7/4(土)
今日は週末ポイント練
自分が平塚で週末ポイントをやるのは、5/2以来、約2か月振り
4月に今の部署に異動になって土日に仕事があったり、雨ちゃんのパテラの手術があったりしたからな
4:10起床
(睡眠時間→約5時間半)
体重はここ
まぁ重いけど今はあんまり気にしない
体重測定が終わったら…
雨ちゃんが自分の枕に移動して寝てるw
枕の使い方ばっちり✧気持ちよさそうにゴロンとしてるஐ
MCTオイルコーヒーを飲み、朝食できな粉もち×2
いつもどおりリハビリメニューをする
雨ちゃん、いいこに待っててねஐ
5:05家出発
家を出るときにカミカミを置いていった
まだ夢中で食べてるな(๑′ᴗ‵๑)
そのあとはいつもの場所で寝てるஐ
5:38平塚市総合公園到着
天気はくもり予報だが…
ここに車で向かってる途中で、小雨が降ってきた
いつの間にか雨マークができてる(´･ω･`;)
この天気のせいで、湿度が93％と高い…
雨ちゃんはさっきの場所で寝てるஐ
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
この時点で汗がボタボタ垂れる
この時期の朝の湿度は、本当にキツい
雨は上がったが、晴れじゃなくて気温がまだそこまで高くないのが、唯一の救い
今日のメニューは
4'30"/k×30.78k
(1周1.71k×18周＝30.78k)
約2か月振りのロング走
本来なら4'30"/kは余裕のあるペースだけど、今はぬけぬけ病(局所性ジストニア)で、このペースでも設定どおり走れるかわからない
今はペースよりも距離を優先したい
シューズはマジックスピード4
練習用のカーボンシューズ
コイツでのロングにも慣れていかないとな
給水はお互いスポドリ×2、水×2
まだ気温はそんなに高くないけど、念のため多めに用意しておく
6:20朝礼
ペースごとにチーム分け
スタート前の雨ちゃん
何この寝かた〜かわいい(*´˘`*)
雨ちゃんが待ってる！お互い頑張ろう！
( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
今の自分は特に序盤の走り方が安定せず、ペースが安定しないため、4'30"/kチームはあるけど、ひとりで走る
思ったとおり、序盤の走り方がよくない
右脚を前に出す時に上半身と下半身が連動しない
右脚を前に出す時に右腰が引けてるんだよな
分かってるのにどうしようもできない
ときどき「今走りやすい！」って思う時はあるんだけど、少ししたらそれが崩れる
崩れると、ペースが一気に落ちる
フォームを無視してガムシャラに走れば4'30"/kは切れたかもしれないけど、そんな走り方だともたないので、ペースよりもフォームを優先した
それでも、動きのぎこちなさ・走りにくさで精神的にキツい
30kは無理だけど、せめて20kは走ろう
でもちょうど12周20kが終わる時に、妻ちゃんに追いついたので、そこでもう1周だけ行くことを決めて、「あと1周で終わりにする」と妻ちゃんに伝え、
11周終わる妻ちゃんも「私もこれ(20k12周)で終わる！」と言ったので、気持ちをしっかり切り替えられた
そして…ゴール
↓ゴール後すぐ、＋αで走ってたところを撮ってもらった(ペースはそのまま)
右脚で蹴る時は、蹴り脚が極端に弱くて、
(ちゃんと押せて(て、弱く見え)るならいいけど、地面から早く離れちゃってるだけ←これじゃ進まない)
左脚で蹴る時は、逆に後ろに流れすぎる
(蹴ってるように見えるだけで、力が乗ってない)
だからリズムが悪い(テンポが左右で違う)
これは、動画で見るとよくわかる
前脚の膝の角度も、左右で全然違う
左右で動きが違うんだから、走りにくいわけだよな
とにかくこのバランスを治していくしかない
今日のLAP↓
4'30"/k→7'41"(1周1.71k)
↑ラスト1周はうまく走れたから、自然とペースを上げられた
今の自分は4'30"/kすら、こんなにもラップが安定しない…
1周1.71k×13周＝22.23kを1:40:41
avg.4'31"/k
もっと遅いと思ったから、意外だったな
心拍数は…逆に下がっていってる
普段からちゃんと数値とれないから合ってるかわからないけど、
心肺というよりは、脚とか気持ちの問題かな
今日のコース
4'30"/kよりも遅いのに30kすら走れなくて、自分の弱さに驚いてる
やっぱりロングもやらないと走れなくなる
仕事も雨ちゃんも少しずつ落ち着いてきたし、ここからまた積み上げていこうと思う
妻ちゃんはEロング12周20.52k(setting500)
マイペースに脚づくり
長い時間走るのが本当に苦手だから、ただただ精神修行
行けるところまで行こう！と思ってたけど、湿度にやられた
( ; >ㅿ< )՞՞
というより、ロング走る体力がないのが、…今の二番目の課題
「早く走り終わりたい」って思いながら走っちゃってるのが、一番の課題
20.52k→avg.459
(頭10kまで隣走ってた◯林さんに「ペースぴったりで、すごいですね」って言われたw✧
トラック出身だと、ペースメイクは細かいし得意←自画自賛w)
『心技体』…整う日を地道に積み上げていくしかない
シューズはお互いマジックスピード4
以前は、右脚の接地がもっと強かったせいで、このシューズの硬さが気になったけど、今日はそんなに気にならなかった
私には硬くてやっぱり扱いにくい…メタスピ系は使えるんだけどな…
早めにアミノ酸入りゼリーでリカバリー
終わって雨ちゃんカメラをチェック
今は朝と同じ場所で寝てるなஐ
ダウンはWALK
途中で中断したりしたけど、今日はトータル26.33kになった
今日は本練の途中で、懐かしいラン仲間ご夫婦に会ったஐ
妻ちゃんが初めて大阪国際に出た時に知り合った人で、そこからの付き合いだからもう14年になるけど(←w)、
会ったのは6年振り？ぐらい！
駅伝とかよく一緒に出てたな〜☆
途中で声を掛けられてびっくりした！✧
見つけてもらえて、少し話できて楽しかった！
今日は子どもの陸上の大会で来てたみたい
また会えたらいいなஐ
そして、佐◯さん＆田◯さんともお話しできたஐ
自分のことを心配してくれて、またたくさんアドバイスをしてくれた
ありがとうございました(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
10:12出発
帰りながら、オートフィーダーがちゃんと開いたか、雨ちゃんカメラを遡ってチェック
ちゃんと開いててよかった(๑′ᴗ‵๑)
ちゃんと食べててえらいねஐ
帰りの道中、リアルタイムでカメラ見てたら…めっちゃどアップ！w
顔の右半分なんだけど、わかるかな？w
おめめ落ちるよ？w
うさちゃんドームを潰した瞬間を目撃！w
一緒にいる時はやらないから、暇つぶしにやってるのかな？
そのままあご乗せて休んでるしꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
玄関の方をジーッと見つめてる姿は、切なくなる
10:48帰宅
雨ちゃん大喜び(๑>◡<๑)
少し遊んでから、まずは雨ちゃんの朝ごはん
キレイに完食！お腹空いちゃっててごめんね
(いつもより2時間ぐらい遅い( ´•̥ו̥` )ちゅるビ〜ごはんは食べたけど)
11:58お昼ご飯
冷やし中華、冷凍梅干し、キムチ☆
ちょっと走っただけなのに身体がソワソワして熱が出てきたので、なるべくしっかり食べる
昨日から体調があまり良くないのもあるけどね
(↑自分は平熱は35℃台で低い)
そんな状態でも冷やし中華は多少食べやすいஐ
冷たい麺は夏の強い味方✧
食べてるうちに少しずつ回復していった
やっぱり食べないとダメだね
自分も疲れてるのに、しっかり作ってくれた妻ちゃんに感謝ஐ
デザートはスイカ
昨日体調が悪くて、妻ちゃんが買っておいてくれたஐ
間違いないうまさ！身体に染み渡る〜
シトルリンしっかり摂取✧
雨ちゃんには一番甘い先端をあげるஐ(親バカw)
滅多に食べないから時間はかかったけど、おいしそうに食べたஐ
…手からしか(置いておいても)食べないんだけどね苦笑
疲労困憊なので昼寝するためにベッドへ
30分ぐらいで起きちゃったんだけど、それでもスッキリしたஐ
雨ちゃんも昼寝に付き合ってくれた
大抵、静かにカメラを向けても、本能で目が開くw
なぜか雨ちゃんも疲れてるみたいで、寝てる時間が多かったなஐ
今日はお留守番長くて、その間ずっと寝てる感じじゃないし、気を張ってるんだろうな
18:26夜ご飯
うな丼、とろろ、焼き山芋、ポテトフライ☆
これも妻ちゃんが買っておいてくれた✧
うなぎはスタミナ回復するもんね！ありがとஐ
身が厚くてふっくらしてて、当たり前にめっちゃうまい！♪
とろろと一緒に食べるのがいいね！
ごま油と醤油で焼いた山芋がシャキッホクッとしてて、なんともいえない食感！うま！✧
新じゃがの素揚げもうまいし、どれもビールに合う！
(๑´ڡ`๑)
雨ちゃんには鶏肉をあげるஐ
ビールはあと19年たったらね〜(๑•́∀•̀๑)
絶対一緒に飲もうね(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)
雨ちゃんの夜ごはん
夜もしっかり完食してえらい♪
デザートは銀座千疋屋『銀座プレミアムアイス』☆
マスカット自分＆とちおとめ妻ちゃん
さすがの千疋屋✧
滑らかさもすごいけど、果実の濃さがすごい！
疲れてる時は、冷たいアイスが身体の熱を取ってくれるからいいねஐ
ごほうびデザートだった(*´˘`*)
こんな感じの1日だった
久し振りとはいえ、あまりにも走れない＆弱い自分に驚いてる
やらなきゃ走れなくなるのは当然
暑さにも距離にも強かった自分を取り戻すために、ここからまた頑張っていこうと思う