1/28(水)
今日は平日早朝ポイント練
5:15起床
(睡眠時間→約6時間半)
天気は晴れ
ポイント練の時間は−1℃か…(ㅎ-ㅎ;)ヤバイ
体重はここ
焼肉きんぐ以降、高止まり中
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりケアしてから出発
雨ちゃん、頑張ってくるから待っててねஐ
↑置いてかれるのをわかってるから元気がない⤵︎
まずはアップ3k
↑途中lapめっちゃ速かったけど、なんかGPSご乱心(ㆆ_ㆆ)
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
ライトを消したらこうなる
でも空が明るくなり始めてるから、もうすぐ明るくなるな
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
1000m×7(r120"/200m)
設定3'40"
ぬけぬけ病になってから、どうしても速いスピードが出ないので、あえてフルのレースペースに落として、その分本数を増やす
(本当は本数をもっと増やしたい(＆ペース落としたい)ところだけど、計算したらこれ(7本)で出勤ギリッギリ)
昨日のWSの感覚がかなりよかったので、もしかしたら楽に走れるかもしれない
そうしたらペースはもう少し上げる
そこら辺は柔軟に対応したい
まずは妻ちゃんが先にスタート(6:26)
スタート地点は、競技場挟んだ反対側の200m地点
1本目が終わるところまで応援
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
設定はMペースだけど、脚が動かせない今の自分には、体感的にはT(閾値)ペースぐらいのスピード感
(M3'43"＝T3'32")
なので、クルーズインターバルの速い動きをしっかり意識して走る
1000mをフルのレースペースで走るので、気持ち的には余裕がある
むしろ速くなりすぎないように気をつけた
1〜2本目はしっかり設定内
しかし、3本目から一気に脚が動かなくなる
"昨日のWSのいい感覚"では走れなくて、どうしても右脚を後ろにスイング＆右上半身を前に出す動きができない
一歩一歩右脚でブレーキをかけてる感じ
走りが詰まるんだよな
5本目が一気に3'49"まで落ちたので、7本はあきらめて、6本目に残ってる力を全て使った
そして…ゴール
7本やれば、妻ちゃんがラストの動画を撮ってくれる計算だったけど、6本でやめたので動画はなし
代わりにWSを撮ってもらった↓
これが、自分が思ってる以上にひどかった
全く上半身が動かせてない
走れてた時の動き↓を見てみると、違いは歴然
骨盤が動いてないから、腰を使った走りができてないのがよくわかる
右脚もちゃんと地面を蹴れてない
右脚の後方スイング、骨盤の旋回、上半身の連動
これらの動きができないと、いつまでたっても走れないまま
ぬけぬけ病のせいだとしたら、どこまで自分の意識で治せるのかわからない
それでも自分で分析して、できることを対処していくしかないな
今日のLAP↓
1000m×6(r120"/200m)
設定3'40"
6本やった軌跡
心拍数はこんな感じ
思ったより高くないな
今日のコース
キツい34'18"だった
今日こそは走れるんじゃないかと期待してただけにショック…
あきらめずに頑張るしかない
妻ちゃんは1000m×7(setting400)
私はＩ(バル)ペースとT(閾値)ペースの間のセンバル
氷点下ポイントなんて身体全体動くわけないから、トップバルスピードはさけて、閾値よりちょっと速めで動けるだけ追い込む
入りから、がんばりめで通過ラップがぴったぴった
深部が寒くて、やっぱり体感速度よりは遅いな
それでもこれ以上速くなることも、これ以上遅くなることもなかった
キロヨンがハマった感じ✧
バルの3・4本目とは違ってまだ余裕あって、7本目スタートの時も「もっと時間があればもっと本数行けたな」って思えるくらいஐ
なので、ラストは出し切ってfinish☆
…って言っても、スピード上げた途端寒さヤバくて身体固まって、対してタイム出なかった
_:(´ཀ`」 ∠):_352 ｴｰ⤵︎
これ、いい練習できたな(๑ơ ᴗơ)v
ちなみに、のど風邪で数日まともに走れなかったおかげせいで、脚の疲労感はとれてました〜(苦笑)
(脚のっぺり感は、昨日のWSで多少シャキッとしたからよかった)
シューズはお互いハイパースピード4
軽くて沈み込まなくて、自分の足との一体感があるノンカーボン
終わったら雨ちゃんカメラをチェック
玄関の方を見てるっぽい
すぐに寝て、耳しか見えなくなったw
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル13.2k
雨ちゃんの朝ごはん
アニトレ24しつけBOXに入ってた『野生鹿ウエットフード』を使ってみる
無着色らしいけど、すごい色だなΣ(･口･)
これをいつもどおりの分量でカリカリに混ぜる
好きだと思ったんだけど、匂いかいで、ワンペロだけして、全く食べない…
仕方なくいつもどおりのごはん(デビフ缶ウェット)を作り直したら…
ほぼw瞬完食！✧
雨ちゃんはただでさえ食が細いし、おやつですらお初は遊び食べするぐらいだから、慣れたもの以外を口にするのは難しいのかもな
｡°(ᐡ•̥ᴥ•̥ᐡ)°｡
仕事帰りに妻ちゃんと待ち合わせして松屋へ
お目当てはもちろんこれ！↓w
ちいかわコラボキャンペーン☆
このおこさまメニューを買うと〜
1品につきオリジナルハンドタオルが1個付いてくる！
これはぜひともモモンガが欲しい！
というわけで、大人の力を駆使してw『おこさま牛めしわくわくセット』と『おこさまカレーわくわくセット』を2個ずつ購入！✧
↑おこさまメニューは1人1日3食までなので、2人で行った
今回はテイクアウトして家で食べる
料理ができるまでの間、雨ちゃんカメラを見る
あっ！いつも乗っちゃダメっていってるソファーのテーブルの上にいる！w
(実家のちょこちゃん思い出すな〜w←割愛(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)♡)
見守りカメラのスピーカーを通じて「雨ちゃん！」って言ったら、不思議そうにカメラに向かってきた！すごいドアップw(イーブイ首ふさふさらへんw)
待つこと約10分
牛めし＆カレー×2、ゲットだぜ！(｡•̀ ᴗ-)✧
帰ったら急いでシャワーを浴びて、すぐに夜ご飯
牛めしとカレーを1個ずつ食べるなんて、なかなかわんぱくだなw
でも、マミーとかゼリーとかポテサラまで付いてて、これって結構お得じゃない？ஐ
それぞれボリュームは少なめだけど、2個食べたら充分満足！
おこさまメニュー、1個でちょうどいいボリュームかも！
(๑ơ ᴗơ)♥︎
あ〜おいしかった(๑´ڡ`๑)
さて、お目当てのオリジナルハンドタオルは…
4個中3個かぶった〜꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
ハチワレ×1、古本屋×3
モモンガ出なかったか⤵︎( ´•̥ו̥` )
松のやでも同じキャンペーンやってるから、そっちでリベンジしよっかな…
すき焼きみたいに高くないし、さらに近い徒歩2分w
晩酌は続く♪
朝はポイントやったし← 、堅あげポテトでも食べちゃおう
(*´ ˘ `*)♡
雨ちゃんの夜ごはん
めっちゃキレイに瞬完食！✧
しっかり食べてえらいね〜(*´˘`*)
デザートはファミマスイーツ
ピエールマルコリーニとコラボした商品✧
『ショコラと洋梨のクレープ』＆『とろけるキャラメルショコラシュー』☆
昨日発売になったばかり！
少し前に「ピエールマルコリーニがコンビニと初コラボ」って発表されて、絶対食べたかったんだよね
(ღ˘⌣˘ღ)♡
いろいろあるけど、この2つがおいしそう！♪
これはうまい！！(º ﾛ º๑)✧
どっちも上品で、コンビニで買えるレベルのデザートじゃないな！
食感、チョコの濃さ、洋梨、キャラメルソース、全てにおいてバランスがいい！
値段もそこまで高くないし、これはリピしたい！✧
他のメニューも食べてみよう♪
やっぱ今はコンビニスイーツはファミマだなー(๑>ᴗ<๑)
雨ちゃんも一緒にデザートタイムஐ
ビスケットとわんちゃんミルク
おいしそうに食べてたな〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
こんな感じの1日だった
一度崩れてしまった走りを取り戻すって大変
ただ、正しい動きができないだけでタイムが落ちるってことは、動きを取り戻して、さらにそこを強化したら、前よりもっと走れるかもしれない
ピンチはチャンス
これを乗り越えて、さらにレベルアップしたい