11/11(火)
つくばマラソン12日前
今日は早朝JOG
明日のポイント練に向けてWSを入れる
4:50起床
(睡眠時間→約5時間半)
天気は晴れ
6〜7℃とか寒すぎるだろ(꒪꒫꒪⌯)
一桁でも、またいきなり下がったな…
体重はここ
少し増えたけど問題なし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)＆ハイパーボルトプラス
置いていかれることがわかってる雨ちゃん
妻ちゃんのパジャマの上でじっとしてたな…
すぐ帰ってくるからね(´･⌓･̥ˋ๑)
しっかりケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
暗いよ〜( ´•̥∀•̥` )
約2.7kで海老名運動公園に寄る
WS100m×6(r100m)
妻ちゃんの1本目
↑まだ暗くて見えづらい…(ˉ ˘ ˉ; )
感覚は悪くないと思うんだけど、暗くて足元見えないから怖くて、反射的におそるおそる走っちゃってた気がする…
自分の6本目
前回は動きが小さくてカチコチしてたけど、今日はマシだったかな
WS始めた時(5:50←妻ちゃんの写真の時間)は暗かったけど、この10分の間でこれだけ明るくなった
ポイント練やる時は、明るくなる微妙な時間を計算してやらないとな…
↑週末はここで『えびな市民まつり』が開催される
シューズは
自分→スカイセンサーJAPAN
妻ちゃん→EVORIDE3
どっちも硬派なロードスピードシューズ
JOGの後半に芝生に寄ってバウンディング30×5
こっちはいい感覚で跳べた
そんな感じのJOG＋WS＝10k
レースに向けて段階的に距離を落とすため、いつもより1kだけ短くした
WS＆バウンディングの軌跡
いい刺激になった1:00:04だった
2人で気温にビビって、今までに比べると厚着をしていったが、覚悟してた分寒くなかった
風がなかったのも要因だろうな
帰ると雨ちゃんが玄関でお出迎えஐ
「まってたわん はやくあそんでわん」
雨ちゃんの朝ごはん
「もう たべられないわん…」
本当にそう言ってるように見えるから、おもしろいw
かわいいなぁ雨ちゃん(๑>ᴗ<๑)
運良く定時で帰れたため、妻ちゃんがお風呂を沸かしてくれてた♪
ありがとう〜( ´•̥∀•̥` )
湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯は鍋☆
鶏もも肉、白菜、えのき、ネギがたっぷり！
ほんのり柚子が効いた塩味でさっぱり優しい出汁ஐ
鶏肉がでっかくて食べ応えがあったな♪
最後はお餅を投入！
もう鍋がおいしい季節になったんだね( ˙꒳ ˙ )
雨ちゃんの夜ごはん
1時間半かかったけど、最後は完食！✧
えらかったね☆
今日、妻ちゃんが買ってきてくれたもの
『ちいかわ ミニチュアチョコチャーム＆チョコスナック』☆
おとといに引き続き、ちいかわの食玩！✧w
昨日新発売になり、かわいいので目を付けてたやつ☆
狙うはもちろんモモンガのチャーム！
𐔌՞⸝⸝ʚ̴̶̷̷ · ʚ̴̶̷̷⸝⸝ ՞𐦯
2個ずつ開ける！2個目…
キターーー！！ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
全部で8種類もあるから、モモンガが出てくれて超うれしい✧*。
くりまんじゅうが被ってしまった↑けど…
先日「モモンガが出たのでஐ」と、ガチャガチャのリップキャップマスコット↓をくれた、職場の方(くりまんじゅう推し)にあげよう♪
↑これ、かわいくてうれしかった(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭♡
そして、お返ししたいと思ってたから、
…くりまんじゅうが2個出たんだと思う！ｶﾐｻﾏ✧
でもこのチョコチャーム、全8種類あるけど、4個しか買えなかった
元々コンプリートしようと思ってたわけじゃなくて、モモンガがあわよくば2個出たらいいなと思って4個買ったんだけど…
…4個でも1600円近くする(๑•́∀•̀๑)
おとといのラテの方が1個は高いけど、中身選べるから結果安い
「何が出るかな♪」を素直に楽しめない貧乏性( ˆ꒳ˆ; )苦笑
↑たまたまかわいいやつが、立て続けに発売になったんだよね〜w
ちなみに今日11/11はポッキーの日
というわけで、今日のおやつはこんな感じw
(*´༥`*)
11/12(水)
つくばマラソン11日前
今日は平日早朝ポイント練
4:40起床
(睡眠時間→約5時間半)
明るくなる時間を計算して、いつもより10分遅く起きた
天気は晴れ
走ってる時間は7℃か…(ㅎ-ㅎ;)
体重は…めっちゃ減ってる！
1週間前のポイント練が一番重いところ↓で、そこと2.2kgの差がある！
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
ベッドから降りてきたあとは、ソファーから動こうとしない雨ちゃん
こういうシュンとしてる時、必ず耳もシュンとしてる
置いていかれるのがわかってるんだもんね…
ごめんね、行ってくるね(´･⌓･̥ˋ๑)
↑自分の好きな舌チロ
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
昨日と気温は変わらないのに、風がある分今日の方が寒く感じる…
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
ライトを消したら、コース闇(꒪꒫꒪⌯)
頼むから街灯つけてくれ〜
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
静岡マラソン11日前
今日のメニューは
バル400m×8＋1000m
設定76"(3'10"/k)＋フリー
先週の400バルが全く走れなかったし、
4日前の3'50"/k×20kもavg.3'54"/kと、設定を超えてしまったので、キレを取り戻すためにこのメニューにした
ただし、内容によっては400×10に変更する可能性あり
調子によって見極めたい
まずは妻ちゃんが先にスタート(5:56)
(今日は2人のメニューが違うので、妻ちゃんは正位置地点スタート)
まだ暗いので、1本目はライトをもつ
↑実際は映像よりもっと暗い
CI.1本目(1周1180m)が終わるところ↓
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
1周でだいぶ明るくなったのでライトを預かり、すぐスタートの2本目を見送る
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
↑今日は厚底カーボンの初代メタスピードスカイを投入
6:07スタート
先週よりは身体が動くものの、右脚の接地のバランスが悪い
400バルの速いスピードならなんとかなるかと思ったけど、そうでもなかった⤵︎
こうなると、右脚で地面の反発をもらえないから、出力が上げられない
それでも8本目まで、だいたい設定どおり走れたので、400mで繋いで1000m×1を実行
1000mのスタート直後↓
スタート地点は、競技場挟んで反対側にある200m地点
当然400バルよりはペースを落とすんだけど、それでもキツい
後半は脚が重くて、体感で「あー失速してるな…」ってわかるほどだった
それでもラスト200mは切り替えて…ゴール
(↑自分のゴールは、ラインより20m先)
最後は切り替えた分、しっかり走れたかな
今日のLAP↓
400m×8(r90"/200m)※設定76"
1000m×1(r180"/400m)※設定フリー
1000mは3'22"かかった
もう少し頑張りたかったが無理だった⤵︎
400×8＋1000の軌跡
心拍数はこんな感じ
後半も頑張ったけどな〜
今日のコース
北風だったため、奇数本が追い風、偶数本が向かい風で、見事にタイムにあらわれた
なかなかしんどい28'38"だった
とりあえず先週より走れたのはよかった
(スカイ投入したから、そうじゃなきゃ困るんだけどね)
ただ、右脚がうまく使えなくてバタバタしたので、そこを残りの期間で改善したい
↑ちょうど朝日が上がって、顔もろに浴びて真っ赤w
そして今日に限ってサングラス忘れたw
妻ちゃんはクルーズインターバル1180m×6(setting4'07"/k)
(私はスピードの動きの調子は悪くないから、ショートバルじゃなく、)フルに向けて閾値
一番苦手なスピード域をここでこなしておく
調子に乗って入りが速くなるのはお得意技(ㆆ_ㆆ)だから、そこだけ絶対やらないように、むしろ遅めに入る
1・2本目は2"遅れ(周)
3本目からは設定切りでキレイに走れた✧
(rが短い(58")のも、意外と大丈夫だった)
…ただ、キレイなのはゴールラップだけで、途中500m地点1000m地点は遅れて、ラスト180mで帳尻合わせる…のを何本やったか
(๑•́ - •̀๑)≡
速すぎず遅すぎずの閾値ペース、つくばまでにもう少し身体に馴染ませておきたかったな
夏が長すぎるのが、私にはどうしても厳しい(||๐_๐)il||l
シューズは
自分→初代メタスピードスカイ(カーボン)
妻ちゃん→ハイパースピード4(ノンカーボン)
見た目は似てるけど、機能は全く違うシューズ
↑25.0より24.5のほうが大きく見える気もするw
かかと部分のとんがりかな
練習が終わって雨ちゃんカメラを見ると…いいこに寝て待ってる
もう帰るからねஐ
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル12.2k
雨ちゃんの朝ごはん
時間はかかったけど、見事に完食！✧
モモンガをカジカジしたり〜
妻ちゃんの横でスヤスヤ寝たり
寝たら元気になるよね〜
あっ、それは自分のスウェット！(º ﾛ º๑)
「かじかじ♪」
いたずらっこの悪そうな顔…(ˉ ˘ ˉ; )w
仕事は今日も少しの残業で済んだஐ
妻ちゃんがお風呂を沸かしてくれたので、ありがたく湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
お寿司、ポテトサラダ、メンチカツ☆
お寿司はまぐろづくし✧
本まぐろの中とろまで入ってて贅沢♪
中とろ、とろけた〜（∩´ー`∩）
メンチカツはボリューム満点！
たくさん食べて元気回復( •̀∀•́ )✧
雨ちゃんの夜ごはん
ほんの少しだけ残っちゃったけど、たくさん食べてくれてよかったஐ
寝る前の歯磨き
この嫌そうな顔…かわいい(๑•́∀•̀๑)
嫌々、磨かれることに身を任せてるw雨ちゃん↑
雨ちゃんの歯磨きは、わが家に迎え入れてから1日もやってない日がない
(手術で歯を抜いた日だけは、磨かずにシートを口の中に入れて、カミカミさせただけだけどね)
歯の大切さは、自分たちがすごく実感してるし、
おいしいものをいつまでもおいしく食べさせてあげたいし、それによって健康でいさせてあげたいからねஐ
毎日がんばってくれてありがとう(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)✧
こんな感じの2日間だった
疲労は確実に抜けてきてる
あとは今までどおりの走り方ができるようにするだけ
いいイメージを持って走りたい