10/4(日)
今日は週末ポイント練
昨日は休日出勤で、ポイントを今日に繰り越し
M練の日ではないが、平塚で行う
4:30起床
(睡眠時間→約6時間半)
体重はここ
そこまで重くないので問題なし
MCTオイルコーヒーを飲み、朝食で納豆餅×2
バナナは行きの車内で食べる
いつもどおりリハビリメニュー
お留守番の雨ちゃんのために、オートフィーダーにおやつをセットしていく
ちゅるビ〜ごはん(3粒分)とささみちゃん
階段の近くの、雨ちゃんから見える位置にセット
頑張ってくるから待っててね｡ﾟ(´つω･`｡)ﾟ｡
5:33家出発
家を出る時にカミカミをビーズソファの上に置いてきたけど、ちゃんと食べてるみたいஐ
すぐ食べ終わって、いつもの位置に移動
ゆっくりしててね( ´•̥ו̥` )ごめんね
6:03平塚市総合公園到着
今日は鱗みたいな不思議な雲
天気は晴れ
気温は20℃前後で走りやすそうだけど、風が強いんだよな⤵︎
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
もう長袖でアップしても、あまり汗をかかない
季節は変わったな( ˙꒳ ˙ )
今日のメニューは
4'00"/k×30.78k
(1周1.71k×18周＝30.78k)
ぬけぬけ病が改善して、ようやくキロヨンで走れるようになってきたので、今日はいよいよ30k走にチャレンジする
2週間前は17.1k(avg.3'59"/k)
1週間前は16k(avg.4'02"/k)
どちらも余裕がなかったので、ここから30kに延ばすのは大変だけど、多少遅れたとしても今日は絶対に30k走る！
特に最近は距離に対する耐性がなくて、ロング走で目標より短く終わることがほとんどだからな…
シューズは初代メタスピードスカイ
相性のいいコイツで挑む
給水はお互いスポドリ×2、水×1
スタート前に雨ちゃんカメラをチェック
こんなかわいい寝かたしてる(๑′ᴗ‵๑)
あっ、仰向けになった！かわいすぎるஐ
よし、雨ちゃんが待ってる
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
まずは妻ちゃんが先にスタート(6:54)
↓約100m地点
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
6:59スタート
やはり今日は風が強い
特に後半が向かい風だけど、それ以外も向かってるような…
(ㅎ-ㅎ;)
妻ちゃんも同じ感想だった
入りの1kからキロヨンを少し超えてたけど、今日は絶対に30k走るって決めてるので、多少の遅れは受け入れることにした
走り方は本当に良くなって、特に上半身が動かしやすい
上半身と下半身も無理なく連動してくれてる
なんでこの動きが11か月もできなかったんだ…
時間がたつにつれてキツくなっていったけど、やめたくなるほどではない
「今日こそは最後まで走り切れるかもしれない」
そう思うと、少し元気になった
13周目(約20.6k地点)↓
給水に失敗した⤵︎
14周目(約22.3k地点)↓
妻ちゃんが給水しやすいように位置を変えてくれたため、今度は成功◎
終わりが見えてきたからか、中盤よりも終盤の方が身体が動いた
そして…ゴール
ラストの直線は少しだけ上げた
こうやって左右の脚で接地する瞬間を比較すると、下半身だけじゃなくて上半身の動きも差がなくなってきたな
今日のLAP↓
4'00"/k→6'50"(1周1.71k)
1周1.71k×18周＝30.78kを2:03:56
avg.4'01"/k
もっと遅いと思ったけど、意外と遅れてなかった
心拍数はこんな感じ
序盤からずっと一定の高さだった
今日のコース
キロヨンをほんの少し超えたけど、まさかavg.4'01"/kで30k走れると思わなかった！
『走り方が戻ればスピードもついてくる』
まさにそれを実現した内容だったな
妻ちゃんはRPロング走(setting430/k)
よっぽど脚が軽い感じではなかったけど、いたって普通の感覚でスタート
先週の『河川敷430×12k』が、「あれがキツすぎずにこなせたから、ぐるぐるならもっと走れるんじゃないか」って想定外に自信になってて、
それでも気負いすぎずの『行けるとこまで』で進む
≡(๑ơ ᴗơ)
…今の私にはこのスタンスくらいが、"心がついていけるポイント練"
ガッツリ太陽いるし、風は強い向かい風がどこでもw吹いてるけど、夏晴れじゃなくて秋晴れなのは走りやすくなったな(やっぱり湿度なのかな)
いいイメージでは「9周(15k)行けたらいいな」で、7周(12k)は余裕持って超えられた☆
「ここからは1周1周増えたら増えただけすごい！ஐ」って暗示をかけて、淡々と走るのみ
9周15kもまさか、まだやめどこじゃない感覚✧
ひとりで430で15k超えられるとはな☆
そこからはさすがに脚が動かなくなってきたけど、呼吸がつらくないから「脚作ってるんだ！」って耐える
10周終わって11周目へ！もう動きがギリギリ！でも行ったのえらい！
「12周は無理だ(本来なら12周行けば20k)…ならここ最後までがんばろう！」で…11周finish☆
11周18.81k 1°24'47"→avg.430
よっぽどタレたとこもなく、イーブンで最後まで走れた！✧
がんばれたな(๑º ﾛ º๑)なぜか✧苦笑
よくこんなに走れた！私！(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭✧
シューズはお互い初代メタスピードスカイ
やはりこのシューズは走りやすい！
サイズがキツくて両足の親指の爪が痛かったけど、ワンサイズ大きい新品初代を履くのが楽しみだ♪
終わった後は、アミノ酸入りゼリーで速やかにリカバリー
(プロテインはダウン後に飲んだ)
ダウン3k
これで今日はトータル36.78k
公園内のバラ園は、キレイなバラがけっこう咲いてた
またバラの時期になるんだなஐ
ちゃんとオートフィーダーが開いたか、雨ちゃんカメラを遡ってチェック
ほぼ無音で開くのに、寝てて毎回よく気づくよな〜
食べ終わったあとは、ソファーの左側に消えていき…
右側から出てきたw
そしてクルミッ子クッションでこてんஐ
すぐに帰るからね( ᵒ̴̶̷᷄ д ᵒ̴̶̷᷅｡)
9:38出発
リカバリーでバナナを食べる
今日も練習内容的に時間がかかっちゃったからな
帰り道も雨ちゃんカメラを見ながら帰る
自分がいつも使うクッションの上にいるஐ
帰り道にセブンに寄って、お昼ご飯を買う
キロヨン30k走ってるから、ガス欠・体調不良になるのは目に見えてるから、早めの補給のため
ついでに、まだ飲んでなかったちいかわコラボスムージー『ピンクパッションピタヤ』をゲット！
マシンにセットして〜ギュイーン！
するとこんな色になった！✧
飲むと…ものすごいパッションフルーツの味でさっぱり！
ちなみにピタヤとはドラゴンフルーツのこと
ビタミンやミネラルが豊富で、これは疲労回復になるな✧
10:25帰宅
雨ちゃんがソファーから降りてきてお出迎え！
待たせてごめんね｡ﾟ(´つω･`｡)ﾟ｡
まずは雨ちゃんの朝ごはん
時間がいつもより2時間ぐらい遅いから、「まて」の前に食べ始めちゃった！
(๑>ᴗ<๑)今日はしかたないねごめんね
キレイに完食したね♪
お留守番のごほうびに、大好物のおやつをあげるஐ
『DINGO ソフトツイスト』
大事そうにおててで挟んで食べてる♪
でもしばらくしたら…
やっぱり隠し始めたꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
お留守番ありがとう( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
お昼ご飯はこの2つ
自分は冷しぶっかけうどん
妻ちゃんは3種のチーズとたっぷりソースのミートドリア
11:38お昼ご飯
いっただっきまーす☆٩(｡•ω<｡)و
↑ここに〜自分はとろろ、妻ちゃんはブロッコリー、さらに自家製サラダチキンを追加☆
そして赤コ！
これが最高に疲れた身体に染み渡ってうま！✧
(๑>ᴗ<๑)v
(自分は金コ)
たぶんいつもどおり発熱するだろうと思って、帰ってから解熱鎮痛剤を先に飲んでおいた
そのおかげか、具合が悪くなることなく、しっかり食べることができた◎
デザートはクーリッシュ
疲れて身体が熱ってるときは、アイスに限る！
少ししたらベッドに行き、2時間弱昼寝
なんて贅沢な時間なんだ〜(*´˘`*)
夕方、雨ちゃんの足裏の毛をカットして、爪削り
やっぱり爪を切るのは嫌がってできないので、電動爪やすりで時間をかけて削る
安全のためにワンモックに吊るされた雨ちゃん
嫌だろうけど我慢してね(´･ᴗ･`;)
↑自分が撮った雨ちゃんのぶさかわ写真w
ぴったり1時間かかって終了(›´ω`‹ )
途中嫌がる時間もあったけど、昔ほどずっと暴れたりはせず、頑張ってくれたஐ
なのでしっかり削れたね☆
よく頑張ったね！ごほうびのマグロだよ！✧
これの食いつきは違うね〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
雨ちゃんの夜ごはん
キレイに完食してくれてよかったஐ
20:40夜ご飯
つけ麺☆
濃厚魚介醤油味のスープでいただく♪
このあつひやはマジでうまい！(๑꒪▿꒪)*
合い挽き肉のそぼろを絡めてもいい味出してるし、バランスよくて栄養もあるஐ
これ食べて疲労を回復させないとねฅ(•̀㉨•́ )ฅ
こんな感じの1日だった
ようやくここまで走れるようになった
この30k走のavg.4'01"/kは、ぬけぬけ病になって迎えた昨シーズンのレースの時よりも、全然走れてる
あとは、ぬけぬけ病になる前の基準で走れるようにするだけ
以前の自分を取り戻し、今回学んだことをいかして、さらに先を目指したい