11/15(土)
つくばマラソン8日前
今日は週末ポイント練
もう長い距離は走らないので、少しでも睡眠時間を確保する(＆雨ちゃんのところに早く帰れる)ため、いつもの平塚ではなく海老名で行う
5:00起床
(睡眠時間→約5時間50分)
天気はくもり
気温・風ともに走りやすそうなコンディション◎
体重は…さらに増えた
まぁ湯船ってないから仕方ないか
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
雨ちゃんが久し振りにおもちゃ持ってきた！
今度は違うおもちゃが足の上にw
遊んであげられなくてごめんね(ˉ ˘ ˉ; )
家出る時になったら、ソファーの上のいつもの位置に移動して、この表情
置いていかれるのがわかるんだよね…ごめんね
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
アップ途中の河川敷で、山口さんとすれ違った☆
お互いつくば！✧
頑張りましょう！(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
ってか、ゴール手前のライン上のカーブにテントが立ってる…
明日の『えびな市民まつり』の準備か…
以前もこうやってテントが立ってたことあったけど、前日は平気だと思ったんだけどな…
仕方ない、避けるしかないな(๑•́ - •̀๑)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
つくばマラソン8日前
今日のメニューは
クルーズインターバル
1180m×8(r50")
設定4'11"(＝3'33"/k)
いつもこのタイミングだとRP3'40"/k×12kをやることが多いけど、できなくて自信をなくしたり、キツくて不安になったりする
それに、先週や2週間前の3'50"/kのロング走ができなかったことを考えると、3'40"/kは無謀
そこで、逆に3'40"/kより速いペースのクルーズインターバルで、キレを出しつつ適度な負荷をかけることにした
ここまでロング走はやってきてるし、あとはスピードを取り戻せれば、つくばは走れるはず
シューズはメタスピードエッジパリ
履くのは8か月前の静岡マラソン以来
つくばはコイツで挑むので、感覚を確認しておく
リカバリーはその場で取るので、給水をスポドリ×1だけ用意した
まずは妻ちゃんが先にスタート(6:33)
(今日も妻ちゃんとは別メニュー)
2周目の通過
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
その頃の雨ちゃん
妻ちゃん側のソファーの上で寝てたけど…
ちょうど起きて玄関の方を見て、帰ってくるのを待ってる…
歩き出したと思ったら…
自分側に移動して再び寝た
すぐ帰るから待っててね(´･⌓･̥ˋ๑)
妻ちゃんの3周目(3.54k)が終わるところまで応援！
(ゴール時間の関係で、17分程遅れてスタートするため)
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
6:51スタート
スタート直後から、いきなりもう走り方がわからない
右脚の接地だけ強くなっちゃって、足音もバンバン言ってる
それに伴って前ももが重くなって、乳酸が溜まってるような状態
1本目からいきなり設定を大幅に超え、3'36"/kペース…
2本目→3'39"/kペース
3本目→3'40"/kペース
設定3'33"/kペースなのに、どうにもできなかった…
8本目(ラスト1本)のスタート
せめていい感覚で終わりたい
そう思って最後まで頑張って…ゴール
↑テントを避ける分、少し先をゴールにした
瞬間だけ見ると、フォームが悪いようには見えないんだけどな…
今日のLAP↓
CI.1180m×8(r50")
設定4'11"(＝3'33"/k)
※1本目は間違えて1200m地点で押しちゃった
↑7本目は3'42"/kかかってる…
8本やった軌跡
設定タイムでは走れなかったけど、心拍数はそれなりに上がったままをキープしてた
今日のコース
本当にキツくてしょうがなかった41'22"だった
1180mだけなのに3'40"/kかかっちゃって、これでつくば本番はどうやって走ればいいんだろう…
なんとか走り方を取り戻したい
妻ちゃんのメニューはRP12k(setting420/k)
RPより少しだけ速い設定で、セオリー10k(10周10.62k)
に、＋1周＋200mで、12k
420もほぼ走らないスピード域
ひとりでどこまでがんばれるか…( ơωơ*)≡
5周でもうキツイ！フルの5k地点だと思ったら壊滅的な余裕のなさ⤵︎
それでも「これは少しだけ速いんだから」と「あと8日間でもっとピーキングできればなんとかなるはず」と…を頭に唱えて、キツイなりにキープして進む！
毎周しっかり設定切りでfinish☆
12k→avg.417/k
ただこれ、「もってもあと倍…も無理だよな(ㆆ_ㆆ)」くらいの感覚ﾁｰﾝ
それでも、5週間前までは"引いてもらって430で15k"がギリギリだったんだから、シーズン私比では、よく走れた！✧*。
相変わらずエッジパリに恩恵感は(図々しくも)ないんだけど、走らせてもらってるんだろうな〜
シューズはお互いメタスピードエッジパリ
8か月振りに履いたけど、履き心地は特に問題なかったかな
練習が終わって雨ちゃんカメラをチェック
また妻ちゃん側で寝てるஐ
もうすぐ帰るから待っててね
あとは自宅までダウン3k
途中で競技場の中を覗く
競技場がこうなるってすごいな(ㅎ-ㅎ;)
あの顔出しパネルのデザインは、毎年変わらないな〜
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
それにしても、明日は人がたくさん来て、夜には花火も上がる
いつもの景色がまるで変わるな( ꒪⌓꒪)
レース前じゃなければ来たいところだけど、つくば1週間前だからね
明日はみんな楽しめますように☆
競技場の中の出展マップ
中をフルに使うんだよね
海老名運動公園の入口から見ると、テントの多さがよくわかる
準備大変だっただろうな〜(´･ω･`;)
これで今日はトータル15.46k
シャワーを浴びたら、まずは雨ちゃんに朝ごはん
約3分で瞬完食！✧
食べるの早かったね〜(*´˘`*)
2人して疲れて、さっぱりしたのが飲みたい気分だったので、アクスパを飲む
買いだめしてたのも、これがラスト
もうこの時期は売ってないし、次飲むのは来年かな〜
10:00家出発
雨ちゃんとお散歩に行くஐ
まずやって来たのは、近くにあるパン屋さん
『ベイクショップ アツリー』
今年の4月にオープンしたばかり✧
ずっと気になってたお店だったが、日月火が休みなこともあり、なかなか来る機会がなかった
今日は初潜入！☆
といっても、自分は雨ちゃんと外で待機
ガラス越しに並んでるパンが見えたので、買うものはお互い外で決定したஐ
混んでたら引き返せそうにない、一方通行のミスド方式に近い感じ
ひときわ目を引くのが、このクロワッサンたち✧
このめっちゃ映える"バイカラーのクロワッサン"と、かわいい"リボンクロワッサン"が、このお店のお目当てだった！ஐ
チョコやラズベリー、季節のフレーバーのリボン型と、どれもツヤっツヤでおいしそう♡
パンを買ったら、いつもの厚木中央公園へ
雨ちゃん、走る走る！(๑>◡<๑)
妻ちゃんを見つけてダッシュ！
楽しそうに走ってたな〜(๑′ᴗ‵๑)
10:30パンタイム
明太フランス、ゴルゴンゾーラフォカッチャ☆
食事系を、どっちも半分こஐ
明太フランスは明太子の量がすごい！
そしてハードパン自体が甘味を感じる！
これはめちゃくちゃうまいぞ♪((o(´∀｀)o))
ゴルゴンゾーラフォカッチャはチーズが濃厚！
蜂蜜がかかってて甘塩っぱさがいいバランス！
くるみがアクセントになっててうまかった♪
雨ちゃんにおやつ
最初はなかなか食べようとしなかった
「わたち そんなきぶんじゃないの」
でも少ししたら食べてくれた♪
歩いてる時は楽しそうなのに、休憩するとなぜかブルブルして、妻ちゃんにベッタリくっついてたな
たぶん目の前を通る、他のわんちゃんが怖いんだと思う
↑ミニーちゃんの洋服かわいい(*´˘`*)
最後に3人でパシャリ☆
楽しいお散歩タイムだった♪
帰り道、妻ちゃんが買い物してる間、雨ちゃんと2人で待機
いろんな人が雨ちゃんを見て、にっこりしてたஐ
11:28帰宅
デザートパンタイムஐ
チョコクロワッサン、リボンクロワッサン"栗とホワイトチョコ"☆
ここに、マウントレーニアのデカフェを添えるஐ
雨ちゃんはわんちゃんミルクとビスケット
お揃いのリボン型
チョコクロワッサン、うまっ！(º ﾛ º๑)✧
層が細かくて、パリパリサクサクした食感と、もっちりとした中の生地
バトンチョコが入ってるから、しっかりチョコ！
リボンクロワッサン、これすごっ！(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)✧
外はリボンの線に沿った層だから、1本1本が極細でしっかりバリバリサクサクしてて、マロンの味も上品！
なんてクオリティーなんだ！
これは絶対リピしたいな( *¯ ³¯*)♡
雨ちゃんもミルクとビスケットを…
おいしそうに食べてた(๑′ᴗ‵๑)
雨ちゃんがいないと思って探してみると…
カーテンの内側にいる！
頭隠して尻隠さず(๑•́∀•̀๑)
最近ひなたぼっこが好きみたいஐ
そんな雨ちゃん
避妊手術前は、大好きなスーパーウーマン↓を毎日のようにやってたが、お腹を切って縫ったので、しばらくは禁止してた
これ↓は手術前日の10/21
お腹の傷も治ってきたので、そろそろ解禁してあげたいと思ったら、今度は雨ちゃん自身がやろうとしない
やってもほんの一瞬だったりした
しかし！ようやく…
スーパーウーマンロングライド！꜀( ꜆-ࡇ-)꜆✧
しかもうれしそうなしっぽふりふり！♪
このカメラ目線の自慢げな顔ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
おもちゃが離れた後もスーパーウーマンの体勢のままw
あ〜笑った( ´•̥∀•̥` )かわいい♡
そして、安心ஐよかった
新しいおやつをあげる
アニトレBOXに入ってた
トレーニングのおやつ『ブルーベリーころころ』☆
うるち米、さつまいも、おから、ブルーベリーで作られた、無添加おやつ✧
「雨ちゃん、待てよ〜」「…」
「よしっ」「ぱくっ」
初めましてだから、遊び食べするかと思ったら、意外にも普通に食べてたな〜
おいしかったかな？☆
モモンガをくわえて追いかけっこ♪
この待ち伏せした顔w
これで捕まえようとすると逃げて、またこうやって待ち伏せするんだよねw
夕方、湯船に浸かって疲労回復
18:49夜ご飯
つけ麺〜濃厚豚骨醤油〜
これうっまー！(º ﾛ º๑)♡
麺は冷たくて、スープは温かい
豚肉はチャーシュー風に甘辛く味付けしてある！
(うなぎパイみたいな大きさ3枚！w)
麺はもちもちしてて、スープが絡んで超うまい！
大盛で食べたいぐらいうまかったな♪
雨ちゃんの夜ごはんは…
これだけ残っちゃったね
デザートは柿
雨ちゃんも夢中でムシャムシャ
どんどん食べ進めて、あっという間に食べちゃった
雨ちゃんは本当に柿が好きだね♪
こんな感じの1日だった
つくばに向けてキツい練習をたくさんしてきたのに、まさかここにきて走り方がわからなくなるなんてな
怪我してるわけでもないし、きっと調子が悪いわけでもない
感覚が変になってて、いわゆるスランプに近いんだと思う
つくばまでに何とかスランプを脱出したい