2/4(水)
今日は平日早朝ポイント練
5:10起床
(睡眠時間→約6時間半)
天気は晴れ
気温は…0℃〜ー1℃(ㅎ-ㅎ;)
昨日の夜の時点↓では−2℃だったし、風も弱まってくれてから、マシにはなったけどね
体重はここ
特に問題はない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
雨ちゃん、頑張ってくるから待っててねஐ
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
ライトを消しても、空の明るさが目立つようになってきた！
1週1週明るくなるのを感じられてうれしいஐ
今日のメニューは
400m×10(r90"/200m)
＋1000m×1(240"/400m)
設定
400m→80"(3'20"/k)
1000m→フリー
ぬけぬけ病でうまく走れずスピードが出ないのと、気温の低さを考慮して、400mの設定を76"→80"に落とした
これはもうセンバルのペースだけど、今はしょうがない
設定を落として余裕を持って走る分、＋1000m
どちらもガムシャラに走るんじゃなくて、伸びやかな走りができたらいいな
まずは妻ちゃんが先にスタート(6:25)
(今日もメニューは別々)
スタート地点は、競技場を挟んだ反対側の200m地点
1本目(1000m)が終わるところまで応援！
がんばれー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
↑足捌きを重視してロンタイじゃなくてハーフタイツにした
6:34スタート
今は無理にスピードを出そうとすると、余計にフォームがバラバラになる
WSの延長のような感覚で走る
すると、1本目が81"
さすがに余裕持ちすぎたかと思って、2本目はもう少ししっかり走ったら…82"
さらに遅くなってる…
「うそだろ…設定80"だぞ…」
思わず心の声が口から出た
設定を緩めに緩めて80"にしてるのに、いくらなんでもこれは酷すぎる
3本目からは、もう少しタイムを意識して走った
走り方は相変わらずよくなくて、右脚で地面を押してる感覚がない
それに伴って右上半身が動かずに詰まる
こんなんでスピードが出るはずないよな
なんとか10本が終わり、＋1000mなんてやめようと思ったけど、遅くてもいいからやることにした
1000mのスタート↓
400mを超えたぐらいからは酷かった
全く脚が動かなくて、遅いのがよくわかる
下手したらキロヨンぐらいかもと思うほどだった
そして…ゴール
センバルとは思えないスピード感だな…
今日のLAP↓
400m×10(r90"/200m)→80"
1000m×1(r240"/400m)→フリー
↑ラストの1000mは、手元の時計では3'37"台だった(ガーミン繰り上げあるある)
どちらにしても遅いけど⤵︎
400×10＋1000m×1の軌跡
心拍数は…ちゃんと計測できてるんだか怪しいグラフだな
今日のコース
苦しくて仕方がなかった36'52"だった
ポイント練をやればやるほど遅くなってる
気温の低さもあるだろうけど、やっぱり今の走り方じゃまともに進めない
ぬけぬけ病にこんなに苦しむ日がくるなんてな…
妻ちゃんは1000m×7(setting4'00"/k)(r180m/110")
先週と同じメニュー、ＩペースとTペースの間のセンバル
先週がすごくいい練習の感触だったから、もう一度こなす！
ただ、先週の水曜バルと土曜ロング25kで脚に疲労感来始めてて、先週と同じ体感では走れないなと覚悟
(ˉ ˘ ˉ; )
それでも閾値より速いこのキロヨンペースを、終始"無理やり"走るわけじゃなく、黙々淡々と走れて、
途中2本401だった＆ラス1ダッシュ出来るほど脚元気ではなかったけど、
|•́ㅿ•̀ )
少しのBUは出来て7本finish☆
ポイントをハズさずこなせてるのは、少しはがんばれてるかな私ஐ
(๑ơ ᴗơ)✧
シューズはお互いハイパースピード4
軽くて癖がなくて、自足で走りやすいシューズなんだけどな
練習が終わったら雨ちゃんカメラをチェック
いつもの場所でいいこに寝てるஐ
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル13.2k
ポイント練の時も走り方がよくなかったけど、ダウンの時はもっともっと酷かった
自分の症状は、ペースの速い遅い関係なく走り始めが特に酷くて、走り続けてるうちに少しだけマシになってくる
ポイント練のやり方も考えないといけないな
雨ちゃんただいまஐ
雨ちゃんって、平塚行ったりとか、いない時間が長いとハッスルして迎えてくれるけど、JOGや平日ポイントぐらいだと、たいてい最初は塩対応なんだよなw
まだがまんできるぐらいのお留守番だったから、いじけてるんだろうね
この後スイッチ入るけど(ˉ ˘ ˉ; )
出勤まで時間がないため、急いでシャワー浴びて、お茶漬けだけ食べて仕事へ
(•̀ㅁ•́ ;)≡
雨ちゃんの朝ごはん
キレイに完食したね〜☆
モモンガシェイプのグミを見つめる雨ちゃんw
一生懸命おもちゃをカジカジしてる雨ちゃん
こっそり写真を撮ると…
「とったわん？」
すぐに気づくよね〜(๑•́∀•̀๑)
この寝方なに？w ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )かわい♪
へそ天で骨盤柔らかいな！うらやましい(ˉ ˘ ˉ; )
仕事から帰ると、妻ちゃんがお風呂を沸かしてくれてた♪
ありがたく湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
すき焼き風鍋、十六穀米☆
ぎゅうぎゅうの白菜、ほうれん草、ねぎ、しめじ、舞茸を甘辛のお汁で煮込んで、いいにおい！
たっぷりの牛肉を軽くしゃぶしゃぶして、生卵に絡めて食べる…うまっ♪
卵はもちろんおかわりするよね〜(๑′ᴗ‵๑)
野菜もお肉もたっぷりで、身体が元気になること間違いなし✧
2杯目
『ほろよいレモンティーサワー』＆『果実ほおばるグレフルサワー』☆
雨ちゃんの夜ごはん
夜もキレイに完食してえらい！✧
そしてしっぽピーンがかわいい！wஐ
今日のデザートはお芋スティックだよ〜(๑′ᴗ‵๑)
こんな感じの1日だった
今は、「これができなきゃ」って考えて練習すると、走りがバラバラになって、気持ちが追いつかなくなる
悔しいけど、もっと肩の力を抜いて、気楽に練習することも必要かもしれない
練習が続けられるように工夫してやっていこう