5/9(土)
今日は週末ポイント練の予定だったが、昨日残業で遅くなったため、明日に繰り越し
さらに今日は、午後に仕事がある⤵︎
いろいろ時間がキツキツになってしまうため、今日は、早朝JOGとWSを行う
6:00起床
(睡眠時間→約5時間10分)
天気はくもりのち晴れ
日中は暑くなりそうだな
体重はここ
重いところでほぼ変わらず
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
リハビリメニューをやってから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
日差し強っ！
꒰꒪꒫꒪⌯꒱
約7kで海老名運動公園に寄る
ちなみにここに来るまでの走り方は最悪で、右脚だけ接地が強くてうまく走れない
WS100m×6(r100m)
昨日のWSは久し振りすぎてうまく走れなかったけど、今日はちょっとだけマシだった
これが明日に繋がるといいな
今日のコースはこんな感じ
JOG＋WS＝11k
WSの軌跡
いい刺激が入った1:04:56だった
(↑※昨日も今日も平均心拍が72bpmと低すぎることに気づくべきだった…)
帰ったら雨ちゃんと遊ぶ
うさちゃんドームの中にいると、静電気でうにみたいになってるw
雨ちゃんの朝ごはん
見事に完食！やったね♪
9:10食事
フランスパン、コストコチョコマフィン☆
クリチー、苺ジャム、ホイップクリームで食べるフランスパンはおいしかった♪
11:30から仕事
車で、とある小学校までやってきた
山が近い(ˉ ˘ ˉ; )
小学校低学年の子どもを対象に、とあるイベントをやったけど、子どもたちが一生懸命で元気をもらったなஐ
その頃の雨ちゃん
新しいおやつは、おっとっとの食べたことないチキンベジタブル味ஐ
夢中で食べてる(๑′ᴗ‵๑)
おっとっと、好きだよね〜ஐ
16:58帰宅
土曜がほぼ潰れちゃった(´-_-｡`)
雨ちゃんの夜ごはん
35g中、32.4g食べた
よく食べたね！✧
コストコのUSDAプライムビーフの牛肩ロースを、ステーキ風にシンプルに焼いた！
これが一番このお肉のうまさを感じられる！
肉質がいいお肉って、適度に柔らかくて歯切れがよくておいしいね〜♪
しっかり食べて元気チャージ☆٩(｡•ω<｡)و
デザート①『pinoきなこ』☆
きなこの香ばしい香りがたまらない♪
デザート②GODIVA
チョコが2段で入ってる✧
贅沢だね〜(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭✧
1日1個、ちょっとずつ食べる幸せஐ
5/10(日)
今日は週末ポイント練
平塚ではなく海老名で行う
5:00起床
(睡眠時間→約5時間40分)
天気は晴れ
朝の気温は涼しめかな
体重はここ
昨日湯船ったわけでもないのに、なぜか一気に落ちてくれた◎
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
フォームローラー、テトラ、ラクロスボールを使ってリハビリメニューをやってから出発
雨ちゃん、行ってくるねஐ
すぐ帰ってくるからね
まずはアップ3k
アップの走り方が最悪で、あまりにもリズムが悪いので、妻ちゃんの少し後ろを走った
本練前に迷惑かけちゃいけないからな
(と思って走ったけど、後々妻ちゃんには「別に気にならないし、後ろ走られるくらいなら横の方がいい」って言われた⤵︎)
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
着いたときに、以前にもここでお会いしてお話しした秋◯さんと会った
7:00からチームの練習があるから一緒にどうかと誘ってもらったが、今自分がぬけぬけ病でうまく走れないことを伝えると、「やっぱり走り方が…」と、アップの走りを見ておかしいことに気づいてくれたみたい
ちゃんと走れるようになったら是非一緒に走らせてください
(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
CI.1180m×10(r54")
設定4'31"(＝3'50"/k)
2月以来、久し振りの閾値走
本来の閾値は3'33"/kだけど、今の走り方じゃとてもスピードがでないので、設定を3'50"/kにして、その分本数を多めにした
(これまでは平日ポイントでやってて、時間が限られてたため、6〜8本)
本来なら3'50"/kなんてロング走のペースなんだけどな…
(ᴗ_ ᴗ。)
まずは妻ちゃんが先にスタート(6:25)
1本目のラスト
2本目のスタートまで見送る
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
6:35スタート
入りの300mぐらいは、嘘みたいに普通に走れた
200mの通過が40"で、3'20"/kペースで驚いた
しかし、徐々に走り方がおかしくなっていく
WSと同じように、右脚が前方で浮いてる時間が長くて、接地する時に右脚がドンッ、左脚がチョンって感じ
1本目は序盤の貯金で設定どおりに走れたけど、2本目で早くも設定を超えた
しかし、3本目からはなぜかうまく走れるようになり、余裕を持って走っても3'50"/kが出る
この"力まなくてもスピードが出る感覚"は久し振りだった
10本目の200〜300m↓
そして…ゴール
↑この走り方は、最近ではうまく走れてる方
ただ、正面から見ると、右脚を前に出す時に右腰が引けてて股関節だけで上げてるように見える
そのせいか、右脚だけちょっと外を向いてる
横から見ると、踵の位置が全然違う
右脚は前にバンバン着くだけで、地面を蹴って後ろにスイングできてない
こうやって見ると、どっちの脚が悪いというよりも、とにかく左右差が問題な気がする
良い方でも悪い方でも、とにかく左右で同じ動きをしてほしい
今日のLAP
CI.1180m×10(r54")
設定3'50"/k→4'31"
↑2本目が遅れて、3本目以降は余裕を持って走れた
10本やった軌跡
心拍数は…ずっと72bpm？！
これは正しく計測できてない( ꒪⌓꒪)
閾値練なんて、一番心拍数知りたいのに
昨日も平均心拍が72bpmと低かった時点で、不具合に気づくべきだった…
ちなみに妻ちゃんも全く同じ症状(ずっと72bpm)
なぜか2人して、GW明けのRUNからこうなってた
JOGだけだとHR結果なんて見ないから、気づかなかった〜⤵︎
時計を再起動したら直ったけど、一体なぜ？
(°ㅂ°҂)
今日のコース
そこまで長くは感じなかった53'58"だった
ここで終わるつもりだったけど、本練中の秋◯さんに、「1本一緒にどうですか？」と誘っていただき、3'30"/k×1100mのインターバルに1本だけ着かせてもらう！
最後までつけるかわからなかったので、後方スタート
200〜300m地点↓
400mまではつけたものの、そこから少しずつ後退
1000mの通過は3'30"とピッタリだったけど、1100mでは1秒オーバーしてしまった⤵︎
(330k=351)
まぁ、CI.1180m10本やった直後にしては、走れた方かな〜
今の自分にしてはね
最後1本、いい刺激が入ったな！✧
みなさん、ありがとうございました(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
久し振りの閾値走
設定は全然遅いけど、久し振りにいい感触で走ることができた
これができることがわかったから、次はもう少しペースを上げてチャレンジしてみたい
妻ちゃんも同じメニュー(setting4'15"/k)
415のスピ感がなくて、またバカみたいに1本目の入りが速い⤵︎
そこからは調整して、2本目以降は気持ちゆっくりめに進んでいく
スカイを履いてるおかげだろうけどw、とにかく415に余裕があって「これスピードゆっくりだなஐ」って思いながら本数を重ねる
でも残り4本になったとき、脚が重くなってきて「何がゆっくりだよ、よくよく考えたら、このペースでフル走れないじゃんw」って自分にツッコんだ
( ˆ罒ˆ ;)≡
ラスト2本は、お尻の下の方の筋肉がピクピクしてたw
(腕立てで、最後もう上がらない！ってときの筋肉の感覚に近いw)
さすがカーボンはハム使わせるよね( ˆ꒳ˆ; )
それでもしっかり10本設定内で走り切って、呼吸は余裕を持って終了
(1.18k×10→avg.410)
まだ行ける感覚はあったから、もう"術後でまだ走れないかもしれない"より、
ラップも距離も、少しずつ本調子時期に戻していけるなと思えたஐ
…って、まだ気候がポイント日和だったからだろうけどね
(だいたい15℃北風2mくらい)
リカバリで頭から水は掛けたw
シューズはお互い初代メタスピードスカイ
やっぱり走りやすくて相性のいいシューズ
終わって雨ちゃんカメラをチェック
クッションの奥で寝てるな(๑•́∀•̀๑)耳♡
あとは自宅までダウン3k
8:11帰宅
雨ちゃんただいま〜(๑>◡<๑)
すごいハッスルで待っててくれてるwஐ
しっぽがブレてるのがよくわかるw
雨ちゃんの朝ごはん
あと7粒！もうちょっとだったね！
えらいえらい✧
これからお散歩に出かけるஐ
準備してて、雨ちゃんがいないと思ったら…
ダイニングテーブルの下に隠れてたw
呼んでも全然出てこようとしない
病院じゃなくてお散歩だからこわくないよ
これが伝わったらいいのにな
9:02家出発
いつもの厚木中央公園にやってきた
この週末は『厚木市緑のまつり』が開催中
まだ時間が早いためお祭りの準備中で、人もそんなに多くなかった
いつものお散歩エリアが、ブースで狭くなってたな〜
アスファルトを通れないところもあったほど
天気がよくてお散歩日和ஐ
でも舌出してるから、雨ちゃんにはちょっと暑いかな〜
↑この姿がかわいいんだけどね(*´˘`*)
ベンチに座ってちゅるビ〜タイムஐ
器用に食べるよね〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
最後に3人でパシャリ☆
こうしてお祭り会場をあとにした
特に祭りごと、何もなかったけど(ˉ ˘ ˉ; )
10:20帰宅
11:20食事
ヒレカツサンド、フィッシュカツバーガー半分こ、チョコドーナツ☆
↑見るからに疲れてるw
お散歩帰りにOKで買ってきた！
ヒレカツが柔らかくてジューシー！
これは疲れた身体に染みる〜（∩´ー`∩）
ドーナツはポ◯デリングに似てるけど、もちもち感はパンなぶん、ちょっと物足りなかったかな〜
でもおいしかったஐ
突然宅急便が来たので、何が届いたのかと思ったら…
4月に小1になった甥っ子の、入学祝いのお返しだった
ご丁寧にありがとうございます(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
朝のポイント練で、ものすごい疲労感と眠気
みんなで昼寝をすることにした
準備してベッドに行くと…自分の枕使われてるしw
しかも、しっかりど真ん中w
枕の使い方、よく知ってるよね〜(๑•́∀•̀๑)
めっちゃかわいいけどさw
1時間半ほど昼寝して、その後は湯船に浸かる
ナイスな疲労回復のセット練( •̀∀•́ )✧
18:38夜ご飯
生かつお刺身、アンパンマンポテト、生ハムクリームチーズ、めかぶ、十六穀米☆
ビールはツヴィーゼルのグラスで飲む
発泡ポイントからキレイな泡が出続けてるんだけど…拭いた途端グラスが曇っちゃって、写真だとうまく見えない⤵︎
↑この冷涼辛口は初めて飲んだけど、スーパードライがさらにキリッとしてて、めっちゃうまかった✧
夏の暑さには最高だな！
生かつおは、生ニンニクと新玉ねぎスライスと一緒にいただく
脂の乗り具合がいいね〜うまい！✧
サーモンやマグロより淡白だけど、サッパリしてていいね♪
クリームチーズを生ハムで巻いて、オリーブオイルかけたら、もう最高なアテ♪
お散歩で疲れた雨ちゃん
食事中はこんなところで休んでるw
体は妻ちゃんの膝の上で、あごはガラステーブルの下の段
何この姿？かわいすぎ(๑>◡<๑)
雨ちゃんの夜ごはん
さすがお散歩でエネルギー使っただけあるね！
見事に完食！✧
2杯目はクラフト−196
沖縄パイナップル＆ラ・フランス
ALC.5％ってちょうどいい( ღ'ᴗ'ღ )
先日2個買って、モモンガが出なかった『ちいかわ黒ビア風ドリンク』
今日売ってたので、1個だけ買い足したら…モモンガ出たー！✧
これで全4種類中、3種類が出た☆
ここからはかぶる確率高いだろうし、モモンガも出たから、これで終わりだな〜
ちなみに、コンビニ数軒はしごしたが、刺繍缶バッジの方は全滅
やっぱり初日に買わないとダメだな(｡•̀ ᴗ-)✧
今日は母の日
こんなものを買ったஐ
チワワの陶器に、ブリザーブドフラワーが飾ってある
めっちゃかわいい！
ブリザーブドフラワーとカステラのセット
ドリップのコーヒーを淹れていただく
自分たちの子どもの雨ちゃんから、雨ちゃんママ妻ちゃんへのプレゼントஐ
自分たちにとっては初めての"受け取る側"母の日
雨ちゃん、うちの子になってくれてありがとうஐ
ずっと仲良くいようね(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛♡(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)
こんな素敵な記念日が増えて、本当にうれしい(*μ_μ。✧*。
こんな感じの2日間だった
久し振りにポイント練らしいポイント練をやって、疲労感よりも達成感が強い
今日はやってよかったな
本練は走る感覚がよかったから、今日の感覚を忘れずにいたい