8/28(金)
今日は早朝JOG
5:30起床
(睡眠時間→約6時間半)
天気はくもり
気温は高い
体重はここ
昨日湯船ったおかげで一気に減った✧
MCTオイルコーヒーを飲み、リハビリメニューをしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
河川敷コースに出てパシャリ☆
今日はJOJOのTシャツ＆短パン✧
最近うまく使えてないところが見えてきて、そこを使うトレーニングを始めた
その意識を持って走ったら、比較的うまく走れた
わかったことは、原因はひとつじゃないということ
いろんな要素が合わさって、結果として今の変なフォームになってると思う
早く普通に走れるようになりたいな
そんな感じのJOG11kだった
雨ちゃんの朝ごはん
今日もキレイに完食したねஐ
お昼ご飯はだんごのたかのの太巻
具沢山で、大きなかんぴょうが気に入ってる♪
今日はこれを飲みながら仕事した♪
ちいかわコラボデザインの『のどごしサイダー』☆
サントリーの8種類のドリンクとコラボしてて、それぞれちいかわ、ハチワレ、うさぎの3デザインがあるから、全24種類ある
しかし、モモンガがいないのが残念⤵︎
日中の雨ちゃん
おもちゃ投げての廊下シャトルランを頑張ったみたいw
夜ご飯は冷製納豆パスタ☆
味は、うにクリームと香ばし海老のペペロンチーノの2種類
冷やしたパスタに納豆を絡めて、茹でて冷やした豚肉、ナス、しめじを乗せる！
最後にゆで卵とトマトを飾れば完成✧
海老ペペロンチーノは初めて食べたけど、思ったより辛くてうまかった♪
しっかり食べてパワーチャージ！ฅ(•̀㉨•́ )ฅ
雨ちゃんの夜ごはん
夜もしっかり完食したねஐ
カーボデザートは、だんごのたかのの和菓子
きなこあん団子、道明寺、水まんじゅうメロンあん☆
たかのの和菓子は種類が多くて、どれもおいしいんだよね♪
和菓子もこんなにキラキラしてて、圧巻✧
今回は水まんじゅうメロンあんを初めて買ってみた！(冒険好きw)
まぁこれは1回食べたら充分かな〜(๑•́∀•̀๑)
雨ちゃんにはわんちゃんミルクとビスケットをあげて、一緒にデザートタイムஐ
8/29(土)
今日は週末ポイント練
いつもの平塚で行う
4:00起床
(睡眠時間→約5時間20分)
体重は…
急降下からの急上昇(ˉ ˘ ˉ; )
MCTオイルコーヒーを飲み、ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐしてからリハビリメニュー
朝食は納豆餅×2
バナナは行きの車内で食べる
お留守番の雨ちゃんのために、オートフィーダーにちゅるビ〜を入れていく
いつものちゅるビ〜は、1粒を3分の1の小ささにしてあるから、3粒分
おまけのちゅるビ〜2粒はそのままの大きさだけど、雨ちゃん食べない味かもな
約3時間後の8:00頃に開くようにタイマーをセット
雨ちゃん、行ってくるねஐ
いつもこの瞬間が本当に切ない…( ´•̥ו̥` )
5:04家出発
雨ちゃんはいつものところでくるんとしてるஐ
5:36平塚市総合公園到着
かなり曇ってる
気温は25〜26℃
最近にしてはマシだけど、やっぱり夏日ではある
湿度は74％
グラフ見たら80％以上あるけどね(ㆆ_ㆆ)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'15"/k×15k〜20k
(1周1.71k×9〜12周)
久し振りの4'15"/k
最近のロングは速くても4'30"/kだったけど、サブスリーのペースが今の自分にとって余裕があるのかないのか、それを確かめる
シューズはマジックスピード4
練習用カーボンシューズで挑む
給水はお互いスポドリ×2、水×2
念のため多めに用意した
6:20朝礼
設定ペースごとにチーム分け
スタート前に雨ちゃんカメラをチェック
頑張るから待っててねஐ
よし、お互い頑張ろう！( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
アップからそうだったけど、右脚だけ接地が強いし、右脚だけブレーキがかかる
"右脚を着く" "右脚で蹴る"
これらは別々の動作じゃなくて、一連の動作なんだと意識して走る
骨盤や上半身も一緒に動いて、自然と滑らかに走りたいんだけど、どうしてもそれができない
心肺的にキツかったのか、それとも精神的になのか、どっちにしろ、5周目から設定を微妙に超えるようになり、7周目でペースを戻して終了にした
思ったより余裕がなかった⤵︎
今日のLAP↓
4'15"/k→7'16"(1周1.71k)
1周1.71k×7周＝11.97kを50'47"
avg.4'14"/k
心拍数は序盤から高め
今日のコース
目標距離には全然届かなかったけど、4'15"/kの感覚が掴めたことは無駄じゃない
この感覚を忘れずに、次の練習にいかしたい
雨ちゃんはクルミッ子クッションの上にいたஐ
オートフィーダーを気にしてる…
あと30分ぐらいで開くから、もう少し待っててね
ダウンをしながら、妻ちゃんの応援
8周目(約12.1k地点)↓
そして…ゴール
お疲れさま( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
妻ちゃんはEpaceロング(setting5'00"/k)
とにかく距離を踏むことを重視したかった
行けるとこまで行く…つもりだったけど、最初から身体が重たくて、脚も出ないし肩まわりがキツかった
この3か月間くらい身体周期もぐちゃぐちゃで、今日自分がどういう状況なのかが掴めない
5kを超えたあたりでようやくキロゴが型にはまって、決して楽じゃないけど淡々と進む
途中「(頭の中)私まだ走らなきゃいけないのか…」が何回かきて、その精神修行で疲労がじわじわだったら耐えてたけど、
10周目に、重かったとこが一気にガクッときて、気持ちで耐えるのにも限界がきて…終了
10周17.1k→avg.4'57"/k
最低でも20k行きたかったけど(｡>﹏<｡)
…じわり距離は伸ばせてるから、前向きにいよう
シューズはお互いマジックスピード4
自分にとっては走りやすいけど、妻ちゃんは相変わらずいろいろシューズトラブルがあるみたい⤵︎
左踵、ベロンチョ( ᵒ̴̶̷̥́ ^ ᵒ̴̶̷̣̥̀ )
本練終わったら…激痛くるよね〜
妻ちゃんと一緒にダウン1.71k
これで今日はトータル19.68kになった
ちゃんとオートフィーダーが開いたか、雨ちゃんカメラを遡って見てみると…
開いた瞬間の反応の速さ！w
ちゃんと開いて食べてたよかったஐ
一部残ってるけど(ˉ ˘ ˉ; )
プロテインの後は、サントリーとちいかわがコラボした『ちぃちぃLemon』を飲む！
これはロゴも含めてめっちゃかわいい✧
↑バックにはめめw
8:45出発
雨ちゃんはまたクルミッ子クッションの上にいたஐ
そしてすぐに移動
今度は自分のスウェットの上にいるなஐ
ちゃんと寝れてないよね…｡ﾟ(´つω･`｡)ﾟ｡
帰る直前はここ
そして…
↑いつの間にかうさちゃんドーム潰れてるw
9:29帰宅
雨ちゃんただいま〜！｡°(ᐡ•̥ᴥ•̥ᐡ)°｡
こんなにかわいいのに〜
喜びハッスルしすぎてこの表情w
これはカメラマンが悪い(ˉ ˘ ˉ; )ｺﾞﾒﾝﾈ
少し遊んでから、雨ちゃんの朝ごはん
ちゃんと完食してえらかったね♪
9:58家出発
雨ちゃんのお散歩へ
厚木中央公園までは抱っこ散歩で来た
↑大好きなスリングで、寝ちゃいそうな顔してるw
スリングから出てパシャリ☆
このお洋服、似合ってるねஐ
さぁ、お散歩しようஐ
…全然歩かないな(´･ω･`;)
雨ちゃんはスロースターター
しばらくしたら、少しずつ歩き出したஐ
曇ってるし、雨ちゃんにはいい天気じゃないかなஐ
自分が先回りして待ってると、必ず横を通り過ぎるw
パンを買って帰ることにした
やってきたのは『ベイクショップ アツリー』☆
どっちかは外留守番なので、どんなパンがあるか確認中w
自分と雨ちゃんが外で待機し、妻ちゃんに買ってきてもらうஐ
ほぼ一方通行の狭い店内だけど、おいしそうなパンがたくさん並んでる！
このお店といえば、やっぱり『リボンクロワッサン』
形といいツヤといいキレイだね〜(*´˘`*)
冷蔵の生ドーナツがちょうど出てきたので、急遽これも買うことにした♪
「あそこにいるわん！」
目があったらしっぽが上がったஐ
パンを買った直後、ちいかわの新しいガチャが出てるという情報を聞き、急いで本厚木ミロードへ！
ミロードはバッグに入れれば雨ちゃんも入れるからありがたいஐ
しかし、残念ながらタッチの差で完売⤵︎
全部で4台あったらしいけど、相変わらずすごい人気だな…
(꒪꒫꒪⌯)
11:06帰宅
パンに合わせてドルチェグストでコーヒーを淹れる
先日コストコで買った、スタバのハウスブレンド☆
カプセルを読み込ませて〜
マシンで抽出！
12:00お昼ご飯
めんたいもちチーズ、シナモンロール、リボンクロワッサン自家製メープル生キャラメル、アップルパイ、生ドーナツ☆
↑全部半分こ
しょっぱ系はめんたいもちチーズのみ
これうまっ！(º ﾛ º๑)✧
明太子とチーズの味もしっかり効いてる！
中にお餅が入ってて、いいボリュームだった♪
アップルパイとシナモンロールはお初だけど、それぞれおいしくてクオリティが高い✧
ただ、やっぱりペンギンベーカリーのシナモンロールがNo.1だな〜
そして、このお店はリボンクロワッサンだけ買えればいい✧ってぐらい、リボンのバリバリが唯一無二で最高にうまい！
雨ちゃんにもおやつをあげる
コロコロ転がるおもちゃガムஐ
器用におててで挟んでる！ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
そして〜
隠す！(๑•́∀•̀๑)
あんなに狭いところまで！
扇風機の足元w
ほんと、よく考えて隠すよな〜( ´•̥∀•̥` )
こうやって、隠しては戻ってきて、また別の場所に隠すのを繰り返してたஐ
ずっと見てても飽きないかわいさ
𐔌՞⁔⸝⸝ɞ̴̶̷ ̫ ᴗ̤⸝⸝⁔՞𐦯ᯤ♡
1時間ほど昼寝( ꒪⌓꒪)
夕方、湯船に浸かって疲労回復
18:20夜ご飯
手羽先無加水鍋、十六穀米☆
野菜はキャベツ、えのき、ブロッコリー
今日も、野菜の水分で黄金色のスープがたくさん✧
手羽先は皮がトゥルントゥルンでコラーゲンがたっぷり♪
これはお肌にいいに違いない(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭✧
今日はコンソメで味付けしてあるから、いつもと違った深みのある味だったなஐ
2杯目
熊本みかん不知火＆栃木産幸水☆
どっちも果実の味がしっかりしてうまかった♪
雨ちゃんの夜ごはん
夜もキレイに完食したねஐ
おまけ
今日セブンで買った、
『映画ちいかわ 人魚の島のひみつ ウエハース』☆
お散歩のときにたまたま買ったんだけど、今日がセブンで再販の日だったらしい！
↑映画をまだ観てないから、あまり率先して買ってなかった
中にはメタリックプラカードが1枚入ってる
セイレーン＆マーメイドと、ちいかわ＆島二郎だった
セイレーン&マーメイドはレアカードらしい✧
知らなかったけど運がいいなꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
