7/12(日)
今日はLSD
昨日のロング走20.52k(avg.4'29"/k)とのセット練
こういうセット練は、1/31(土)ロング走30.78k(avg.4'07"/k)と2/1(日)LSD30k以来、5か月半振り
昨年までは、このセット練は当たり前に行ってたんだよな
昨日はうまく走れず距離も30kいけなかったけど、少しずつ走れるようになっててモチベーションがある今こそ、やってなかったLSD30kをやる
ゆっくり30k走れなきゃ、速いペースで30kなんて走れない
ι(｀ﾛ´)ノ
4:30起床
(睡眠時間→約6時間20分)
天気はくもり
気温は高いし風はなくて蒸し暑そうだけど、この時期のくもりはチャンス
体重はここ
昨日は一応約27k走っただけある
MCTオイルコーヒーを飲み、リハビリメニューをしてから出発
まずはひとりで走る
厚木市側の河川敷を、5k行って帰ってくる
蒸し暑さで汗がやっばい！
最初の10kですでに、水浴びしたかのようなビッチャリさ！
(꒪꒫꒪⌯)
10k走って、妻ちゃんと合流
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
河川敷に出てパシャリ☆
雲が流れてて不思議な形だった
↑お揃いのビームスのボーダーT✧(ポリ100w)
約13k地点で、正面から知ったフォルムの人が走ってくる！
細くて高くてすぐわかる(๑>ᴗ<๑)w
お久しぶりの◯松さん！ஐ
折り返してくれて、約1k一緒にJOG☆
お久しぶりだと思ったら、「私3年ぶりに走ってるの！」って！
(๑º ﾛ º๑)
まさかそんなに会ってなかったなんて信じられない！w
でも信じられないほど何も変わってなくてw、楽しい時間だったな✧
雨ちゃんのことも話せたし(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)♡
また会いましょう≡(* ¨̮*)/
15kで、妻ちゃんが家出るときに持ってきてくれた凍らせてた水を、走りながら飲む
約200mlのチビペットボトルだけど、5kで溶け切って、飲み頃でうまかった〜
約17k地点の水道で水浴び
バックにはちょうどJR相模線が通過
妻ちゃんも頭に水をかける
水道がある場所は限られてるからね
ここで雨ちゃんカメラをチェック☆
昨日、カメラを1台追加したので、2台になった！
↑トゥエンティフォーみたいな画角w
もちろん1台分を大きく見るようにもできる
今まではソファーの横に柵をして、ソファーの上とソファー前のリビングだけ、雨ちゃんのお留守番エリアにしてた
しかし先日、雨ちゃんが柵の外側へソファーから飛び降りたため、もう柵があっても意味がないw
↑飛び降りる瞬間w
まぁこれ以来は飛び降りてないけどね
RUNやお出かけの度、柵を置くのは微妙に大変だった
いい機会なので、柵は撤去して、お留守番エリアを拡張し、その代わりにカメラを追加したのだ！
雨ちゃんカメラ2で見られるのは、ソファーの後ろ側のリビング
これで、リビング丸々、カメラで網羅できる
(わが家はリビングのど真ん中にリクライニングソファーがあるため)
このカメラは、あえて1台目と全く同じもの
そうすればアプリが共有できるからね
1人のときも広くていいけど、あまりお留守番範囲を広げちゃうと、逆に警戒心が強くなって疲れちゃう子もいるらしい
雨ちゃんも、慣れたここ↓が一番居心地がいいだろうから、やっぱり柵がなくても、ずっとソファーの上にいたねஐ
約23k地点で新幹線の線路を潜る
潜り終わったとき、ちょうど新幹線(東京方面)が通過した！
さすがの線路の低さ！迫力あるな！
いつも撮る新大阪方面の新幹線は、ここ到着ちょい前に通過しちゃったから、朝一は待ち時間長くなるから諦めた
あの流線型の顔、かっこいいね〜
約25k地点で2回目(最後)の水浴び
久し振りの距離と暑さでキツい〜( ꒪⌓꒪)
最後に雨ちゃんカメラをチェック
玄関に一番近い高いところで待ってる…
(正確に言うと、もう柵ないから、もっと玄関近くまで来れるけどねw)
もうすぐ帰るからね｡ﾟ(´つω･`｡)ﾟ｡
最近こういうセット練をしてなかったし、そもそもLSD30kだって5か月半振り
最後は脚が重くてキツかった…
これを当たり前のようにやってた時と比べたら、今の自分は本当に弱い
ようやくうまく走れるようになってきて、距離が延ばせるようになったから、これからコンスタントにやって強くならなきゃな
そんな感じのLSD30kだった
今日は、意識して本当にゆっくり走った
というか、最後の方はこれ以上速くは走れなかったな
それにしても、右足の人差し指の爪がシューズに当たって痛かった⤵︎
最近は走ってて右足のつま先が下がっちゃうんだよね
そのせいで、すっ転んだし(ˉ ˘ ˉ; )
身体が無意識に右の接地を怖がってて、つま先で迎えに行っちゃう
これは時間をかけて慣れていくしかないかもな
さらに最後、家まで500m切ったところで、妻ちゃんが左足首にピキッと違和感
この2週間くらいは、右の前脛骨筋が張ってて、右足首が痛いんだけど…(右足首は元々クセ気味)
両足首で、今までなんともなかった側に突発的な痛み
何ともないといいんだけど…(ᴗ_ ᴗ。)
8:47帰宅
試しに体重を量ると…
なんじゃこりゃー！(º ﾛ º๑)
朝はMCTオイルコーヒーを210ml飲んで、走ってる途中で水を約200ml飲んだから、それを含めると約3.2Lも汗をかいたことになる…
今後はもう少し給水を持った方がいいな
まずは雨ちゃんの朝ごはん
29g中、25.2g食べた
いつもより食べる時間は遅いのにな…
めっちゃうまい〜！生き返る！✧
夏はアイス食べないと死ぬな
本当は、ファミマのフラッペやミニストップのハロハロがよかったんだけど、それはまた次の機会に取っておこうஐ
10:32家出発
雨ちゃんのお散歩へ！
いつものことだけど、家を出た直後は全然歩かない⤵︎
めっちゃゆっくり(ㅎ-ㅎ;)w
ようやく厚木中央公園に着いた！
気温は高いけど、曇っててよかったஐ
公園に着く頃には、こんなに歩くスピードが上がる！
最初っからこれぐらい歩いてほしい(ˉ ˘ ˉ; )
お散歩は楽しいねஐ
ベンチに座って休憩タイム
太陽は薄っすらしか出てなかったけど、気温の暑さのせいか、大好物のちゅ〜るを食べなかった
↑雨ちゃんの"A"冷感タンクトップ、初めて着てきた☆
背中に保冷剤が入れられていいね✧
そして、自分とカラーリンクコーデ(*´˘`*)
そしてこれは同じくお初の、妻ちゃんとお揃いのグラニフのイカクTシャツ！☆
雨ちゃんのハイタッチポーズにしか見えないw
気温が高いので、長居はせず帰る
帰り道に、駅のケンタに寄る
お昼ご飯ゲット(｡•̀ ᴗ-)✧
雨ちゃん最後までよく歩きましたஐ
無事に帰宅ʕ´-ﻌก̀ʔᐝ
11:24帰宅
11:47お昼ご飯
辛口チキンフィレバーガー自分、柑橘タルタルチキン南蛮フィレバーガー妻ちゃん、カーネルポテト×2、レモネードソーダ、ペプシコーラ☆
妻ちゃんのバーガーは期間限定✧
自分は定番だけど、辛口ってのがいいね♪
さすがケンタのバーガー、チキンが大きい！✧
やっぱりケンタはうまい！
チキンのジューシーさがとんでもないね！✧
自分のは思ったより辛口で、辛いの好きな自分にはピッタリ♪
妻ちゃんのは柑橘仕立てのタルタルで、爽やかな味だったなஐ
雨ちゃんに、さっきは食べなかったちゅるビ〜ごはんをあげるஐ
お留守番もお散歩も頑張ったもんね(*´˘`*)
おいしいね〜(๑>◡<๑)
涼しい部屋では食べてくれてよかったஐ
お散歩で疲れて、この寝かた(๑•́∀•̀๑)ｶﾜｲｲ
雨ちゃんの爪切り
いつもどおりワンモックに吊るして行う
↑やめてほしいって顔に書いてある
ハサミで足裏の毛を切って、爪切りと電動爪やすりで爪を削る
爪は切るだけだと、角が痛いからね
怖いだろうけど頑張ってねஐ
後脚は比較的おとなしくしてくれたけど、前脚は嫌がって暴れる
わんちゃんは前脚の方が敏感なんだよね
なんとか右手はできたものの、左手は暴れて無理なので、明日にすることにした
今後は最初から2日間に分けた方がいいのか…
ここまで怒涛で疲れたので、テレビを観ながら少しのんびり
ものすごい眠気がきて、ベッドに入って昼寝
約1時間半、がっつり寝た( ꒪﹃ ꒪)zzz
起きたら雨ちゃんと遊ぶஐ
沼り中wのかわいい雨ちゃん(๑>ᴗ<๑)
17:55夜ご飯
鶏肉無加水鍋☆
今日もおいしそうな、野菜のスープがたくさん✧
今日は白菜が大量だから、スープも多い！
野菜は白菜、しめじ、かぼちゃ
かぼちゃがほくほくしてておいしい♪
スイーツみたいな甘さ（∩´ー`∩）
雨ちゃんも一緒にに食べたஐ
(なるべく塩がつかないように、塩は下の白菜に振って、かぼちゃは一番上)
鶏肉もプリッとしてておいしかったな〜✧
スープをいかして、シメはうどん☆
少しだけ白ワイン、バター、チーズを入れて煮る！
これもめっちゃうまい〜(๑꒪▿꒪)*
無加水でお肉と野菜の旨みが出たスープが、バターやチーズでさらに奥深くなって、ヤバいうまさ✧
しっかり食べて強くならないとな( •̀ㅁ•́)و
雨ちゃんの夜ごはん
夜はキレイに完食してくれてよかったஐ
晩酌は続く〜♪
どっちもさっぱり系✧
木曜に引き続き、やっぱりWグレフルw
翠ジンソーダの限定グレフル、これ好き(*´˘`*)
デザートは、富士吉田の大玉桃ஐ
めっちゃジューシーで甘い！（∩´ー`∩）
桃、雨ちゃん大好きだもんね〜♪
桃と苺は、自分たちが好きなフルーツトップ2！
どっちかは…選べないw
一緒に食べられる幸せ(๑′ᴗ‵๑)
こんな感じの1日だった
足の爪の痛さはあったけど、それを除けばかなり自然に走れたと思う
今日のLSDはかなり自信になったので、これからは暑さにも距離にも耐性を作って、強くなりたい