8/13(木)
今日は早朝JOG
夜間走から丸2日休んだため、今日から走り出す
5:00起床
(睡眠時間→約3時間半)
昨日は早めにベッドに入ったのに、なぜか全く眠れなくて、3時間以上寝れなかった
こんなの初めてだな…(ㅎ-ㅎ;)
天気は…雨マーク？！Σ(･口･)
しかも4ミリって…
レーダーを見ると6時台は平気そうなので、予定どおり支度する
体重はここ
夜間走はダイエット効果なし
MCTオイルコーヒーを飲み、リハビリメニューをしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
今日の雲はすごいな！(º ﾛ º๑)
場所によっては雨が降ってそうだな
河川敷に出てパシャリ☆
今日は久し振りにSVOLMEのセットアップ✧
↑無理やりお気に入りの短パンを見せてる人w
河川敷の入口にパトカーが止まってて、警察官が3人もいた
なんかあったのかな？(´･ω･`;)
↑しかも、復路でもまだいて、パトカー増えてた
今日の富士山
笠みたいな雲が何層にもなってる！
この形、どっかで見たような…
あっ、かっぱ寿司だ！
でも向きが逆かw
「くら寿司か？」「違うよ！くらは乃木家だよ！」
「たしかに！✧」
『爆笑』 ≡(*ᐢ罒ᐢ*)(*ᐢ罒ᐢ*)
なんて会話でJOGする夫婦w
くら寿司と乃木家、気になる方は調べてみてくださいw
夜間走のダメージは特になく、脚も軽い
そして、右脚の接地がよっぽど悪くなかった
夜間走の後半で掴んだ感覚が活かせたな
そんな感じのJOG11kだった
まだ距離は短めにしておいた
そして、雨マークはなんだったんだ？(ˉ ˘ ˉ; )
雨ちゃんの朝ごはん
今日も朝からキレイに完食✧
夜ご飯
豆腐チヂミ、牛肉と野菜のグリル、めかぶ納豆、十六穀米☆
豆腐を捏ねて作ったチヂミ！
えのきと青ネギ、片栗粉などの調味料でシンプルな具材！
もちもち感がすごい！でもヘルシー！中華風のたれがよく合うね♪
お肉はコストコで買ったUSDAチョイスのビーフバラ
おぉ…うまい｡ﾟ(´つω･`｡)ﾟ｡
さすが肉質が違うっていうか、柔らかさと歯応えのバランスがいい✧
しっかり食べて疲労回復ஐ
雨ちゃんの夜ごはん
夜もキレイに完食✧
2杯目
『果実ほおばるグラブルサワー』半分こ☆
妻ちゃんのお気に入りでストックしてあるやつஐ
デザート
ハーゲンダッツ『コーヒークッキーサンデー』☆
ハーゲンさんの中でもかなりの名作のコーヒーフレーバー！✧
自分も妻ちゃんも大好き♪
8/14(金)
今日は早朝JOG
明日のポイント練に向けてWSを入れる
5:00起床
(睡眠時間→約6時間20分)
天気はくもりのち雨
気温は低め
昨日の夜の時点↓では、6:00台が雨予報だったけど、ずれてくれた◎
体重はここ
なぜか増え続けてる…
今日は夕方に健康診断があるため、MCTオイルコーヒーは飲めず
白湯を飲み、リハビリメニューをしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
夜中にしっかり雨が降ったみたいで、地面がかなり濡れてた
↑しかも、お盆だからか、昨日も今日もどこの道も車めっちゃ少なかった！
約2.7kで海老名運動公園に寄る
WS200m×3(r100m)＋100m×2(r100m)
妻ちゃんの1本目↓(100m×6)
自分のラスト1本↓(100m)
動画だとわかりづらいけど、こうやってフォームを比べると、左脚を前に出す時(右脚で地面を蹴った時)に動きが詰まってる
左脚が正しく前に出せてないのか
右脚が正しく後ろに蹴れてないのか
それとも両方なのか
大元は骨盤だと思うんだけど、これを正しく使えるようにするには、どうしたらいいんだろう
引き続きこつこつケアをしていくしかないな
地面濡れてて、1本目は様子見ながらおそるおそる(やっぱりちょっと滑った)
そのあともピッチで調整しながら走る感じだった
感覚はそこまで悪くない☆
5本目で(200mの後半の)りょうちゃんに追いついて、6本目(りょうちゃんも100)はよーいどん！w
50mまでは8〜9割で走って並走してたけど、「これはちぎれる！」と思って、ピッチ上げて10割で走って…置いていきました
≡(｡•̀ ᴗ-)✧←自慢げw
まぁりょうちゃんがアウトコースだったけどね
唯一100mまでなら、りょうちゃんに勝てる距離w
シューズはお互いノヴァブラスト5
クッションがあって柔らかいけど、スピードも出せて走りやすい◎
今日の富士山も笠みたいな雲を被ってたな
終盤にバウンディング30×3
夜間走の疲労もあるので、5→3セットに減らしておいた
WSをしてる時に、いつも週末に海老名運動公園で練習会をしている秋◯さんとお会いしたஐ
その時は挨拶だけだったが、その後に河川敷でひとりでJOGしてる時に再び会い、そこで…
「荒井さん、この前の月曜日に都内走ってました？」
「駒沢大学らへんで、リュック背負って走ってる荒井さんらしき人を見ました」
えーっ！✧(๑º ﾛ º๑)
それって夜間走で、本厚木から東京ビッグサイトまで走ってた時じゃん！
まさかあれを見てた知り合いがいたとは…
世の中狭いね〜(๑>ᴗ<๑)w
そして、妻ちゃんのWSを見てたらしく、
「奥さん速くないですか？」
など、いろいろお褒めの言葉をいただいたஐ
妻ちゃんのスプリントは本当にすごいからな！
自分が褒められてるみたいでうれしかった♪
そんな感じのJOG＋WS＝10kだった
疲労を考えていつもより1k短くした
WS＆バウンディングの軌跡
いい刺激が入った58'53"だった
雨ちゃんの朝ごはん
朝からしっかり完食したね✧
雨ちゃんがクッションに覆われて丸くなってる♡
自分のスウェットにあご乗せて、こっち見てるのがかわいいなஐ
自分は夕方に健康診断があった
このため、朝ご飯はお茶漬けのみで、お昼ご飯はなし
さらに採血までして、体力ゼロ(›´ω`‹ )
視力が右0.5の左0.4で、前回より良くなってた✧
その日のコンディションで結構変わるけど、今日は調子がよかったかな？ஐ
ブルーベリーのサプリを飲み始めたのも、効果があったのか？
この歳で裸眼は周りにほとんどいないから、なんとか死守したい
健康診断のために、朝からコーヒーを飲んでないため、カフェイン離脱頭痛が出始めた⤵︎
健康診断が終わったらすぐにレッドブルを飲んだ
夜ご飯は冷製納豆パスタ☆
バジルとアラビアータの2種類
冷やしたパスタに納豆を絡めて、炒めた豚肉、しめじ、玉ねぎ、ピーマンを乗せる！
最後にゆで卵とトマトを飾れば完成✧
どっちも甲乙つけ難いうまさ！
バジルのさっぱり感が、冷製パスタにはよく合うな♪
雨ちゃんの夜ごはん
夜もキレイに完食✧
デザートはチョコレートグミ☆
先日コストコで買ったやつ！初めて見たな
チョコとグミの組み合わせってうまいよね♪
国産あまおう＆国産シャインマスカットで作ってるらしいஐ
これ、試食して納得で買ったんだけど、フルーツの味も濃いし大粒で、普通に買ってたやつより満足度が高い！✧
小袋が10個も入ってたし、買ってよかった♪
こんな感じの2日間だった
とりあえず夜間走のダメージがそんなになさそうで安心した
故障に気をつけながら、このまま練習を継続していきたい