10/2(金)
今日は早朝JOG
昨日のポイント練(400m×10)の疲労抜きJOG
5:00起床
(睡眠時間→約5時間半)
天気は晴れのちくもり
昼頃には雨が降るらしい
体重はここ
ここ数日は増え続けてるな〜
MCTオイルコーヒーを飲み、リハビリメニューをしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
河川敷コースに出てパシャリ☆
今にも降りそうな空
ソックスはお化け
10月はハロウィン月間
w
昨日の疲労は特になく、気持ちよく走れたஐ
ただ、昨日は久し振りに速い設定で走ったので、肩甲骨周りに薄っすら張りがある
…弱くなったな( ˙꒳ ˙ )
そんな感じのJOG15.2kだった
雨ちゃんの朝ごはん
しっかり完食したねஐ
お昼寝の時間の雨ちゃん
普段はリビングで寝てるけど、今日はベッドに行き自分の枕を使って寝てた
リラックスしてるな〜w(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)zzz
最近ソファーの横の隙間↓をすり抜け、周りを1周しながら逃げまわる遊びが流行りwの雨ちゃん
そのため、雨ちゃんロードを少し拡張✧
フローリングをカーブしながら走ると滑っちゃうから、マットを敷いてあげた
これで安心して1周ダッシュできるね(｡•̀ ᴗ-)✧
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
今日はラベンダーの香り(๑′ᴗ‵๑)
今日の夜ご飯はせいろ蒸し
ずっと使ってる『むしざんまい』だけど、せいろ自体の色が変わってきた(右)ため、新しいのに替える(左)
1年以上、すごい頻度で活躍してくれたからな
今までありがとう、純正むしざんまい( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
新しい純正むしざんまいせいろを買おうと思ってたところで、ニトリでせいろが売ってたため購入！
サイズがピッタリだったのと、どっちも竹製
そして、かなりお買い得だったんだよねஐ
(純正の4分の1のお値段！さすがお、ねだん以上。！☆)
どうせ竹製にしても寿命は長くなかったから(安価だと杉製があるらしい)、買い替え前提ならこっちで十分
新しいせいろの第一陣がこちら！
鶏手羽元、しめじ、ナス、じゃがいも、もやしを敷き詰めて〜
蒸したら完成！
ここに十六穀米を添えるஐ
当たり前だけど、問題なく蒸せてるなw
手羽元のプリプリ感もうまかったけど、野菜の食感(ほくほくとか)がおいしくて、これは無加水鍋ではできないんだよな
素材本来の味が感じられるし、いいね♪
雨ちゃんは、蒸してる間に夜ごはんを〜
しっかり完食！そして〜
手羽元の中の皮が付いてない部分をもらって、めっちゃおいしそうに食べてたஐ
これはおいしいにきまってるね(*´˘`*)
ひとり晩酌は続く
秋梨を飲みながら、ゴジラvsカラムーチョを食べる♪
そして寝落ち( ꒪⌓꒪)zzz
雨ちゃんと手を繋いで寝てる
なんて幸せな画なんだ(*´˘`*)
↑雨ちゃんの歯を磨こうとして、テーブルの下に逃げた雨ちゃんを捕獲wしにいったら、そのまま寝落ちしてた
(ˉ ˘ ˉ; )
雨ちゃんも即確保されず、ホッとして寝た
ꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*)
『ミイラ取りがミイラ』写真
10/3(土)
いつもなら週末ポイント練の日だが、今日は休日出勤のため、ポイント練は明日にスライド
早朝JOG＋WSを行う
5:00起床
(睡眠時間→約5時間半)
天気はくもりのち晴れ
涼しくて走りやすそう
体重はここ
昨日湯船ったから少し下がった
MCTオイルコーヒーを飲み、リハビリメニューをしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
空は雲だらけ
約7.2kで海老名運動公園に寄る
WS200m×4(r100m)
感覚は比較的よかった
まだ少し右脚が地面からの反発を受けられてないので、ここを改善していきたい
シューズはノヴァブラスト5
だいぶソールが薄くなってるな(´･ᴗ･`;)
今日のコースはこんな感じ
JOG＋WS＝11k
WSの軌跡
いい刺激が入った1:03:36だった
今日は8:00に出勤して、車でぼうさいの丘公園にやってきた
ここで『キッズバイク教室』を行う
参加するのは4〜9歳のこどもと、その保護者
「親子で自転車デビュー教室」として、自転車に乗れないこどもに、自転車の乗り方と安全ルールを学んでもらい、
同時に保護者向けの交通安全教室も行う
使用する自転車がこちら
全部のタイヤに空気を入れたけど、思った以上に重労働
腰が痛かった(꒪꒫꒪⌯)
最近は雨が多かったから、天気に恵まれてよかったஐ
雨天だったら順延だった
その頃、雨ちゃんの朝ごはんは〜
キレイに完食したね♪
妻ちゃんは、ほんの少し風邪のひき始めっぽさがあって、早めにしっかり身体を休める1日にあてる
なので、いいこにしてくれてる雨ちゃんに、チキンスティックスリムをあげる
やっぱり隠すw
すみっこを探すのがすごく上手！✧
少ししたら取りに来て、また次の隠し場所を探す！
新雨ちゃんロードの細い道や〜
坐骨クッションの溝w
ステップの際など！✧
隠してる時の雨ちゃんは楽しそうꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
そしてお昼寝
自分の枕だけどな(๑•́∀•̀๑)
お昼ご飯は車内でサクッと食べる
最近ローソンのパスタサラダを選ぶことが多い
簡単に食べられるし、おいしいんだよね♪
キッズバイク教室は各組12人×5回(1回40分)だったけど、短い時間の中でも乗れるようになる子がたくさんいて、こどもたちの吸収の早さに驚いた！
自分もサドルを後ろから持って手伝ったりしたけど、楽しくていい経験だったな♪
仕事は16:45で終了
帰り道にOKで買い物したけど、家に帰る途中でエコバッグの中の缶ビールが破裂して、バッグの中がビールまみれになった…
これが仕事以上に疲れた⤵︎(´•̥ ̯ •̥`)ｼｮｯｸ
夜ご飯
納豆パスタ、かぼちゃコンビーフサラダ☆
↑いつもこんなかわいい子が添えられてますw
(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)♡
うにクリームと海老ペペロンチーノの2種類
どっちもパスタに納豆を絡めて、茹でた豚肉、ナス、キャベツ、しめじを乗せ、トマトとゆで卵で飾る✧
うにの濃さとペペロンチーノの辛さ、どっちもうまかったな♪
雨ちゃんの夜ごはん
夜もキレイに完食したねஐ
今日わが家に届いたものஐ
この前のプチ同窓会の時に、同級生のひとりが雨ちゃんへのプレゼントを買ってくれたのに持ってくるのを忘れたらしく、わざわざ送ってくれたのだ！
おもちゃ＆おやつがたくさん入ってたஐ
ハロウィン仕様のおもちゃ
おぉっ！犬が伸びる！
雨ちゃん、めっちゃ夢中！ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
新しいおもちゃは食いつきが違うね〜♪
ずっとガブガブしてたなஐ
デザートは柿
雨ちゃんも好きだもんね♪
おいしそうに食べてる〜(๑′ᴗ‵๑)かわいい♡
柿の後は、送られてきたプレゼントに入ってたおやつをあげる
お店オリジナルの、無添加のおやつらしい✧
初めてのおやつということは…
やっぱり遊び食べしてる〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
最後はしっかり食べてた☆
これすごく好きみたい！(｡•̀ ᴗ-)✧
おやつは全部無添加
(素材が1種類しか書いてないイイやつ✧)←雨ちゃんが残さずおいしそうに食べるやつw
わんちゃん歴がないのに、チビちゃんたちと一生懸命選んでくれたんだろうな
他の種類を雨ちゃんにあげるのも楽しみஐ
本当にありがとう（∩´ー`∩）
こんな感じの2日間だった
ポイント練翌日のJOGも、ポイント練前日のWSも、どちらも順調に走れてる
ポイント練の間をうまく繋いで、効率よく練習していきたい