8/26(水)
今日は早朝JOG
本当は早朝ポイント練の日だが、気温と疲労などを考慮して、延期することにした
5:00起床
(睡眠時間→約6時間)
天気は晴れ
今日は早い段階で30℃を超えるらしい
風もなくて暑そう…(ㅎ-ㅎ;)
体重はここ
まぁ比較的落ち着いてるかな
MCTオイルコーヒーを飲み、リハビリメニューをしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
河川敷コースに出てパシャリ☆
眩しいのでサングラスは必須
序盤は右脚の接地が強くてうまく走れなかったけど、後半はそれなりに走れた
できてない動き、使えてない場所がまた見えてきたので、そこに重点を置いて取り組んでいきたい
そんな感じのJOG12kだった
雨ちゃんの朝ごはん
朝からキレイに完食したね♪
今日は午前に会議が2個、午後にも1個あって、全て自分が説明しなければいけないため、非常に疲れた⤵︎
(›´ω`‹ )ｹﾞｯｿﾘ
夜ご飯
冷やしジャージャー麺、肉そぼろ、さつまいも☆
麺の上に生卵を乗せ、きゅうりとトマトで飾る
(わが家は、白身ももったいないから乗せちゃう！)
甘味噌の味が濃厚でうまっ！(º ﾛ º๑)✧
ここに豚肉、玉ねぎ、ピーマンをボンヌして焼いた肉そぼろを乗せながら食べれば…おいしさ倍増だよね〜✧
雨ちゃんの夜ごはん
夜もキレイに完食！✧
デザートはシャインマスカット大福☆
コストコで買ったやつ♪
これめっちゃうまいぞ！Σ(･口･)✧
(まぁコストコで試食してたから知ってるけどw)
大福の中の生クリームと白あんが、甘さと酸味があるシャインマスカットによく合う！
これは買って大正解だったな✧
職場のちいかわ仲間から、ちいかわパークのモモンガ缶バッジをいただいたஐ
雨ちゃんも気になるよね〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
ありがとうございました(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
8/27(木)
今日は早朝プチポイント練を行う
この数日は暑さが戻ってきたし、疲労が溜まってたので抜きにしてもよかったんだけど、週末への繋ぎで軽めのメニューをやることにした
4:50起床
(睡眠時間→約5時間半)
天気はくもり
朝から28℃もある(ㅎ-ㅎ;)
昨日と違って、曇りなだけまだマシか？
体重はここ
すぐV字回復
MCTオイルコーヒーを飲み、ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
リハビリメニューをしてから出発
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
今の湿度は81％
グラフを見るともう少し高そうだけど(ㅎ-ㅎ;)
まぁ90％を超えないだけマシだな
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
200m×6(r90"/200m)
＋1000m(r180"/400m)
設定フリー
全てタイムよりも動き重視
このメニューなら気負いせずできる
2日前のWSがうまく走れなかったので、今日はいい感覚で走りたい
まずは妻ちゃんが先にスタート(5:59)
スタートは、競技場を挟んだ反対側の200m地点
3本目が終わるところまで応援！✧
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
まずは200m×6
いつものWSと同じ200mだけど、やはり右脚を地面に着く時にワンテンポ遅れる
着きたいタイミングで着けないし、身体に対して着きたい場所に着けない
まるで、右脚だけ神経が通ってないかのような動かなさ
6本だけなら余裕かと思ったけど、まぁまぁな負荷
そして400mjで繋いで1000mへ
1000mのスタート↓
そんなに突っ込んだつもりはないけど、先ほどの200mの感覚が残っててペースが速かったらしく、400mぐらいからどんどん失速していくのがよくわかった⤵︎
(あえてラップは見なかったけど)
ラスト100m↓
身体が横振れしてるし、スピード感がない
このフォームはよっぽどは悪くないけど…
右脚がちゃんと蹴れてないのがよくわかる
これが直らないと、いつまでもスピードが出ない
今日のLAP↓
200m×10(r90"/200m)
＋1000m(r180"/400m)
設定フリー
最近は1000m×5の設定が3'40"だったから、それに比べたら速かったかな
200m×6＋1000mの軌跡
心拍数はこんな感じ
今日のコース
思ったよりキツかった17'38"だった
上半身と下半身だけでなく、左右での動きの違いもあってまともに走れない
でもポイント練をやっておかないと、フォームが修正できた時に、一からのスタートになる
今やってることが無駄にならないよう、なんとかしてフォームを修正しないとな
妻ちゃんも同じメニュー
200mからしっかり突っ込む！≡( ･᷅-･᷄ )✧
9割超の出力で200進んだから、キツイキツイ！
r200jでレペ的に1本1本しっかり走る感覚
で、1000mは気持ち抑え気味で
…それでも500通過が速い(多分1'46")
そこからは自分が失速してるのがわかったけど苦笑、この1本だけなんだし重いけど動かすのみ！
感覚的には3'52"finish(ㆆ_ㆆ)
(ゴールした瞬間時計見なくて、タイム分からなかった)
36-36-36-36-37-37-341
後々見てビックリ(๑º ﾛ º๑)
この1年くらいは、センバル設定が速くても350くらいだったから、「まだ340が出るんだ！私」と思ったら、なんか不思議な気持ちだったな(うれしい？まだ、もっとできるのか私？…複雑)
そして200はりょうちゃんとほぼ同タイムっていう
ꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*)
シューズはお互いマジックスピード4
この練習用カーボンシューズでのバルは初めてだけど、結構走りやすかった
↑アップから(家から)履いてきたんだけど、ロードジョグだと反発の強さをさらに感じた
でもソールの硬さがいつもほど嫌じゃなかったな
曇ってたとはいえ、気温は27〜28℃もあった
肩とか首とか汗がすごい
雨ちゃんカメラを見ると…
ソファーの真ん中で寝てるなஐ
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル9.6k
今日アップの時に、この位置↓にローソンができてて驚いた！
いつの間に作ってた？(๑º ﾛ º๑)
でも、ちゃんとした建物というよりはプレハブっぽい感じの小さな店舗
ダウンで通った時にも「何であんな倉庫みたいなんだ？」ってちょっと苦笑ってた
すると、あとでニュースになってて知ったけど、あれはローソン初のトレーラーハウス型店で、なんと今日がオープンだったらしい！
ちょうど今日だったんだー！
写真撮っとけばよかった〜( ´•̥∀•̥` )w
雨ちゃんの朝ごはん
朝からキレイに完食♪
妻ちゃんの脚の上で寝てたけど、暑くなってエアコンの風が当たる場所に移動した雨ちゃん
なんて寝かた(๑•́∀•̀๑)ｶﾜｲｲｹﾄﾞw
チワワでここまで暑がりなんて聞いたことないよね〜w
夕方に雨ちゃんのお散歩に行きたかったけど、天気が不安定
予報見るたびに雨マークの時間が変わる
夕方降ってなかったとしても地面が濡れてそうだから、今日は中止にした⤵︎
案の定、帰り道は小雨だった
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
ピザ、ロースとんかつ、ポテトサラダ、チーズ、肉そぼろ☆
仕事帰りにOKに寄り、食べたい気分のものを買ってきた♪
ピザは、明太子ポテトとブルーチーズの4種チーズの2種類！
チーズの方にははちみつをかけて食べるとうまい✧
アテメニューでおいしく晩酌タイムஐ
雨ちゃんの夜ごはん
夜もしっかり完食したねஐ
おやつは、コストコで買った
『ハワイアンハースト チョコバナナチップス』☆
サクサクしたバナナチップスの周りに、チョコがコーティングされてる✧
チョコバナナなんて間違いないやつだよね〜
これめっちゃ好きなやつ(*´˘`*)w
口当たりが軽くてついつい食べちゃう♪
いいおやつだね(๑′ᴗ‵๑)
少し前にスリコで同じようなの売っててめっちゃおいしかったんだけど、もう売ってなくてちょっとガッカリしてたw
こんな感じの2日間だった
何があってて何が間違ってるかわからないけど、自分の身体の動きをよく見て、動作を修正して再学習させるしかない
これが修正できた時、一気に走れるようになるのを楽しみに耐えたい