11/16(日)
つくばマラソン7日前
今日は15k走って、明日をランオフにする予定だった
しかし、明日をランオフにしても仕事があるので、遅くまで寝ていられない
そこで急遽、今日をランオフにしてたくさん寝て、明日走ることにした
8:30起床
(睡眠時間→約8時間45分)
たくさん寝て気分はすっきり（∩´ー`∩）
天気は晴れ
日中は暖かそうだなஐ
体重は…めっちゃ減った！
51kg台は年に数回だから貴重
朝から元気な雨ちゃんஐ
おもちゃの引っ張りっこが大好きだよね♪
この真剣な表情(๑•́∀•̀๑)
ひと遊びしたところで、雨ちゃんの朝ごはん
約2分の瞬完食！✧
いつもより時間遅いから、お腹空いてたかな
完食のごほうびのおやつ
この躍動感のある飛びつきかた！wかわいい♪
でも待てって言ったら…この顔w
表情豊かすぎるだろ〜( ´•̥∀•̥` )
9:37朝食
ラピュタパン、いちごジャム＆チョコトースト☆
おいしそうないちごジャムを買った
砂糖不使用で、果肉がゴロッと入ってて贅沢感のあるジャムだったஐ
↑信州って書いてあると、何でもおいしそうw
今日は予定がないので、時間はたっぷりある
つくばの前日・当日のスケジュールを決めるとともに、用意できる荷物を準備した
いつもどおり、ゼッケンの内側にはポケットを装着
小さいアミノ酸や、タイツに入らないジェルは、このポケットに入れる
13:07昼食
卵かけご飯、春巻き☆
簡単におなかに入れる
卵かけご飯、シンプルでうまいよね〜♪
結局人間は米だな！(さっきパン食べたけどw)
急遽、あることをするために出かけることにした
13:43家出発
雨ちゃんも一緒
昨日に続いて、2日連続のお散歩ஐ
信号待ちの雨ちゃん
あゆコロちゃんとのコラボ
↑このダウンを着るのは初めて✧
やってきたのは、いつもの厚木中央公園
なんかイベントみたいなのがやってた
奥では『市民ふれあいマーケット』(フリマ)もやってて、時間があれば見たかったな〜
(ちょうど終わる時間だったっぽい)
自家製ミニハードル10基
最近、右脚のバランスがおかしくて、どうしてもうまく走れない
走ると右脚だけカクンと力が抜けちゃったり、接地がバタバタしちゃったりで、スピードも全然出せず、昨日のポイント練は過去一酷い内容だった
過去にも、うまく走れなくなった経験があって、修正するのにものすごく苦労した
この時↓は、左脚の内側ハムストリング(半膜様筋腱)を痛めたことがきっかけで、身体が無意識にかばってしまい、左足のつま先だけ内側に入ってしまった
またある時↓は、右足首正面を痛めたことをきっかけに、右足の指が接地の時に丸まってしまい、うまく走れなかった
このどちらも、どこかを痛めたことがきっかけで起こったことなのだが、今回は違う
確かに右膝を少し気にしてる時期はあったけど、かばうほどの痛みはなかった
なんでうまく走れないのかはわからないけど、これまでの経験から、修正するためのノウハウはある
それがこのミニハードルを使ったトレーニング
(プライオメトリクス)
カッコよく撮るとこんな感じ
世陸感が出るな(๑•́∀•̀๑)
ハードルジャンプは正しく接地しないと前に進めない
狂ってしまったバランスや接地位置を修正するにはもってこいなのだ
感覚を思い出しながらやる
「なにしてるわん？」
不思議だろうな〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
今日やったのは、この5種類↓
①ノーマルジャンプ
②右脚ジャンプ
③左脚ジャンプ
④膝上げジャンプ
⑤脚入れ替え
久し振りなのと、そもそも走りのバランスがよくないため、全然うまく飛べなかったが、やっていくうちに感覚がわかってくる
中でも、右脚ジャンプと脚入れ替えは、非常に効果的だった
走ってて脚がカクンってなっちゃうのは、おそらく腸腰筋(脚の付け根の筋肉)が使えてないから
今回のトレーニングで、腸腰筋を使って身体を支える意識が持てた
さらに、地面を押す感覚も持てた
この感覚を走りに持っていこう
雨ちゃん、お待たせஐ
最後に3人でパシャリ☆
休みの日にトレーニングに付き合ってくれてありがとうஐ
最後、雨ちゃんにおやつをあげたけど、食べなかったな
帰り道も楽しそうに歩いてた(๑′ᴗ‵๑)
15:05帰宅
雨ちゃんが眠くなったので一緒にベッドに行ったら、1時間ぐらい寝たw
そして、大きな花火の音で起きた
『えびな市民まつり』の花火だ
雨ちゃんもベランダに出て、一緒に花火鑑賞
ベランダに連れて行くのは怖いから、首輪＆リードをしてスリングバッグの中から見た
何のことかわからず見てはいたけど、大きな音にちょっとびっくりしてたな〜
再びベッドに戻ると…
なんじゃこの寝かたは〜！( ´•̥∀•̥` )気を付け？
かわいすぎるなw
雨ちゃんの夜ごはん
応援したけど、これぐらい残っちゃった
19:55夜ご飯
ラムステーキプレート、キムチ、十六穀米☆
分厚くて大きなラム肉を豪快に焼いた一品！
めちゃくちゃうまい(*´˘`*)♪
焼き加減が絶妙で、中はピンク！分厚いけど噛み切れる柔らかさ！すごっ！
(焼いたらホイルで巻いて予熱で火を通した(｡•̀ ᴗ-)✧)
キャベツも一緒に焼いて、ラムから出たお汁を吸わせたら、最高にうまかった〜♪
ナス、ピーマン、じゃがいもはグリルで焼いて添える
豚肉もグリルで焼いて、ベーコン風に！
食べ応えのあるプレートで大満足だった☆
デザート
バスク風チーズケーキ〜デカフェフルーツ紅茶を添えて〜☆
↑雨ちゃんはわんちゃんミルクとビスケット
はいどーぞ(๑′ᴗ‵๑)
自分はチーズケーキの中ではバスチーが一番好き
ふわしゅわっとした食感がたまらなくうまい♪
紅茶もおいしいし、優雅なティータイムだったなஐ
こんな感じの1日だった
つくばはもう1週間後
いまさら走力なんて上げられないけど、走る感覚だけは取り戻さないと勝負にならない
必ず走りを取り戻すぞ