11/20(木)
つくばマラソン3日前
今日は早朝JOG
5:00起床
(睡眠時間→約5時間20分)
天気はくもりのち晴れ
6℃＋北風2mか…(ㅎ-ㅎ;)ｻﾑｲ
体重は…さらに下がった！
なかなかいい仕上がり✧
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
しっかりケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
曇ってるからか、いつもより暗い
河川敷に出てナイトモードでパシャリ☆
今日はお揃いのブルーのジャケット✧
JOGのジャケットも、超薄手ではなくなってきた
右脚の動きは一進一退
日に日に改善していくかと思えば、昨日より感覚が少し悪かった
とにかくいいイメージを持つことが大事だな
そんな感じのJOG8kだった
雨ちゃんの朝ごはん
最近また、あまり食べなくなってる
朝あげたときに半分ぐらい食べて、ラップしておいたのを、お昼寝と遊んだあと(3〜4時間後ぐらい)に食べ切る
本当は朝食べなかった時点で片付けちゃう方がいいんだけど、あまりに食べないから、今は時間をわけてでも食べさせてる
今日は家の排水管清掃で、業者が来て水回り各所の洗浄をしてもらった
雨ちゃんはもちろん番犬モードฅ(•̀㉨•́ )ฅw
10分程度だったけど、疲れちゃったよね
落ち着いてようやくお昼寝↓したのは夕方
夜ご飯
鶏もも丸ごと煮込み☆
バーミキュラに、キャベツ、鶏もも肉、しめじ、えのきを入れ、塩のみで無加水で火入れをした鍋！
丸ごと1枚入れた鶏もも肉は、箸で簡単にほぐれる！
キャベツはトロッと甘くて、黄金色のスープは野菜のみの水分！✧
優しいけど深い味で、シンプルにうますぎる！
そのお出汁を使って、シメ？カーボでうどん☆
お揚げの出汁も出て、最高のうどん！
かまぼこは高タンパク低脂質だし、しっかり食べたな！
(｡•̀ ᴗ-)✧
雨ちゃんの夜ごはんは…
さほど時間はかからず完食！✧
デザートは『黒糖本わらび餅』☆
↑『20%増量中』を『20％引き』と勘違いして買ったことは内緒w
もちもちした食感と、適度な弾力
これはスーパーのわらび餅の中でも、おいしい方のやつだな✧
黒糖が濃すぎたら嫌だったけど、そこまで黒糖しすぎなくておいしかった♪
雨ちゃんはビスケット＆わんちゃんミルク
夢中で食べてたな(๑′ᴗ‵๑)
寝ようと思ったら、ベッドで雨ちゃんがちっちしちゃった…
粗相なんて、ここ数か月なかった
もしかしたら、今日は排水管清掃の業者が来たから、それが怖かったのかな…
かわいそうだけど、ダメなことだって覚えさせるために、久し振りにゲージで寝かせた
しばらくはキュンキュン泣いてたな…
(夜中起きた時に、ベッドに連れてきたけど)
ちっち片付けで、寝るのが少し遅くなった
(´･ω･`;)
11/21(金)
つくばマラソン2日前
今日はレース前の最終刺激を行う
5:20起床
(睡眠時間→約5時間半)
天気は晴れ
一気に3℃まで下がった
これは相当ヤバいな( ꒪⌓꒪)
体重はちょい増えた
結構ギザギザが大きい
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)＆ハイパーボルトプラス
しっかりケアしてから出発
まずはアップ2k
雲ひとつない、キレイなマジックアワー✧
30分遅らせるだけで、こんなに明るいのか！
アップ2k→動作運動→WS→ストレッチ
つくばマラソン2日前
今日のメニューは
1k×1本＋WS100m×2
設定フリー
本来のレースペースの3'40"/kを目安に走る
3'40"/k以内では走りたいけど、あまり速くなりすぎないようにしたい
河川敷を一直線に北上するコース
6:29スタート
走り出してみると、予想外に結構な向かい風
一直線だから、ずっと風を受けながら走る
この速度域の感覚が良くなってきた
前回のポイント練までは、右脚がバタバタして一歩一歩ブレーキをかけてるような感じだったけど、普通に走れてる気がする
ただ、まだしっかり地面を押せてないのか、変に力を使っちゃって脚が疲れる
うまく力を伝えられてない感じ
タイムは…3'38"
悪くはないけど、体感より遅かった
コースはこんな感じ
徐々に失速していき、最後少し頑張ったのがよくわかるw
そういえば！
高度を見ると↓、ずっと緩やかに上りだったのを思い出した
向かい風＋上りを考えたら、タイムは悪くはないのかも
心拍数はこんな感じ
そこまで追い込んだわけじゃないからな
ゴール後は妻ちゃんのラストを応援
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
リラックスリラックスで！≡(๑ơ ᴗơ)
その後、WS100x×2(r100m)
少しずつ良くなってきた感じがするな
(｀･ω･´)
今日の感覚は決して悪くなかった
この感覚を持ったまま、つくばは最善の走りをしたい
妻ちゃんも同じく刺激
あくまでRPで身体が動くようにしておくためだから、追い込みもせず、気楽に
…のはずなんだけど、お得意の突っ込みと向かい風で、頭400で「42kもたないよね〜」って自分にツッコんだw
(ˉ ˘ ˉ; )
それでも楽に走って416で上がって、気分スッキリ
これでやることは全てやったな〜(๑>ᴗ<๑)
シューズは
自分→メタスピードエッジパリ
妻ちゃん→ハイパースピード4
こうやって見ると似てるけど、実際はスペックが全く違うw
あとは自宅までダウン1.5k
これで今日はトータル5k
昨夜は粗相して、夜しばらくの時間、ゲージで寝た雨ちゃん
(3時頃にはベッドに来たけど)
起きた時から元気がなかった
朝ごはんを出しても、全然食べようとしない…
一口も食べないのは初めてかも
そのあと少し元気になって、遊んでくれた
仕事は2時間休み
帰ってつくばの最終支度
まずは補給食…
って、邪魔するよね〜(๑•́∀•̀๑)
あらためて、こちら↓
レース前はアミノバイタルパーフェクトエネルギー、スーパーヴァーム、アミノ酸、カフェイン(300mg)
レース中はマグオン、モルテン×2、アミノ酸
↑モルテンドリンクミックスは前日と当日で飲む
スタート時は整列で身体が冷えるから、ウォームアップジェルを小袋に入れて、スタート前に塗る
ウェアにゼッケンを付けてると…
邪魔するよね〜(๑•́∀•̀๑)
「さぁ これで あそぶわん」
今回のレースウェア
シューズはメタスピードエッジパリ
タイムはキネシオに書いておいて、アームに貼る
初めて3'40"/kじゃなくて3'45"/kのを書いたな…
今は2:35を狙える状態じゃないので仕方がない
でもこのタイムで走れたら、ここ数年で考えると、かなりいいタイムになる
ベストは2:37:12だから、1分しか変わらないしね
つまらないレースにだけはしないようにしたい
18:12夜ご飯
うな丼、山芋とろろ、納豆、キムチ、自家製サラダチキン☆
うなぎ×山芋で超パワー食✧
こんなのうまくないわけがない(*´˘`*)
ご飯はいつもより多めに、自分230g、妻ちゃん210g
しっかり食べてスタミナばっちり(｡•̀ ᴗ-)✧
つくば遠征中は、妻ちゃんの実家で雨ちゃんを預かってもらう
明日移動だと慌ただしくなるので、今日のうちに横浜に移動する
19:24家出発
雨ちゃんは既にブルブル震えてる…
車の中では妻ちゃんの上で、ずっと目を閉じてじっとしてた
だけど…
40分ぐらいで吐いちゃった⤵︎
夜の運転で吐くことは、あまりなかったんだけどな…
その後もよだれが止まらなかった
車に弱いのがかわいそうなんだよな…
20:58妻ちゃん実家到着
雨ちゃんはよだれがいっぱい出ちゃったので、ボディタオルでキレイに拭き拭きした
まずは雨ちゃんエリアを設置
雨ちゃんもすぐに元気になってくれたからよかったஐ
雨ちゃんの夜ごはん(21:53)
車に乗る前に食べると気持ち悪くなっちゃうので、遅い時間になっちゃったね
半分ちょっとしか食べなかったな
自分は湯船に浸かって疲労回復
いい汗かいた〜(๑′ᴗ‵๑)
デザートは柿☆
柿好きの雨ちゃん
こっちは瞬完食するんだよな(ˉ ˘ ˉ; )
食べてくれてよかったけどね
こんな感じの1日だった
とりあえずやれることはやった
あとは出たとこ勝負
今できる一番いい走りをするだけだ