8/1(土)
今日は週末ポイント練
先週のロング走は、30kの長めだった
さらに今日は、天気予報で朝から気温が相当高いため、今週は距離は控えピリッと行う
なのでいつもの平塚ではなく、海老名で行う
長い距離だと1周1.71kとれる平塚の方がいいんだけど、短いなら1.18kで十分だし、何より家から近くてスタートが早く始められるから、暑さ対策にもなる
4:00起床
(睡眠時間→約5時間15分)
天気は晴れ
今日の気温の高さはやばい…(ㅎ-ㅎ;)
体重はここ
特に問題はなし
MCTオイルコーヒーを飲み、ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
リハビリメニューをやってから出発
まずはアップ3k
海老名運動公園の敷地に入ると、日が昇る直前の空がキレイだった
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
すっきり晴れたおかげか、今の湿度は87％
最近はずっと90％以上だったから、湿度に関していうと少しはマシかな
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
クルーズインターバル
1180m×10(r54")
(※CIのリカバリーは疾走時間の5分の1)
設定4'31"(＝3’50"/k)
ぬけぬけ病になる前のCIは3'33"/kでやってたけど、今はセンバルの設定が3'40"
今の状態にプラスして、この気温を考えたら、3'50"/kで10本やるのは決して楽ではない
きっとキツいだろうけど、頑張ってやるしかない
シューズは初代メタスピードスカイ
相性のいいコイツの力を借りる
ここで雨ちゃんカメラをチェック
ソファーの真ん中で寝てるなஐ
まずは妻ちゃんが先にスタート(5:19)
妻ちゃんも同じメニュー
1本目が終わって〜
2本目のスタートまで応援
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
↑リカバリーが短すぎるから、気付いたときには走り始めてた
(ˉ ˘ ˉ; )ごめん
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
5:29スタート
昨日のWSは、ここ最近の中では一番いい感覚で走れた
しかし、3'50"/kという"余裕のあるペース"になると、逆にうまく走れなくなる
どうしても左右差があって、右脚を前に出すときにうまく出せない
太陽が出る前にスタートしたからか、それともいつもより湿度が低いからか、気温は高いけどコンディションはそこまで悪くない
クルーズインターバルはリカバリーをその場で取るから、給水やかけ水ができたのは大きいな
前半は多少の余裕があったものの、後半はジワジワとキツくなっていった
でもこのジワジワが、クルーズの狙いどおり
8本でやめたくなったけど、9本目にいった妻ちゃんを見て、自分も頑張ろうと思った
10本目のラスト↓
ようやく…ゴール
最後は全力を出し尽くした
キツい〜(꒪꒫꒪⌯)
動画だとそんなに気にならないけど、左右差はこのとおり↓
踵の位置が全然違うし、右脚が接地する時は、身体が乗り遅れててブレーキになってる
(これがバンバンうるさく着地しちゃう要因)
今日のLAP↓
CI.1180m×10(r54")
設定4'31"(＝3'50"/k)
↑8本目だけ設定を超えた⤵︎
10本やった軌跡
心拍数も、10個の山ができてる
狙いどおり、後半はリカバリー取っても心拍数が下がり切らないままスタートしてる
これほんとキツイんだよな
今日のコース
心が折れそうになった54'05"だった
やめずに最後まで走ってよかった
前回同じメニューをやったのが、5月10日
その時は気温が 約12℃低かった
今日もほぼ設定内で走れたし、この気温を考えたら、よくやったと思う
妻ちゃんも同じメニューCI.1180×10
(setting4'15"/k=5'00"/1.18k)(r60")
水曜ポイントのときはやる気スイッチが入れられなかったけど、今日は大丈夫
(๑ơ ᴗơ)ஐ
キツイの覚悟＆「暑いからやれるとこまでやればいいじゃん」と気負いすぎずスタート！
今はセンバルすら407/k設定だから、タイムにしろ本数にしろ、この暑さだし出たとこ勝負！
≡(*•̀ᴗ•́*)
5本目の後半に動かなくなってきた！…
60"しかないリカバーで、私には珍しく膝に手を着きたいくらいキツイ！←これやると行けなくなるからなるべく完全には止まらない！
6本目からは、リカバリー直後の走り出し200mまでが、鬼のように脚が重くて動かない！
7本目まではオンタイムで耐えて、でももう「いつやめよう…キッツ涙」で、
8本目で設定ガツンと超えちゃったときに「ペース耐えられないんだったら、本数だけでもやれ！」、
9本目はいうこと聞かない身体を無理やり動かし、
10本目、出し切ってfinish
446-449-453-454-457-459-457-506-513-504
10本avg.→4'57"(=411/k)
…久し振りに死ぬかと思った
5本目以降めっちゃ晴れてくっそ暑かった！
めっちゃいい練習した！！✧自分で自分をほめよう！！
(๑•̀ㅁ•́｡｡✧
てかこれ↓お見事すぎるグラフだなw✧
シューズはお互い初代メタスピードスカイ
接地から蹴り出しまでがスムーズで、軽量で、本当にいいシューズだな
ダウン前に雨ちゃんカメラをチェック
いない！と思ったら、ピョコッとおみみが出てきた！ஐw
(*´˘`*)
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル17.8k
これキツくていい練習なんだけど、CI.10本ともなると時間がかかるから、平日は厳しいんだよな
帰って体重を量ってみると…
給水したのに2.6kgも減ってる！
ということは、少なくても3L以上の汗をかいてるな…おそろしい
朝ご飯の前に、まずは身体の熱を取る
あ〜生き返る〜( ´•̥∀•̥` )
8:30朝ご飯
フルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルトと、
マルチサンドメーカーでワッフル作り✧
ちゃんとワッフルになってる♪
1枚目は食事系
とろチー、レタス、ツナ、トマトを乗せる！
雨ちゃんにもツナをあげるねஐ
オイルとかはしっかり洗い流してある
雨ちゃんいつも、ツナ缶を開けた瞬間から、キッチン横にへばりついて離れない！w
よっぽどいいにおいなんだろうな♪
2枚目からはデザート系
チョコ、バナナ、練乳
3枚目はマヌカハニー、マーマレードジャム、チョコ
あ〜ワッフルおいしかった（∩´ー`∩）
しっかり食べて、リカバリーは完璧だな✧
雨ちゃんの朝ごはん
ちゃんと完食してくれてよかったஐ
最近のわが家の定番☆
疲れてサッパリしたものが飲みたい時は、この『フルーティス』☆
夏にお酢のクエン酸を摂るのは、疲労回復、食欲増進に最適！
よく飲むし少しお高いから、業務用↑で購入！
ドリンクメイトで炭酸水を作って、フルーティスと割ったら完成！簡単✧
そしてなによりおいしい！♪
これからお泊まりに行くため、その前にシャンプー
本当はいつもどおりお散歩後にやってあげたかったけど、
"自分たちの体力(ぐったりなう)""外の暑すぎる気温""お散歩より家の中で遊びたい雨ちゃん"
を考慮して、お散歩は中止( ; >ㅿ< )՞՞ごめんね
(それに雨ちゃん、あさってから2週間ほどシャンプーができなくなるため)
泡シャンプーでもこもこ洗う✧
カワウソみたいでかわいい(๑′ᴗ‵๑)
お湯で洗い流して〜
(毛むくじゃら雨ちゃん、水に濡れるとほんとちっこくなる♡w)
毛をつまんで水気を切っていく
ミトンタオルでタオルドライ
これをしっかりやっておくと、後のドライヤーが楽
2人がかりでドライヤーでしっかり乾かす
コームで毛並みを整えて、顔まわりを涙やけシートで拭いて、耳掃除もしたら〜
ふわふわもこもこ雨ちゃんの完成✧
イーブイのw首の下の毛が真っ白でふっわふわ！ஐ
よく頑張ったね〜！えらかった！
はい、おやつだよ〜ஐ
ちゅ〜るぐらい大好物の、無添加まぐろ✧
「ぱくっ」「ぺろっ」
自分が食べようとすると、必死に手で止めようとするw
かわいいな〜(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)ฅ
この後はおもちゃで遊ぶ♪
この一生懸命な顔、ほんと好きだな(*´˘`*)
ポイント練とシャンプーで疲労困憊(›´ω`‹ )
ピノを食べて〜
ベッドで昼寝
しかし、疲れすぎてるからか、お互いほとんど寝れなかった⤵︎
雨ちゃんは寝てたけどw
16:10夜ご飯
いっただっきまーす( ღ'ᴗ'ღ )
うどんにかけてカレーうどんにした！
元々ルーにお肉も入ってるけど、トッピングも豪華にする☆
焼いた豚肉、しめじ、ブロッコリーを乗せて、ゆで卵を飾る
これ、めっっちゃうまい〜(๑꒪▿꒪)*
どっちのカレーも味が濃厚で本格的！さすがMUJI！
疲れた身体に沁み渡る、しっかり夜ご飯だった✧
それにしても、シャンプーで疲れてる雨ちゃん
すーすー寝てる(๑•́∀•̀๑)ｶﾜｲ
これから妻ちゃんの実家に泊まりに行く
最近は出かけるときに準備をしてると、バッグに入りたがる雨ちゃん
外に出るのが嫌いと言うより、外を歩くのが苦手なんだろうな
それは雨ちゃん用じゃないよ〜(ˉ ˘ ˉ; )
「わたちのおもちゃが はいってるわん」
18:36家出発
20:44妻ちゃん実家到着
向かう途中で、仕事終わりのお義母さんを迎えに行き、一緒に帰ってきたஐ
お義母さんがJADEくんに乗ってきても、番犬モードにはならず(車だからかもな)、むしろ後ろの席にジャンプしそうな勢い！w
(՞ o̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ ՞)
においとか声でわかるんだろうなஐ
帰り道はお義母さんの抱っこ(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)
車がこんなに大丈夫なんて！
雨ちゃん…大人の階段上ったな✧w
帰宅後まずは、雨ちゃん陣地を設置
おもちゃを厳選して持ってきたら、すでに食いついてるw
家の中をひと冒険終わったところで〜w
雨ちゃんの夜ごはん
家じゃないのに、キレイに完食✧すごい！
車酔い対策で、車に乗る前は食べれなかったから、お腹空いちゃったよね
みんなで晩酌タイムஐ
お疲れさまです〜((o(´∀｀)o))
お義母さんが、いろいろおつまみを用意してくれたஐ
いいアテ♪うまい〜（∩´ー`∩）
↑見たことない缶チューハイ『つぶちゅー』が、果肉がめっちゃたくさん入ってて、おいしかった♪
雨ちゃんにチキンスティックスリムをあげるஐ
実家でも隠してる〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
こんなところ、よく見つけたね〜w
物影に隠すところが本当におもしろいw
見つかりにくそうなところを、ちゃんと考えてるんだなஐ
お義母さんに、このおもしろかわいさを披露できてよかったw
おまけ
今日のお昼に、わが家に届いたコレ
国際宅急便だったため、時間かかったな
(注文からの発送は早かったけどね)
これは〜
ルルレモンのランシャツ！☆
新作が出たときに、カラーリングに2人で一目惚れ！✧
今シーズンの勝負服をこれに決めた！✧*。
さすがお高いだけあってオシャレだなஐ
発色もめっちゃキレイだし、ラン用だから生地感もいい◎
怖かったサイズ感もバッチリだった☆
ルルレモンって、店舗行ってどれ体に当ててもデカいからな(特に自分)
↑私なんてあと何回勝負シングレットを買うかわからないからね
|•́ㅿ•̀ )ｻｲｺﾞ?苦笑
こんな感じの1日だった
やるべきことは確実にこなしてきてる
今はまだ暑さでパフォーマンスが上がらないけど、涼しくなったときに一気に走れるようになることを楽しみに、暑い中でも頑張っていきたい