8/15(土)
今日は週末ポイント練
前2回は海老名だったが、今日はいつもの平塚で行う
4:00起床
(睡眠時間→約5時間半)
体重はここ
昨日は健康診断で、朝はお茶漬けだけ、昼はなしだったからな〜
採血もしたし
MCTオイルコーヒーを飲み、ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐしてからリハビリメニュー
朝食はマヌカハニー餅×1、バナナ
いつもは餅を2個食べるけど、1個しかなかった⤵︎
お留守番の雨ちゃんのために、オートフィーダーにちゅるビ〜ごはんを入れていく
ちゅるビ〜は、1粒を3分の1に切って、量は多く見えても4粒分だけ
ささみちゃんを2粒足した
3時間後の8:00頃に開くようにセット
このタイマー、細かく時間を合わせられないのが難点
雨ちゃん、行ってくるね
待っててね(´-_-｡`)
5:01家出発
雨ちゃんはいつもの場所でくるんといいこにしてるஐ
5:33平塚市総合公園到着
めっちゃ晴れてる…
天気は晴れてるけどくもりマーク
なんなら、昨日の夜までは雨の予報だった
まさかこんなにはずれるとは…
これはあまたつ〜を呪った罰か？w
着いた時の雨ちゃんは…こてん
このねがお、癒される〜(๑′ᴗ‵๑)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'30"/k×20.52k
(1周1.71k×12周＝20.52k)
5日前に夜間走59k(avg.5'50"/k)を走ったので、4'30"/kで走れるところまで走る
まだ疲労があるから、いけても20.52kまで
シューズはマジックスピード4
練習用カーボンシューズだけど、シューズトラブルが少なくて、結構気に入ってる
給水は多めにスポドリ×2、水×2用意した
妻ちゃんは1本ずつ
6:20朝礼
設定タイムごとにチーム分け
それにしても、太陽がかなり強烈
予想に反して、タフなコンディションになりそうだな…
スタート前の雨ちゃん
今度は真ん中でくるんと寝てるஐ
雨ちゃんが待ってる！
お互い頑張ろう！( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
今日は妻ちゃんと2人で走る
晴れてるものの序盤は気温がマシに感じて、4'30"/kに余裕があった
これは20k以上走れそうだな〜って感覚
右脚の動きも比較的マシで、走りにくさはそこまでない
妻ちゃんは、この日差しが強い中で6周走った！
アミノ酸入りゼリーでリカバリーஐ
ちなみに右前もものあざ(血豆)は、スタート前に給水台セットするとき、天板を広げたときに間に挟んでできたもの
わかるかな…この怖さ⤵︎
一瞬すぎてめっっっちゃ痛かった！！！( ´•̥ו̥` )
8周目(約12.1k地点)↓
右脚をよく見ると、膝からつま先までが、かなり内側に入り込んでる
やっぱり右脚でちゃんと蹴れてないんだろうな
それに伴って上半身も無理やり動かしてる感じ
予定どおり12周(20.52k)で終わりにするか、それとも＋1周して13周(22.23k)にするか、そんなことを考えながら走ってた
しかし、10周目になって、一気にキツくなった
たぶん昨日ちゃんと食べなかったから、エネルギー不足だと思う
9周目はタイムが少し落ちてたので、最後は設定内に戻して…10周でゴール
ラストの動きは悪くないかな
今日のLAP↓
4'30"/k→7'41"(1周1.71k)
1周1.71k×10周＝17.1kを1:16:41
avg.4'29"/k
心拍数は比較的高い
あまり余裕がなかったのかな〜
今日のコース
もっと走れたらよかったけど、今日はここまで
エネルギー不足もあるけど、夜間走の5日後でこれぐらい走れれば充分かな
妻ちゃんはRP走10k
7/11(土)25℃晴れで、入り4周しかもたなくて分割走になっちゃったから、天気条件同じくらいだし、リベンジ
しかも昨年の今日も、同じメニューをツラいながらもこなしたみたいだし、これで今の自分がいろいろわかる…
今のりょうちゃんには引いてもらえないから、自分でペースを作るイメージで、横で走る
入りから、動きを大きくしないと430に間に合わない⤵︎
感覚は「42kなんて絶対もたない」_:(´ཀ`」 ∠):_
それでも1周1周なんとか消化、残り1周はもう動かすしかない！
もがいて動きバラバラになる寸前、しっかり耐えて6周finish☆
10.26k→avg.428/k
いやー！、これできると思わなかったな！✧
今年はいよいよ本気で、"走れなくなってきてる自分と向き合ってる"感覚だから、
(毎年毎年思ってるけど(>ᗣ<｡)、今年は格段かも)
昨年と同じ水準がこなせたのは、精神的に大きいなஐ
もう少し…もがいてみますか(*•̀ᴗ•́｡)و ̑̑✧
シューズは
自分→マジックスピード4
妻ちゃん→初代メタスピードスカイ
どっちもアシックスのカーボンシューズだけど、メタスピはレースで使うけど、マジックスピードは練習までかな
自分も終わってすぐアミノ酸入りゼリーでリカバリー
それにしてもこの日差し
なにが雨・くもりなんだか…(ㅎ-ㅎ;)
天気結果を見ると…
6:30スタートで、主に走ってた7:00台は晴れの27℃
湿度は今でも84％あって、走ってた時は90％前後
こりゃキツいわけだね(꒪꒫꒪⌯)
相当タフなコンディションだったな⤵︎
ダウンはひとりで2k
プロテインを飲んで終了
これで今日はトータル22.1kになった
今日は北九州からGさんが帰省し、参加してた
いつもの安定のwお土産『博多の女』をいただいたஐ
8:36出発
帰り道にマックに寄り道
目的はハッピーセット☆
昨日から第2弾が始まり、雨ちゃんに似てるイーヴイのおもちゃが出たんだよね♪
着く少し前にモバイルオーダーしておいた
これこれ〜（∩´ー`∩）
朝マック、ゲットだぜ！(｡•̀ ᴗ-)✧
9:22帰宅
雨ちゃんただいまஐ
少し遊んでから雨ちゃんの朝ごはん
キレイに完食したね✧
平塚に行くと、いつもより少し遅い時間になっちゃうから申し訳ない
10:30食事
エッグマックマフィン×2、ハッシュポテト×2、ホットケーキ×2、サラダ×2☆
ハッピーセットを4個買ったから、豪華な食事になった✧
セットのひとつをハッシュポテトからサラダに変えたけど、このサラダがすごいボリューム！
単価的にもサラダの方が高いから、変更できるのを知ってるのと知らないのじゃ大違いだね♪
でもハッシュポテトは絶対食べたいし、サラダは2セット買ったとき限定だなw
イーヴイ出なかった〜꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
もしかしたら6個買えば出たのかもしれないけど…
これはもう仕方ないな(´-_-｡`)
今日はこれから妹家族の家に泊まりに行く
支度をしてると…早々にスタンバイしてる雨ちゃんw
↑もはやバッグに乗ってるだけw
14:07家出発
途中でJADE君が30,000kmの記念距離メモリー✧
これに備えてめめのMVにしてた人w
30,000km＆30℃の偶然の並び✧
残念ながら時速30kmにはできなかった⤵︎
15:21妹家族の家到着
雨ちゃん、3か月ちょっと振りの再会ஐ
吠えたりせずにしっぽ振ってるから、ちゃんと覚えてたみたいでよかった♪
まあ自分の家に誰かが来て、番犬モードになるのとは違うけどね
みんなから雨ちゃんにプレゼントをもらった！
えいのおもちゃとおやつஐ
新しいおもちゃは食いつくよね〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
雨ちゃん楽しそう♪
甥っ子(小1)も遊び方が少しうまくなったな
みんなにおなコロ(おなかコロコロして♪)も披露ஐ
もらったおやつ
DINGO『天然牛皮＆ササミ コロコロ転がるおもちゃガム』☆
さっそくあげてみる！
おすわり→おてて→おかわり→ハイタッチ
雨ちゃんの成長をみんなに見せた✧
さすがコロコロ転がるガム！
雨ちゃんがめっちゃ楽しそうに遊び食べしてる！w
おててを器用に使ってカミカミ
このまま食べるかと見せかけて〜
出た！必殺のおやつ隠し！w
自分の家じゃないから、隠す場所を探し回ってる姿が超かわいかった♪
それにしても、段差のとことか部屋の隅とか、よく考えて隠すよな〜
最近流行りの食玩シール風のイラストをChatGPTで作って遊ぶ♪
甥っ子と3体のぬいぐるみでパーティーを作ると〜
なんかカッコいいのができた！
ぷーじ(プーさん)は空手家っぽいw
雨ちゃんとカピバラのぬいぐるみでやってみると〜
稲妻やビームの必殺技が出てすごい✧
これ甥っ子がめっちゃハマってたな！(๑•́∀•̀๑)
夕方、甥っ子の指名により、自分が一緒にお風呂に入る
19:05夜ご飯
手巻き寿司をメインに〜
角煮、ポテトフライ、サラダなど、いろいろ買い出ししてくれた☆
それでは〜いっただっきまーす(๑>◡<๑)
お刺身はマグロ、ブリ、サーモン、鯛、タコ、イカ
その他にも、筋子やとびっこなどなど
いろんな具材で手巻き寿司を楽しんだ♪
雨ちゃんには、茹でたマグロをあげるஐ
これおいしそうに食べてたな(*´˘`*)
ちなみにこの写真を食玩シール風にしてみる！
甥っ子のリクエストにより、雨ちゃんをロボットにして、必殺技はマグロフラッシュ！
胸からマグロミサイルが出てきたw
雨ちゃんの夜ごはん
自分の家じゃないのに、しっかり完食！✧
雨ちゃんすごいね！
甥っ子家の一員、キンクマハムスターのちゅるちゃんとご対面
これも甥っ子のリクエストにより、食玩シール風にw
2人ともかっこいいな〜( ´•̥∀•̥` )
聖闘士星矢みたいw
遊び疲れた雨ちゃん
ここでこてんと寝ちゃった(๑′ᴗ‵๑)
今日はお昼寝もできなかったし、よくここまで起きてたね
デザートは窯焼きタルトベイクドチーズ
みんなで一口ずつ食べたい時にちょうどいい♪
寝る前の歯みがきタイム
2人ともいいこに磨けるかな〜(๑•́∀•̀๑)
いつも甥っ子より雨ちゃんの方が断然おとなしくていいこなのは黙っておこうw
布団を敷いてたら、突然雨ちゃんのハッスルタイムが始まった！
これにはみんなビックリしてた！w
動画撮るのがちょっと遅かった〜( ´•̥∀•̥` )
そして力尽きたw
全力で遊んで全力で寝る
ほんとかわいい一人娘だよねஐ
おまけ
甥っ子がビーズで作ってくれた、モモンガとばつ丸君
これを早く渡したいと言って、今日のお泊まりが決まったのだw
よくできたね！ありがとう(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
