8/7(金)
今日は早朝JOG
明日のポイント練に向けてWSを入れる
5:30起床
(睡眠時間→約5時間50分)
天気はくもりのち晴れ
日中は暑くなりそう(´･ω･`;)
体重はここ
すぐに戻るよね〜
MCTオイルコーヒーを飲み、リハビリメニューをしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
どこがくもりやねん！ι(｀ﾛ´)ノ
めっちゃ青空だし(ㅎ-ㅎ;)
2k地点からバウンディング30×5
久し振りにいい感覚で跳べた
約7kで海老名運動公園に寄る
WS200m×4(r100m)
最近の中ではうまく走れなかった
どうしても右脚が地面に着くのが遅れる
明日のポイント練はうまく走れるといいな
シューズはノヴァブラスト5
JOGもバウンディングもWSも問題なくできるマルチなシューズ
今日のコースはこんな感じ
JOG＋WS＝11kだった
バウンディング＆WSの軌跡
いい刺激が入った1:04:53だった
雨ちゃんの朝ごはん
朝からちゃんと完食してえらいねஐ
今日妻ちゃんは、高校の同級生と久し振りに会うஐ
「妻ちゃんは」って言っても、自分とも同級生たちw
しかも一番仲が良かった、2年のときの同じクラスのメンバー！(自分含め)
お留守番の雨ちゃんのために、オートフィーダーにちゅ〜るとササミちゃんをセット
ちゅ〜るは3分の1に小さくカットして、ササミちゃんも細かいやつで、ぺろぺろ舐められる程度の量
ちゃんといいこに寝てるみたいஐ
横浜にある、こちらのお店でランチஐ
仲良し組6人中、4人集まれたஐ
(ここにメンズ数人で、卒業旅行も行ったメンバー☆)
みんな変わってなくてびっくりだな(๑>ᴗ<๑)
おいしいイタリアン♪
メインはみんなでシェア✧
雨ちゃんのことも話せたし、りょうちゃんとの写真とかも見せて、
「めっちゃかわいいね！ஐ(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)」
「荒井君が一番変わらないんじゃない？w」って！
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
弾丸トーク、あっっという間の2時間ちょっと！
本当に楽しすぎて、女子高生だったな←
「次は部長(←サッカー部部長
だったから、あだ名w)も参加でஐ」って
(*ᐢ罒ᐢ*)
その間の雨ちゃん
ちゃんとオートフィーダーは開いたみたいஐ
開く前の仰向けに寝てる姿がかわいいw
いないと思ったら…
クルミッ子クッションの上にいたஐ
ビーズソファの上にいたり〜
そのまま仰向けに寝たりw
帰ってきたら大ハッスル！
お留守番してくれてありがとうஐ
夜ご飯
豚キムチ、ナス煮浸し、オクラ納豆、十六穀米☆
豚キムチでスタミナをつける！
玉ねぎ、えのき、キムチと炒め、塩麹で味付けしてあるから、辛さとマイルドさが絶妙✧
この味付けと辛さが食欲をそそるよね♪
ナスの煮浸しはほんのり甘さがあって、自分の好きな味だなஐ
雨ちゃんの夜ごはん
夜もキレイに完食したねஐ
デザートはピノ☆
セブンに寄ったら、まだモモンガクリアファイルがあったため、2個GET☆w
雨ちゃんにはプリッツ(わんちゃん用)をあげるஐ
器用におてて使って、本当にかわいい！
雨ちゃんのごはん(シュプレモカリカリ)
大袋を買ってル・パルフェの密閉瓶↓に詰め替え、これを毎日使っているのだが、
瓶に入りきらない分は大袋のまま保管してるため、酸化や湿気が気になってた
↑1瓶使い終わる時に、洗って乾かしておいたもう1瓶に、大袋から詰め替えてる
そこで少し前に、こんなものを買った！
『HAGOOGI(ハゴオギ) 真空保存容器 10L』☆
雨ちゃんが丸々入れる大きさw
ボタンを押せば、ワンプッシュで真空にできるという優れもの！
充電式で簡単！
大袋のまま、中に入れられる！
これで酸化も湿気も防止できるし、虫の侵入も防げる！
これにより劣化を約2か月間→約12か月間に伸ばせるのがすごい！
あとは信用性
真空状態のまま長期保存するから、安物で破裂とか怖い
モバイルバッテリー発火…的なトラブルとか
こういう真空保存容器はたくさん売ってるし、ピンキリ
なので、ちゃんとした会社のものを選んだ
これで雨ちゃんも新鮮なごはんを、安心して食べられる
これは買ってあげられてよかったஐ
8/8(土)
今日は週末ポイント練
今日も朝から暑い予報だし、長い距離は走らないので、平塚ではなく海老名で行う
4:00起床
(睡眠時間→約5時間半)
天気は晴れ
4時ですでに26℃か…(꒪꒫꒪⌯)
体重はここ
比較的低めで問題なし
MCTオイルコーヒーを飲み、リハビリメニューをしてから出発
雨ちゃん、行ってくるねஐ
まずはアップ3k
海老名運動公園の敷地に入る
太陽が顔を出す直前
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
今の湿度は89％
90％は超えてないけど、充分高い…
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
クルーズインターバル
2360m×5(r1'53")
(1周1180m×2周＝2360m)
設定9'26"(＝4'00"/k)
※リカバリーは疾走時間の5分の1
先週は1周1180m×10を3'50"/kペースで走った
今日は2周2360mのため、キロ10秒落とす
キロヨンなんて、昨年の夏なら20k走のペースなんだけど…今の自分を受け入れるしかない
さらにポイントを重ねてきて、今はだいぶ身体の疲労が蓄積してきたのと、今日の温度湿度を加味して、この設定にした
シューズは初代メタスピードスカイ
薄底ノンカーボンのハイパースピード4で練習してきてるから、必ず力になるはず
給水はスポドリ×1、水×1を用意(妻ちゃんも同じ)
まずは妻ちゃんが先にスタート(5:23)
1周通過！頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
2周目(1本目)が終わるところまで応援！
スタート前に雨ちゃんカメラをチェック
頑張るから待っててねஐ
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
5:35スタート
ペース的には余裕があるんだけど、右脚が地面に着くタイミングがどうしても遅れる
それに伴って上半身の動きも左右差があって、とにかく走りにくい
キロヨンだからなんとか設定内で走れるけど、スピードが出せる走り方じゃないな…
リカバリーはその場
給水したり掛け水したりして過ごした
時間的には余裕があると感じた
4本目のスタート↓
(妻ちゃんがリカバリー中に撮ってくれた)
ラスト5本目の2周目↓
そしてようやく…ゴール
↑右脚が前に出る時に外に開いてるな⤵︎
4〜5本目は右脚がうまく出せるようになった
おかげで走りやすかった
今日のLAP↓
CI.2360m×5(r1'53")
設定9'26"(1周4'43")
↑リカバリーを挟むと、必ず1周目の入りの500mが速くなる(上げてないのに)
5本やった軌跡
心拍数は、自分にしてはかなりはっきり計測できた
今日のコース
長い56'13"だった
2周通しは初めてのメニューだったけど、このコンディションでも、ある程度長い時間継続して心肺に負荷がかけられて、効果的なメニューだと感じた
次はもう少しベースを上げられたらいいな
妻ちゃんも同じメニューCI.2360m×5(setting430/k=518/周)
設定ペースが遅いのは承知の上でのクルーズ
7/11(土)25℃晴れの430/k分割走が、6840m(←しか、もたなかった)-3420m-3420m-1710mの4本、rが長かったことを考えると、
今日はCI.だからr短いし、26℃あるし、とにかくここで耐える練習
でも今日は、1か月前より余裕がある！
フルのRPだから当たり前なんだけど、1か月前はRPが閾値のスピードに感じたのに、今日はしっかり"フルのRP"って感じw
なので、今回はスピ練ってより、疲労が蓄積してる中での繋ぎラッキーポイントな感じで終わったかな
4・5本目、リカバー直後の脚の重さはキツかったけどね
6本目行こうか悩んで、大抵こういう時は行く人だけど、逆に余裕があっちゃったから「疲労溜めすぎずで今日はやめよう」で終了
515-515ー515-516ー512-511ー516-515ー516-513
5本11.8kavg.→426/k
(先週の同じ26℃、415/kの1180×10の方が断然キツかった苦笑)
うん、たまには結果論・腹七分のポイントも、自分の今の状態を知れてよかった(暑いし疲れある中だけど思ったより走れる)
暑い中がんばったことは確か(๑ơ ᴗơ)ஐ
もはや芸術的心拍w
シューズはお互い初代メタスピードスカイ
軽くてリアクションが早くて、やはり走りやすいシューズだな
終わってすぐ雨ちゃんカメラをチェック
あんなとこで寝てる〜(๑′ᴗ‵๑)クッションに挟まってるw
自分のスウェットの上だなஐ
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル17.8kになった
帰る前に雨ちゃんカメラを見ると…
いつもの場所に戻って寝てるなஐ
帰って体重を量ったら…
しっかり水分摂ったのに2.7kgも減ってる！
いったいどれだけ汗かいたんだ…(ㅎ-ㅎ;)
8:00朝ご飯
冷やし茶漬け、自家製サラダチキン、フルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルト☆
いつもどおりのメニューでしっかりリカバリー！
なんといっても、食べやすさが一番✧
雨ちゃんの朝ごはん
朝からキレイに完食したね！
かわいい！
身体が火照ってるので、アイスを食べる
『パルムジェラート トロピカルミックス&ヨーグルト味』☆
やっぱりパルムに外れはないね♪
ねっとりした食感と、さっぱりした味のバランスがいい✧
私は普通にチョコのパルムの方がおいしいと思った
( ˆ꒳ˆ; )
今日は予定もないので、のんびり過ごすஐ
雨ちゃんは家の中で元気に走り回ってる！✧w
普通は、おもちゃをまた投げてほしくて持ってくるのに、必ず持って逃走、追いかけっこを挑んでくるw
さて、これからココイチにカレーを買いに行く
雨ちゃんいるから、テイクアウト☆
2人で行かなきゃいけなくて、お留守番はかわいそうだから連れて行くんだけど、この時間は暑いから抱っこ散歩←どうせ歩かないのが目に見えてるw
スリングを用意したら…すぐ入ったw
ちゃんと入れてないんだよな〜(๑•́∀•̀๑)
徒歩3〜4分、やってきたCoCo壱番屋
お目当てはもちろん…
この『ココイチ×映画ちいかわ カレー大作戦』☆
昨日から第2弾が始まった！
モモンガは第2弾で登場のため、今回は第1弾はスルーした
この『オリジナル島カレー』を頼むと〜
オリジナルステッカー(全4種)から、ランダムで1枚もらえるஐ
そして、カレーを注文した人限定でつけられるコラボドリンクセット
これには、スプーンが置けるオリジナルフィギュアが付いてくる！
このオリジナルフィギュアの第2弾に、モモンガがいるのだ！
ちなみに第2弾のドリンクは、レモンスカッシュ☆
カップのデザインがかわいいஐ
(カレー買わないとドリンク買えなくて、フィギュアはドリンクに付いてくる(しかもカレーと比べると断然お高い)
…うまくやるもんだよなココイチ(ㆆ_ㆆ)w)
オーダーは妻ちゃんにまかせて、自分は雨ちゃんと外で待機
2個ずつオーダー！
自分は辛さ10倍
辛いの大好きだからね〜(๑•́∀•̀๑)
雨ちゃん不思議そうだな〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
こうして〜CoCo壱、ゲットだぜ！(｡•̀ ᴗ-)✧
帰ったら早速カレータイム✧
気になるのでw、食べる前に開封の儀✧
残念ながら、オリジナルフィギュアもオリジナルステッカーも、モモンガじゃなかった⤵︎
16:35少し早い夜ご飯
いっただっきまーす☆٩(｡•ω<｡)و
おぉ…10辛は結構辛い
顔から汗がボタボタ垂れてくる
ひとくち食べた妻ちゃんは「うわっ！」って言ってたw
この島カレー、ご飯の上にはヒレカツ、ルーの中には貝柱とあさりがめっちゃゴロゴロ入ってて豪華！
いや〜うまかったな〜(๑´ڡ`๑)
レモンスカッシュは、ウイスキーを入れてハイボールにする✧
この角の『オリジナルメジャーカップ付きマドラー』↓、昨冬に買えず、再販で即GET！w
レモンスカッシュのカップ、裏面に全員集合してるஐ
いや、第2弾のフィギュアにラッコいるのに、カップにいない…
↑そしてマドラー、ミニチュアでかわいくない？
(๑>◡<๑)
角のグラスがメジャーカップになってて、満タンに入れると30mlになるんだって！
いちいちスケールで量らなくていいから便利ஐ
レモンスカッシュ、お高いだけあって濃くてレモンも入ってて、まぁ…おいしいなw
おつまみはカラムーチョ☆
また辛いやつ(๑꒪▿꒪)*
2杯目は『贅沢搾りプレミアム ライチ』半分こ
おいしくて買い溜めしてあるやつ♪
雨ちゃんの夜ごはん
夜もキレイに完食したね♪
食べたあと、「おなかいっぱいだわん」でころころ転がる雨ちゃん
見てると面白くてかわいいんだよね〜( ´•̥∀•̥` )
雨ちゃんの1歳の誕生日(4/8)に飾ったバルーン
今日でちょうど1歳4か月になったので、外すことにした
↑ボール持って籠城中w
雨ちゃん興味津々ஐ
このあと、噛んですぐ潰れちゃったけど(ˉ ˘ ˉ; )
