いい感覚でできたからよかった✧
今日のコースはこんな感じ
JOG＋WS＝11k
バウンディング＆WSの軌跡
いい刺激が入った1:02:11だった
雨ちゃんの朝ごはん
半分ちょっとしか食べなかったな
今日から贅沢にw朝食にプラスして、昨日届いた和歌山県の有田みかんを食べる
雨ちゃん、ごはんは食べなくても、みかんはおいしそうに食べたな〜w
日中はたくさんお昼寝したみたい
たくさん遊んだりたくさん寝たり、日によって行動が違うからおもしろいஐ
雨ちゃんの夜ご飯
半分も食べなかったか(´･ω･`;)
朝もこんな感じだったし、さすがに食べなさすぎだよな…
夜ご飯
豚肉野菜炒め、焼き芋、冷製おつまみ、ネギ納豆、十六穀米☆
豚肉がやたらしっとりしてるなと思ったら、一度茹でてから焼いてるんだって！
こうすると縮まなくて硬くならないらしい！知らなかった！
じゃがいも、ブロッコリー、しめじとニンニクバターで炒めて、ご飯が進む！
焼き芋は中まで熱々とろとろで、超甘い♪
これはもうデザートだよね(๑꒪▿꒪)*
夜ごはんをかなり残しちゃってて、一応ラップして取っておいたら、急に食べ出して完食！✧
「わたち たべたわよ？」
アピールの仕方もかわいい( ´•̥∀•̥` )w
デザートはみかん
たくさんあるから、心置きなく毎日朝晩食べれる♪
皮も実も柔らかくて甘いஐ
たまたまネットで見つけた情報
神奈川県伊勢原市の日向地区で山火事が発生してるらしい
日向といえば、峠走の練習でよく行く場所↓
(オクムUMが10月になっちゃって出れなくなった昨年からは、あまり峠練に行かなくなってるけど)
よく知ってる場所だけに、被害が気になった
ベランダから大山・日向の方を見てみたら…
もしかしてあれか！(°ㅁ°；)!!
被害が広がらないといいんだけど…
今は空気が乾燥してるからな…
早く鎮火しますように
こんな感じの2日間だった
走りの感覚は日々良くなってきてる
早く調子を取り戻して、質の高い練習をバンバンやっていきたい