12/13(土)
今日は週末ポイント練
いつもの平塚で行う
4:30起床
(睡眠時間→約5時間20分)
体重はここ
相変わらず低いまま
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
ケア中に雨ちゃんがおもちゃ持ってきた！
いい子におすわりして、遊んで待ちw
今度は違うの持ってきた！
…ってこれ、今日持ってく耳当てじゃん！
荷物あさったな〜(ˉ ˘ ˉ; )w
最後は手袋
昨日の夜からお気に入りだもんねw
雨ちゃんは赤色が好きっぽいஐ
今週も朝ごはんはオートフィーダー(自動給餌器)に入れていく
ちゃんと食べてくれるといいんだけどな
家を出る直前にカミカミをあげて、食べてる隙に出発
5:35家出発
家を出てから雨ちゃんカメラを見たら、ちゃんと夢中でカミカミを食べてるっぽい
食べ終わってからは、平塚に着くまで、見てる間ずっといつもの定位置でくるんとなって寝てた
さみしいよね…ごめんね
6:04平塚市総合公園到着
まだ暗い(ㅎ-ㅎ;)
走ってる間はくもり
3〜4℃と気温が低い
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'50"/k×10.26k〜20.52k
(1周1.71k×6〜12周)
いつもこの時期なら、3'50"/kの20kは問題なくできるメニュー
しかし、今はとてもそんなに走れる状態じゃない
そもそも、つくば2週間前ですらできなかった
なので、距離にはこだわらず、設定ペースで走れるところまで走る
先週はキロヨン設定の30.78kで、中盤から失速してavg.4'03"/kだった
今日はダラダラ走るんじゃなく、距離が短くなってもしっかり3'50"/kで走り、次に繋がる走りをする
シューズはアルファフライN％2
爆発力のあるコイツで勝負する
6:50朝礼
来週のイベント『Mフル』の確認をした
それではいよいよスタート
お互い頑張ろう！( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:00スタート
走り出しこそ右脚の接地のタイミングがおかしかったが、走ってるうちにうまく走れるようになった
やはり脚は上半身と連動してる
最近は、走れてる時と比べて右腕の前への振りが極端に弱いと感じてるので、そこを意識して走った
(走れてる時の動画も見返せるから、こういう時にブログやっててよかったって思う)
タイムは微妙に設定を超えてるが、これまでのような一気な失速はない
「キツいけど、6周(10.52k)なら粘れる」
「今日をキッカケに調子を上げていくんだ」
そう思って頑張った
そして…ゴール
(注:イメージ↓)
今日のLAP
3'50"/k→6'33"(1周1.71k)
1周1.71k×6周＝10.26kを39'30"
avg.3'50"99
これはギリギリセーフ…なのか？
心拍数はこんな感じ
確かに中盤手前が一番キツかった
今日のコース
走れてる時に比べたら全然だけど、今の状態から考えたら走れた方
フォーム的にもコツを掴んだ気がするし、今日はこのメニューにチャレンジしてよかった
そもそも3日前の1000m×5(設定3'20")が
3'24"→3'32"→3'42"→3'39"→3'38"
これを考えたら、3'50"/kで10k走り続けられたのは大きい
次のセンバルは、きっともう少し走れる気がする
シューズはアルファフライN％2
さすがに、ビーサンハイパースピード4とはモノが違うと感じた
戦闘力が悟空とクリリンぐらい違うw
↑っていうか、痩せた影響か両足のカーフが走り出してすぐに落ちた⤵︎
終わったあとは、妻ちゃんの応援
今日もクルーズインターバルで、何本やるかは不明
できるところまで頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
6本目のスタート↓
6本目のスタートとゴール↓
もう10kなのに、まだ余裕そう！
7本目↓
8本目↓
ベスト脱いで気合い入れてた！
9本目↓
9本(9周)で、キリのいい15.39k
ここで終わりだと思ったら、「もう1本行く」って！
(๑º ﾛ º๑)
10本目のスタート↓
ラスト頑張れ！ι(｀ﾛ´)ノ
10本目(ラスト)のゴール↓
10本もやるなんてすごい！(º ﾛ º๑)✧
トータル17.1kだもんな！
ナイスランだったね！お疲れさまஐ
妻ちゃんが1周してくる間に、自分は1kJOGしながら待って、ラストの5本応援したஐ
妻ちゃんはCI 1.71k×10(setting410/k=707)(r85")
先週と同じメニュー
今はとにかくこの苦手な速度域を身体に馴染ませる
先週「いい練習になった」って思えたから、そこを叩く！
靴のおかげかなー、体調周期が悪くないからかなー、1本目で感覚を掴んでからは、しっかり脚も身体も対応してくれた✧
余裕があるわけじゃないけど、410にハマって、1k通過もほぼピッタ(少し速い)
先週みたいに「後半しっかり！」ではなく、「このままイーブンで押せばいい」で無理なくペースを守って、1本1本finish
ほんとなぜか走れて、だったら先週超えの10本と思って、ラストがんばるஐ
≡(๑ơ ᴗơ)
10本終わってもまだ行ける感覚だったけど、後々ドッとくるのがわかってる(ｵﾄｼｺﾞﾛ苦笑)し、Tペースの17kはかなり高負荷だと思うから、
「気持ちよく終われた✧*。」で終了
10本17.1k avg.→7'02"=4'06"/k
これひとりでしっかりできたの、でかいな( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
シューズはお互いアルファフライN％2
妻ちゃんは元々アルファが合うから、今日も戦闘力の高さを感じたらしいw
今日のスピード域＆距離だと、抜群だよな(｡•̀ ᴗ-)✧
妻ちゃんと一緒にダウン2k
妻ちゃんを応援しながら5k走ってたので、今日はトータル20.26k
寒いのもあって、着替えて速攻で撤収
(•̀ㅁ•́ ;)≡☆
アミノ酸ゼリーとプロテインは、車で飲みながら帰った
8:52出発
9:30帰宅
雨ちゃん大ハッスル！
柵を乗り越えようとしてくる！
舌チロがブレて、すごいことになってる！w
8:30頃(約3時間後)に開くようにセットしていったオートフィーダー
ちゃんと空いてたけど、全く食べた形跡がない…
雨ちゃんカメラを遡って確認してみると…
気づいて中身は確認してるけど、おやつじゃないから食べなかったのかな…
もしかしたら、保冷剤のせいでごはんが冷たくなりすぎて、食べなかったのかもしれない…
この時期は必要なさそうだから、次は入れないでおこうかな
ちょっと遊んでたら、突然食べ出した！
冷えて固まっちゃってたのを、ほぐしたのがよかったのかも！
あっという間に4分の3ぐらい食べた！
絶対お腹は空いてるもんね
まずはこれから、雨ちゃんとお散歩に出かける
ついでにマックをモバイルオーダー(*￣ｍ￣)
自分はグラコロ好きなので、この『コク旨ビーフデミグラコロ 朝マックセット』
グラコロが朝マックで選べるとは思わなかった！
妻ちゃんはマフィン好きなので、『メガマフィンセット』
ワイルドだね〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
でも、あれだけ走ったんだから食べる権利あるなw
朝マック、ゲットだぜ！(｡•̀ ᴗ-)✧
マックを持って、厚木中央公園にやってきた
雨ちゃんのお散歩ஐ
抱っこしてる時はブルブル震えてたけど、歩き出したらしっぽが上がって楽しそう♪
10:30
ベンチに座って食事タイムஐ
いっただっきまーす(๑´ڡ`๑)
まずは雨ちゃんにおやつのちゅ〜るビッツ☆
「よし！」って言ったら、すぐ食べるw
さすがちゅ〜るは食いつきがいいな！
自分の『コク旨ビーフデミグラコロ』☆
バンズの柔らかさとグラタンのとろっと感に、デミグラスソースが合わさってうまい♪
妻ちゃんの『メガマフィン』は厚みがすごい！w
分割しないと口に入らん(๑•́∀•̀๑)
この耳当て、雨ちゃんのくまちゃんウェアとお揃いみたいஐ
↑おそらく嫌がっているであろう顔w
ベンチでも、抱っこしてる時はブルブルしてたけど、下ろしてあげると楽しそうに歩く
抱っこは車に乗ると思うのかなぁ…
しっぽをゆらゆらさせながら歩いてる(๑′ᴗ‵๑)
本厚木にこぐま現わる
w
昨日発表された"今年の漢字"は『熊』だったけど、
荒井家は間違いなく『犬』だなw
(๑•́∀•̀๑)
↑一生懸命てちてち歩いてる姿は、本当にかわいいஐ
頑張って歩いて進んで「小さいのにすごいな」ってただただ感動しちゃうし、刺激を受けるんだよね
こうしてお散歩を満喫した✧
11:07帰宅
このまま雨ちゃんのシャンプー
洗面所にお湯を張って〜
全身を濡らして、シャンプーでわしゃわしゃ
雨ちゃんは毛量が多いから洗い甲斐がある！w
イーブイ首元は特に毛が多いから、しっかり流さないとね
↑おめめ落ちちゃう！ꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*)でかっ
シャワーは意外とおとなしくしてるんだよね
もしかしたら気持ちいいのかもஐ
しっかり流したら、毛を軽く絞って水気を取る
ミトンタオルで拭いたら〜
ソファーに移動
もう1枚タオルを使って、2人がかりで拭き拭き
苦手なドライヤー
これは特に暴れるよね〜(´･ω･`;)
今日はマシな方だな
乾いたらコームで整えて、目の周りや耳を涙やけシートで拭いたら〜
…って、うさちゃんに飛び込んじゃったw
お風呂上がり雨ちゃん♡
毛がふんわりしてるのがわかるஐ
↑顔周りは特にドライヤー嫌がるから、毛量が多いから乾ききってないw
いい匂いするね(*´˘`*)
雨ちゃんもサッパリしたことだろう♪
疲れちゃったね
よくがんばりました(*´˘`*)
自分たちもようやくシャワーへ
お散歩とシャンプーでエネルギー使ったのか、残ってたごはんをすごい勢いで食べ出し、あっという間に食べ切った！すごっ！
まだまだ元気な雨ちゃん
モモンガで遊びたかったみたいஐ
デザートは南ヶ丘牧場のアイス☆
抹茶(自分)とバニラ＆コーヒー(妻ちゃん)
↑栃木県那須町のふるさと納税返礼品
12個入り(6種類×2)で、今日で7・8個目
日本に200頭しかいない、乳質のいいガーンジィ種の牛乳『ガーンジィゴールデンミルク』を使用したアイス
さすがミルクが濃くてうまい（∩´ー`∩）
抹茶もバニラメインの味だから、ノーマルバニラの方がミルクを感じられて好きだな〜
怒涛で疲れたので、3人でベッドへ移動
自分は少し遅れて行ったら、雨ちゃんに場所取られてたw
自分がここで寝ることを知ってて、わざとやってるからすごいよなw
少し横になったら、眠気よりも湯船を優先
( ˙꒳ ˙ )
湯船に浸かって疲労回復
お昼寝した雨ちゃんは元気✧
新入りの雪だるまモモンガを大変気に入っているw
ボロボロになる日 雪が溶けちゃう日も近いかな
(ˉ ˘ ˉ; )
↑かわいいから致し方なし！(๑>ᴗ<๑)w
18:32夜ご飯
味噌ラーメン☆
鶏もも肉、キャベツ、しめじ、ゆで卵をトッピング✧
これめちゃくちゃうまい！( ᵒ̴̶̷᷄ д ᵒ̴̶̷᷅ )
麺がもちもちしてて、スープとよく合う！
鶏肉が大きくて食べ応えがあってよかったな♪
雨ちゃんの夜ごはん
7割ぐらい食べたかな
「けっこうたべたわん〜」の伸びw
おやつは買ったばかりのコレ↓
『ワンちゃん専用おっとっと スイートポテト味』☆
シーフードとかチキンとか他の味は好きでよく食べるけど、甘い系を初めて選んでみた
食べなかったらどうしようかと思ったけど、ちゃんと食べてくれてよかったஐ
自分たちのおやつはキャラパキチョコ☆
前回の反省をいかして半分こw
今日はラッコだった
モモンガ出ず
時間がたくさんあって、のんびり過ごすஐ
この『果実ほおばるグレフルサワー』は、ここ最近では一番のヒットで、2人して気に入ってる♪
つぶつぶがおいしい！✧
お散歩やシャンプーで疲れた雨ちゃん
雪モモをかじかじしながら、ソファーでこんな態勢で寝ちゃった
(*´˘`*)
いびきかきだしたなと思ったら、寝てるのに手が動いてる！
これ絶対夢の中で走ってるよ！(º ﾛ º๑)✧
こわい夢の時はうなされたような声を出すから、今日はきっと楽しい夢なんだろうな
( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
先週の日曜に開催された『福岡国際マラソン2025』
観る時間がなくて、今日ようやく観れた
(結果を全く知っちゃうことなく今日までこれたw
福岡より大迫君だったからな)
晴れて気温が高くてタフなコンディション
好タイムとはいかなかったけど、なかなかおもしろい展開で見応えがあった
狙ってるタイムが出なかったり、調子がいいって言ってた人が思うように走れなかったりして、マラソンは本当に難しいとあらためて感じた
自分もまたあの舞台を走りたいな
こんな感じの1日だった
3'50"/kで10kしか走れないんじゃ全然ダメだけど、ようやく復調の兆しが見えてきたので、今の自分にとっては正直うれしい
これまで経験したことのない走れなさから、必ず這い上がってみせる