1/31(土)
今日は週末ポイント練
いつもの平塚で行う
4:30起床
(睡眠時間→約5時間40分)
体重はここ
最近は安定してるな〜
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はきな粉餅×2
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
雨ちゃんの朝ごはんは、オートフィーダーに入れる
9:30頃に開くようにセットしてある
荷物を持ったりしたため、いつものJOGとは違う雰囲気を感じた雨ちゃん
小刻みにブルブル震え出した⤵︎
最近の週末は一緒に過ごす時間が多かったから、不安なんだよね…ごめんね
頑張ってくるからね…
雨ちゃんにカミカミをあげて家を出る
5:32家出発
すぐに雨ちゃんカメラをチェックすると…
もうカミカミは食べちゃったのかな？(ˉ ˘ ˉ; )
6:03平塚市総合公園到着
まだ薄暗いけど、暗さの底は超えたな
まずは天気をチェック
氷点下のポイント練か…(꒪꒫꒪⌯)
寒すぎるとパフォーマンスはどうしても落ちる
それはわかってるけど、明日も氷点下の予報なので、ずらせない
気温に合わせたメニュー・設定でやるしかないな
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'00"/k×30.78k
(1周1.71k×18周)
速いスピードで走ろうとすると、ぬけぬけ病でフォームがバラバラになるので、気温の低さも考慮して、余裕のある設定で走る
例年この時期なら、3'50"/kやそれより速いペースでやるところだけど、今の自分にとっては4'00"/kでもチャレンジかもしれない
とりあえずやるしかないな
シューズは初代メタスピードスカイ
相性のいいコイツで挑む
給水は各自スポドリ×2
6:50朝礼
走ったレースや、走るレースの話をしてたஐ
スタート直前に雨ちゃんカメラをチェック
いつもの場所でくるんと寝てる
雨ちゃんが待ってる！
お互い頑張ろう！( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:00スタート
4'00"/kが最速チームでひとり
マイペースで走る
アップはそんなに違和感なく走れたのに、本練の入りは酷い
左右の脚で動きがバラバラ
どうしても右脚だけ前の方で強く接地しちゃう
走りにくさを感じながらも1周目は設定どおり
しかし、2周目から早くもキロヨンを超える
気温が低いからなのか、それともぬけぬけ病でうまく走れないからなのか、頑張ってるのにキロヨンが出ない
今日はどうしても距離を踏みたかったので、これなら30k走れるだろうってギリギリのラインで走り続けた
10kでやめたいぐらいキツかったけど、10kを超えたら少しだけ走りが落ち着いてきた
そしてなんとか20kも通過
ここでやめたら後で後悔するのがわかってるからな
18周目(約29.2k地点)↓
妻ちゃんにラスト1周と伝える
そして…ゴール
自分的には終盤はまともに走れてる感覚だったけど、動画を見たら、やっぱり右脚だけピョンピョン跳ねてた
何度も動画を見たら、
・右脚の後方へのスイングが小さい
・右脚だけピョンと跳ねるように前に持ってきてる
この2つが気になる
走れてる時のフォームと比べてみると、右脚を前に持ってくる時はそんなに変わらない
だけど、右脚を後方にスイングする時は、脚が後ろに行かなくてストライドが小さい
今は左右で可動域がこれだけ違っちゃってる↓から、やっぱりこの、右脚が後ろに引けないことが原因なんだろうな
まずはこの左右差をなくすこと(右を動かせるようにすること)に力を入れるべきだな
今日のLAP↓
設定4'00"/k→6'50"
参考4'10"/k→7'07"
1周1.71k×18周＝30.78kを2:07:10
心拍数が計測できてなかったらしい…
↑終わってアプリ見て、心拍データ取れてなくてショックで、
帰りの車でガーミン自体を見た時に、なうで心拍が取れてないことに気付いて、そしたら全くいじってないのになぜか設定が変わってて、再起動したら取れるようになった
( •́ɞ•̀)
avg.4'07"/k
キロヨンの設定でこんなに超えるなんて…
これはドラちゃん案件だよな((≡￣♀￣≡҂))
今日のコース
精神的にも肉体的にも途中でやめたかった中で、よく30k走ったと思う
今は出来ることを出来る範囲でやるしかないな
妻ちゃんは4'30"/k×15周
アップから脚軽くて「今日調子いいかもஐ」だった
本練スタートしたら寒すぎて、温まるまでに5kくらいかかったけど、そこからは動きもキツくなく進める✧
初代スカイも、ハーフタイツも(ロンタイは暖かくても脚さばき悪くなって苦手)、相性いいんだろな☆
2週空いてのRPロング、3週間前の430×9周のときは、7周約12kで動かなくなってきたけど、
今日は9周15kでもまだかなり余裕があった
12周目約19kを走ってる時に少しずつ脚が動かなくなってきたけど、「これは12周20k(←キリがいい周)じゃなくて、行けるだけ行かないともったいない」(※ロング嫌い、早くやめたい人)と思って、そこからは黙々と走る！
12周目まで引いてもらったから、楽に走れたのもあるし、
13周目から一人旅になって、徐々に身体を必死に動かすようになったけど、呼吸がつらくなかったから、久し振りに根性使ってがんばった！
あとは余裕があった分ずっと、家出る時の雨ちゃんの「いかないで」の手招きが頭から離れなくて、切なくて早く帰りたくて「がんばってるから…ごめんね待っててね」って思いながら走ってたな
(´･⌓･̥ˋ๑)
さすがに18周30kは行けなかったけど、15周25k無事にfinish！☆
25.65k→avg.428
これは私には上出来すぎる内容！✧*。
走りの感覚も悪くなかったし、…走れた(๑ơ ᴗơ)♥︎w
自分の心拍数が取れなかったから、今日は妻ちゃんの↓(なぜ？w)
キレイに右肩上がったね〜☆ノンストップ25.65k
(｡•̀ ᴗ-)✧
シューズはお互い初代メタスピードスカイ
軽さといい反発具合といい、自分には最高に合うシューズ
ただ、今日はいつも以上にサイズのキツさを感じた
前足部がパンパンで、走る前から痛かった
足が浮腫んでたのかもしれない
走ってる最中は平気だったのが救いだな
終わったら速やかにアミノ酸入りゼリーでリカバリー
すぐに雨ちゃんカメラをチェック
アプリを立ち上げると、スマホで最後に見たシーンがまず出てくるのだが、これは↓自分のスマホで見た昨日の夜の雨ちゃん(暗視ver.)
野生のオオカミかな？(ˉ ˘ ˉ; )w
今はいつもの場所でくるんとしてるஐ
寝ぼけてそうだな〜(๑•́∀•̀๑)
風邪を引かないように、まずは着替え
ニット帽の中は汗だくだった(´･ω･`;)
妻ちゃんと一緒にダウン2k
これで今日はトータル35.78k
車の中でバナナ＆プロテイン
バックは阿部ちゃん＆めめw
9:50出発
↑ちょうど起きてて、座ろうとしたタイミングで開いたのがおもしろいw
自宅駐車場に着いたら、そのまま歩いて松屋へ
ちいかわコラボのオリジナルハンドタオルのリベンジ！
自分は前回と同じく牛めしとカレー
妻ちゃんは牛めし×2にした
確かに牛めしの方がおいしくてボリュームがあるんだよな
おこさまメニュー、ゲットだぜ！(｡•̀ ᴗ-)✧
10:43帰宅
雨ちゃんは大喜びの大ハッスル！
「はやくきて」の手招きがかわいいんだよね〜
(๑′ᴗ‵๑)
速すぎてブレちゃう(ˉ ˘ ˉ; )ｼｯﾎﾟｱﾙ?w
朝ごはんはやっぱりひと口も食べてない⤵︎
こんなこともあろうかと、平べったくせず、まん丸に盛り付けておいた
外側は乾燥しちゃって硬くなるけど、内側は硬くなく食べられる◎
乾燥した部分を剥がして食べさせる
ひとりじゃ寂しかったもんね…
さぁ、召し上がれ(๑′ᴗ‵๑)
見事に瞬完食！✧
(約30g←剥がした部分は約20g)
ひとりでも食べてくれると安心なんだけどな〜
ちゃっちゃとシャワーを浴びる
11:24お昼ご飯
いっただっきまーす（∩´ー`∩）
高負荷で距離を走っても、夏と違って食欲がある◎
牛めしもカレーもペロッと完食！✧
妻ちゃんは、あとソーセージ1本が入らなかったw
お留守番を頑張った雨ちゃん
ごはんの量も少なかったし、ごほうびにちゅるビ〜ごはんをあげるஐ
ちゅ〜るにおめめキラキラw(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)かわいい♪
ちゅ〜るは一刻も早く食べたい一品なのにw、おすわりも待てもよしも完璧！✧
ほんといいこだね(*´˘`*)
↑最初フライングしそうになったけどw
フリーズドライのブルーベリー＆いちごもあげちゃう♪
生のフルーツより酸っぱさがないのか、よく食べるஐ
さて、肝心のオリジナルハンドタオル
まだ出てないモモンガが欲しい…
いざ勝負！ι(｀ﾛ´)ノ
…
おいおいおいー！
また4個中3個かぶってるじゃん！！
これでハチワレ×2、古本屋×3、うさぎ×3
8個も買ったのに、3種類しか出てない！
子どもだったら泣いてるぞ(´･⌓･̥ˋ๑)大人でも泣くぞ
前回は、職場の古本屋推しさんに1枚あげた↓から、今回もうさぎ推しさんに1枚あげよう
(意外にも、ハチワレ推しとかちいちゃん推しはいないんだよね)
走った後に、右足の親指が痛かった
見てみたら、圧迫されて爪の中に血が溜まってた
これは後々血を抜いた
皮膚と爪の間に安全ピンを刺すのが、ひやひやすんんだよね…
↑ちなみに妻ちゃんは血豆ができてたので、ひと足先に抜いた
…から、そっちの鮮血写真インパクト↑の方がでかいなw
久し振りの30k走で疲れたので、ベッドに入って昼寝ஐ
ちょっとトイレに行くと、必ず枕を奪う頭のいい雨ちゃんw
これ天才かな？w(๑•́∀•̀๑)
1時間半ほど寝て、湯船に浸かって疲労回復
筋肉はほぐれるし、適度に汗もかけて気持ちいい♪
妻ちゃんがガス欠を感じて力が入らなくて、夜ご飯の前にコストコのココアクッキークランブルマフィンを食べる
生クリームたっぷりのクレープとかを身体が欲してた
( ; >ㅿ< )՞՞
妻ちゃんのはホイップ盛り盛り☆
これ、めっちゃ効いた！糖分が身体に吸収されて、力が入るようになるのがすごくよくわかった✧
雨ちゃんはビスケット
おいしそうに食べるね(๑′ᴗ‵๑)
雨ちゃんの足裏の毛のカットと爪を削るため、ワンモックに吊るす！
ピクリとも動かない雨ちゃん( ´•̥∀•̥` )
安全にやるためだから、怖いだろうけど我慢してね…
身体は動かないけど目だけは動く
足裏の毛はハサミでカットして、爪は電動爪やすりで削る
約40分かけて終了！
みんな集中するよね！いやー疲れた(´･ω･`;)
雨ちゃんおつかれさまஐ
よく頑張ったね！
ごほうびのちゅ〜るビッツだよ( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
19:05夜ご飯
チキン煮込み☆
蓋が閉まらないぐらい白菜を入れたら、超大量のスープができた✧
無加水とは思えないな((o(´∀｀)o))
鶏肉は柔らかいし、かぼちゃは甘いし、しめじ＆ぶなぴーは味が出るし、おいしくて野菜がたくさん摂れて最高だね♪
締めはうどんを投入！
あの野菜黄金スープに、チーズ、ガーリック、バターで味付けしたら、おいしくないわけがない！✧
すごいボリュームだったな〜！
走った分、しっかり食べないとね( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
食事中の雨ちゃん
あっ、寝ちゃった(๑•́∀•̀๑)
この寝顔、ずっと見てられるなஐ
雨ちゃんの夜ごはん
「もうたべられないわんー」
これは完食でいいかなー(ˉ ˘ ˉ; )w
最近は妻ちゃんのヘアゴムがお気に入りの雨ちゃん
色違いのヘアゴムを見つけたら、そっちに夢中になった！w
色が違うだけでそんなに興味持つんだ！
ꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*)
ヘアゴムをカミカミするの、本当に好きだよね〜ஐ
ひと通りカミカミしたら…ポトッ
自分たちが取りに来て、引っ張りっこするのを待ってるw
やっぱり子どもだね〜(๑•́∀•̀๑)♡
今日のデザートは『パピコ チョココーヒー』☆
疲れてる時って、冷たいのが食べたくなる
雨ちゃんの歯みがきタイムஐ
✧w
ちょっと手で抵抗w
覚悟を決めたように目を閉じるw
大抵この時に「ふぅー」ってため息をつくw
「やめてわんー」
奥歯の内側は、特に苦手だよね〜(ˉ ˘ ˉ; )
以上、荒井家のほのぼの風景でしたw
(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)
こんな感じの1日だった
この時期の30k走で、キロヨンで走れなかったことなんて一度もない
それだけ今はうまく走れない
ぬけぬけ病をすぐに治すことはできないだろうから、今できることをコツコツやっていこう
今日で1月も終わり
1月の月間走行距離は363.8kだった
1/17にイイコト5時間走(65.672k)を走り、その後は軽いJOGで疲労回復に努めたから、距離は少なめ
2月も状態を見ながら練習していこう