9/9(水)
今日は平日早朝ポイント練
4:35起床
(睡眠時間→約5時間40分)
天気は…
4:00台だけ雨マークがあるな(ㅎ-ㅎ;)
そして南風が強くて気温も高い
雨雲レーダーを見ると、5:00台も降ってそう…
まぁ、とりあえず行くしかないな
体重はここ
増えたけどやむなし
MCTオイルコーヒーを飲み、リハビリメニューをしてから出発
玄関のドアを開けた瞬間、空気がモワッとする…
最近は、朝一は風が涼しくなったなって感じてたのに
(꒪꒫꒪⌯)
さらに…
マンションのエレベーターで下りようと思ったら、なんかエラーメッセージが出てて動かない！
「なんちゃらキュウシチュウ」って書いてある…
ボタン押したけど反応しなくて、結局1階まで階段で下りた
こんなポイントの日に( ߹꒳߹ )
階を降りていくと、10階(と9階＆11階も少し)だけ人がたくさん廊下に出てた
どっかでなんかあったのか？
こういう時に高層階は不便だな(´･ω･`;)
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
今の湿度は93％
気温も26.3℃あり、最近涼しかっただけに、かなりキツいコンディション
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
この時点で顔から汗がボタボタ垂れる…
今日のメニューは
閾値テンポ走
3'50"/k×5000〜6000m
以前は3'30"/k〜3'35"/kでやってたけど、
最近はセンバルが3'40"なので、どう考えても無理
最近は少しずつ走り方が良くなってきたので、まずは3'50"/kの走り方を身体に思い出させる
シューズは初代メタスピードスカイ
地面が濡れてるので、滑らないこのシューズにした
まずは妻ちゃんが先にスタート(5:55)
1周するところまで応援！✧
風の音がすごいな…
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
6:02スタート
これまでは、速い動きをすると右脚の接地が遅れてしまっていたが、それがだいぶ修正できてる！
上半身も比較的うまく連動してくれて、これまでより格段に走りやすい！
しかし、体感よりもスピードが出てなくて、毎周1〜3秒遅れてしまう
久し振りの気温の高さ＋雨上がりの湿度MAXで、脚よりも心肺的なキツさが半端ない
(走ってる途中で雨降った)
本当は6000mにしたかったけど、キツい…
せめて4周4720m＋300mで5020mと思ったけど、その＋300mすらもできず、4周で終わった⤵︎
(5〜6000m行く予定だったから、最後に撮ってもらうはずだったビデオもなし)
_:(´ཀ`」 ∠):_
今日のLAP↓
3'50"/k→4'31"(1周1180m)
1周1180m×4周＝4720mを18'14"
avg.3'51"/k
心拍数は序盤から高かった
今日のコース↓
南風がかなり強くて、モモンガが走ってる直線は川に近いため超向かい風だった⤵︎
↑追い風になる北上区間は、川から離れるため追い風が弱まるという…
この海老名外周コースは、南風が断然不利なんだよね
走り方を修正できてきたことが、今日一番の収穫
以前の走り方を取り戻せれば、自然とスピードも戻ってくるはず
この高温多湿の中、よく頑張ったと思おう
妻ちゃんも閾値走5020m(setting4'10"/k)
「20分間ギリギリもつペース」が、自分が今どんなペースで走れるのかが予想がつかない
しかも今日は久しぶりの、嫌な気温のまとわりつき方
それでも最近は夏暑練で少し抑えめ設定だったから、今日は暑い中でダメだったとしても攻めることにした
今日も走り始めの身体の重さがきつくて、体感ペースが掴めず、入り500が1'57"…さすがに落ち着こう
そこからはこの"嫌いな速度域"でタンタンと進む
入り2周、めっちゃ太陽！聞いてない！(ㅍ言ㅍ)湿度MAXで息苦しい！
ここはギリ、キロ410
そしたら3周目、いきなりブワーッと雨！なんなの？！でも恵みの雨！でも湿度100%だよなこれ
その3周目にはもう体中乳酸MAX、もがいて身体動かす…ここで415
4周目はまともに走れる気しなかったけど、行くしかない…動かない…500で215⤵︎それでも走る
もうしっかり走れてないんだから、距離だけは進んで、4周＋300m=5020mでfinish
周→451-453-459-518-118
(キロ→406-408-413-429-420)
5020m→avg.415/k
あー(꒪꒫꒪⌯)結局最初想定してた設定の415fin.だった
Tテンポ走でBDはよくない練習
…それでも"攻めた設定"にチャレンジしたことの方が、私自身にはプラスだったと思う
気温湿度高くてめっちゃバッドコンディションだった！その中がんばった！
シューズはお互い初代メタスピードスカイ
やっぱりこのシューズは走りやすくて相性がいい
↑途中タイル濡れてたり砂がぐっちゃりの区間があったけど、さすが滑らず走れた✧
あとで天気結果を見たら…
主に走ってた6:00台は、27℃＋南風5m
稀に見るバッドコンディションだったな
ダウン前にも雨ちゃんカメラをチェック
(今日は家出たときにあんなことがあったから家が心配で、ちょくちょく雨ちゃんカメラで異変ないか気にしてた)
もうすぐ帰るから待っててねஐ
あとは自宅までダウン3k
昨日から、川沿いの警報パトランプが赤く光ってて、相模川の水位が高い
しかも今日はさらに高くて、海老名運動公園の目の前にある釣り堀↓は、完全に水没してた
相模大橋の上から見たらこんな感じ
これで今日はトータル10.72k
帰る直前に雨ちゃんカメラをチェック
この寝かた、かわいい〜(*´˘`*)
昨日もそうだったけど、おもちゃで遊んでてもくんくんしてて、おなかが空いてそうだったから、
「もうごはん食べる？」って聞いたら…自らゲージに入った！
ちゃんと言葉を理解して、意思表示ができるようになったね✧
雨ちゃんの朝ごはん
もちろんキレイに完食！✧
仕事が終わるタイミングで、妻ちゃんが雨ちゃんを連れてお散歩に来たஐ
数日、予報がコロコロ変わってて、夜散歩に行けるタイミングが今しかないと思ったからね
↑自分の職場の前で撮った写真が送られてきた♪
この時はポツリ来てて、これはもうヤバいかもなと思ってたけど、止んだね✧
仕事終わって急いで合流(๑>◡<๑)
ここまでは抱っこで、ここからお散歩開始♪
下ろした瞬間から、速いピッチで歩き出した！
気温は高いけど、曇ってるし風も強いから、雨ちゃんには歩きやすいコンディションだったかなஐ
公園内を好きなところに歩かせて、家までもしっかり歩いて帰宅ஐ
帰ったら湯船に浸かって疲労回復
今日の入浴剤はライトグリーンの湯ஐ
自分がお風呂に入ってる間、また雨ちゃんがゲージに入っておなか空いたアピールஐ
雨ちゃんの夜ごはん
夜もキレイに完食したね✧
夜ご飯
ピザ、椎茸えび詰めフライ、コンビーフポテサラ☆
OKで買ってきたピザ＆フライ！
ゴルゴンゾーラチーズのピザは、ハチミツをかけて食べるのがうまい！✧
ポイント練を頑張った後の、プチ贅沢晩酌タイムだなஐ
先日買ったサンリオチョコボックス↓
クオリティーが高くてかわいいから、職場のちいかわ仲間も買ってたஐ
すると昨日、ハンギョドンをもらってしまった♪
そして今日タイミングよく、穴場のコンビニにまだ売ってたのを妻ちゃんが見つけ、奇数になってしまったので←w 1個買い足してきた！✧
出たのはシナモロールஐ
マイメロちゃんクロミちゃんが欲しかったな〜
こうなるとあと2個欲しくなるな〜w
ぬけぬけ病になって約10か月
ずっと右脚をうまく動かせなくて、右脚だけ接地が強くなったり、左右で動きが違ったりして、とにかく普通に走れなかった
これまでいろんな気づきがあって、最終的には骨盤が正しく動かせてないというところに行き着いた
(骨盤の動きって本当に複雑で、詳しいことは今は割愛)
最近は走るときに、考えすぎず骨盤だけを意識して走っていたが、走りながらだけではできない動きがあることにも気付いた
そこで、骨盤を動かすトレーニングを自分で考えた
それがこの膝歩き↓
今の自分は、骨盤が動いてない分、代わりに脚(特に膝下)だけでなんとかしてしまっていた
しかしこの膝歩きなら、骨盤を使わないと前に進めない
膝下は、動きに全く関係なくなる
この1週間ぐらい、これをやり始めたら、走り方が一気に良くなったのだ
膝歩きしてるのが、不思議な雨ちゃん
近寄ってきてからの…猛ダッシュ！w
雨ちゃんの猛ダッシュをカメラに収めるのは貴重！✧w
今後もこのトレーニングを継続して、走りを取り戻すぞ！
↑最近のケアグッズ一覧に膝当てが加わった
9/10(木)
今日は早朝JOG
昨日のポイント練(4760m・avg.3'51"/k)の疲労抜きJOG
5:00起床
(睡眠時間→約5時間50分)
天気は…雨
昨日までは雨マークじゃなかったのに⤵︎
そして久し振りに20℃を下回った
昨日との落差よ(¯―¯٥)
体重はここ
昨日湯船っただけあるな✧
MCTオイルコーヒーを飲み、リハビリメニューをしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
気温が低くて雨予報なので、久し振りのロンT(薄手)
今のところ雨は降ってない◎
膝歩きトレーニングのおかげで、本当にスムーズに走りやすくなった
妻ちゃんからも「走り始めから足音が強くないねஐ」って言われた
まだたまに右足が左足に当たったりするから、引き続きトレーニングを続けたい
結局雨は降らなかったが、北風が強くて、復路はずっと冷たい向かい風
手の甲が冷たくなって、長袖で正解だったな
そんな感じのJOG15kだった
雨ちゃんの朝ごはん
今日も朝からキレイに完食したね✧
妻ちゃんがひとりで、雨ちゃんをおやつで釣りながら爪切り＆爪削りをしてくれた
でもやっぱり嫌がって最後は暴れちゃって、右手だけで精一杯だったみたい
↑ビーズソファに仰向けで沼ってる姿、かわいいんだよねw
仕事は議会の関係で急遽残業
役職が変わると、こういうことがあるから大変だな⤵︎
雨ちゃんは、今日も自らゲージに入っておなか空いたアピールஐ
雨ちゃんの夜ごはん
それにしてもかわいいなஐ
夜もしっかり完食したね♪
今日は残業の予定ではなかったのに、21:00ちょい前までかかってしまった
自分もキツかったが、時間も読めず待たせてしまった妻ちゃん雨ちゃんには申し訳なかったな…
雨ちゃん、18時過ぎてからは、遊んでて廊下で走ってても玄関気にしてソワソワして、かわいそうだったよ
｡°(ᐡ•̥ᴥ•̥ᐡ)°｡
夜ご飯(21:20)
シソとんかつ、ポテトフライ、キムチ、十六穀米☆
↑キャベ千もりもりにしすぎて、メイン皿が雪崩れそうになってしまったw
シソとんかつはミルフィーユ状になってて、食感がふわっふわஐシソが香る！
ソースで食べてもうまいけど、オーロラソースも合うよね〜♪
一緒に揚げ焼きしたナスとしめじもうまい！
揚げたてのポテトフライは、外カリ中フワでうまい！
どれもお酒にピッタリだったな( ღ'ᴗ'ღ )
おやつはキャラパキチョコレート☆
今日はうさぎ
4個買ったけど、結局モモンガは出なかったな〜
雨ちゃんには、ワンちゃんミルクとビスケットをあげるஐ
こんな感じの2日間だった
うまく走れるようになってきて、気持ちが前向きになってきた
今の動きを身体に学習させるとともに、速い動きでも正しい動きができるようにしないとな
これが一番難しいんだけど、頑張っていきたい