11/19(水)
つくばマラソン4日前
今日はつくば前最後のポイント練
4:45起床
(睡眠時間→約5時間半)
天気は晴れ
ってかいきなり5℃は寒い〜( ꒪⌓꒪)
一気に来たな…⤵︎
体重は少し下がった
昨日湯船ったおかげだな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)＆ハイパーボルトプラス
ケア中に雨ちゃんがおもちゃ持ってきた！
最近は起きてから寂しがって、じっとしてることが多かったから、ちょっとうれしいஐ
でも少ししたら、やっぱりソファーの上の妻ちゃんのスウェットにうずくまった
置いていかれるのがわかってる、寂しい表情
ごめんね…(´･⌓･̥ˋ๑)
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
先週よりさらに5分遅らせたのに、先週より暗い気がする…
ライトを消したら…完全に闇(꒪꒫꒪⌯)
これ運動公園内なんですけど…街灯点けてほしい⤵︎
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
つくばマラソン4日前
今日のメニューは
RP3'40"/k×5k
＋WS200m×2
4日前のクルーズインターバル(1180m×8)が、3'35"/k設定で3'40"/kを超えてしまった
少し前から右脚の動きがおかしくて、走りもバタバタで全くスピードが出せなかったのだが、走り方が改善してきたので、いつもどおり3'40"/kで走ってみる
理想は3'40"/k"を少し切るぐらい
シューズはメタスピードエッジパリ
つくばはコイツで挑む
まずは妻ちゃんが先にスタート(6:03)
ι(｀ﾛ´)ノ
ギリ走れるぐらいの明るさになった
ライト持つかほんとギリ！あと1分早いと無理
次は自分の番
ここをうまく走れれば、4日前のクルーズインターバルは帳消し
今日は寒いので、ロンT、ネック、手袋、カーフ
いざ、出陣(｀･ω･´)
↑結膜炎で右目がまだ赤い
6:06スタート
4日前のクルーズよりはマシなものの、やっぱりうまく走れない
どうしても接地がバタバタしちゃって、一歩一歩ブレーキをかけてるみたい
1周目こそ3'38"/kで回れたけど、2周目以降は3'40"/kを超えてしまい、後半は3'46"/kまで落ちた⤵︎
4周目が終わって、残り200m↓
いいイメージを持ってきたけど、走りが全然違うんだよな…
3'40"/k×5kのLAP↓
3'40"/k→1周4'13"
※頭80m＋(1180m×4周)＋200m＝5k
↑1周1180mを4'13"で走ろうとしてて、4'27"かかってるのはやばいよな…
タイムは18'36"
avg.3'43"/k
心拍数はそこまで高くない
心肺じゃなくて脚なんだよな
5kのコース↓
5kが終わったら400mで繋いで
WS200m×2(r200m)
こっちはそこまで悪くないかな
WSのコース↓
今日の練習を含めて、レース前の3週間で、ここまで走れなかったことは今まで一度もない
今の状態を受け入れて、レースプランを考えないといけないな
妻ちゃんも同じメニュー(RP420/k×4周)
昨日時点では体調的に走れるかわからなかったけど、起きて熱も下がったし、鼻が少しムズってるくらいなので、ポイント決行
土曜日の420×12kが全然余裕なかったけど、ここにきてようやく疲労が抜けてきたのか、少しは脚が楽に走れた☆
(4.72k→avg.417)
昨日風邪気味で、1日しっかり休んだのもプラスに働いたのかもな
あとは体調をしっかり整えるだけ！
シューズはお互いメタスピードエッジパリ
軽量で安定性があって、間違いなくいいシューズ
練習後に雨ちゃんカメラをチェック
たまたま目？があったw
すぐ帰るからね
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル12k
帰ったら雨ちゃん大喜び♪
動きが早くてブレちゃうw
雨ちゃんの朝ごはん
時間はかかったけど、最後は完食✧
おもちゃで遊びながら、このドヤ顔！
いろいろ角度がおかしいなw
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
鶏スペアリブ、じゃがいも、キャベツ、ナス、しめじ、トマトを敷き詰めて〜
蒸したら完成！
いい香り〜(*´˘`*)
スペアリブは水分を含んでぷっくりしてる！
ちゅるんと柔らかくてうまっ！(๑´ڡ`๑)
野菜は蒸して甘さを感じる！
塩・スイートチリ・ごまダレで味変しながら楽しんだ♪
雨ちゃんの夜ごはん
朝に続いて、時間はかかったけど完食！✧
デザートは柿
昨日とは品種が違う柿(何かは忘れた
)
最近の中では一番硬くて、でも甘くて、食べ応えのあるおいしい柿だったஐ
ほんと雨ちゃんは柿が好きだな〜
おいしそうに食べてたஐ
こんな感じの1日だった
4日前のクルーズインターバルは1180m×8で3'40"/kを超えてたけど、今日はavg.3'43"/kで5k続けて走れたことを考えると、少しはマシになってる
つくばまでのあと4日で、もう少しは良くなるはず
最後までしっかり調整して挑みたい
おまけ
今日届いたもの
『ZAVAS WHEY PROTEIN100 リッチショコラ味』☆
毎日飲んでる変わり映えのないプロテインなのだが…
今、公式サイト限定でこの↑『プロテインケース』が付いてくる！✧
いつも実家とか泊まりに行くとき、2泊分のプロテインを持っていくのに、こんなようなケースに粉を入れてた
なので、まさに正式な入れ物！w
(シェイカー2個でも、荷物になるからね)
やっぱり需要あるよな！ミニケース！☆
(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭✧