11/5(水)
今日は平日早朝ポイント練
4:30起床
(睡眠時間→約5時間20分)
天気はくもり
9℃は寒い〜(꒪꒫꒪⌯)
ついに本練一桁か…
体重は…一気に増えた！
なんか浮腫んでる気がする…
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
雨ちゃんの遊んで攻撃に耐えるのが大変だった
(ˉ ˘ ˉ; )
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
ライトで照らしても暗い( ꒪⌓꒪)
ライト消したら…真っ暗(´･ω･)ω･`)ｺﾜｲ
今はまだ、夏と同じ時間に来てる
そろそろ平日早朝ポイントも冬時間…というか、少しずつ遅らせていかないと、暗くて無理だな
↑海老名は早朝は公園内、街灯を点けてくれない⤵︎
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
バル400m×10(r90"/200m)
設定76"(＝3'10"/k)
平日ポイントは10/8以来、4週間振り
4日前の30k走が、3'50"/k設定でavg.3'58“/kもかかってしまい、明らかに動きが悪いので、ショートバルでキレを取り戻す
まずは妻ちゃんが先にスタート(5:49)
スタート地点は、競技場挟んで反対側にある200m地点
2本目が終わるところまで応援！
(1周1200m=400＋200j×2本)
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
まだ暗くてライト持って走ってる↑
(実際は写真や動画より、もう少し暗い)
3本目終わったときに、ライトもう大丈夫かな〜くらいだったな
次は自分の番
寒いので手袋＆ネックウォーマー＆アームウォーマー
いざ、出陣(｀･ω･´)
5:58スタート
自分がスタートする頃には、ライトは要らないぐらいになってた
1本目から脚が重くて動かなくて、いきなり設定をオーバー
今日は北風が強くて、奇数本が追い風、偶数本が向かい風
設定76"に対して、偶数本で遅い時だと79"後半かかった
これはもうセンバルのペース( ꒪⌓꒪)
10本目のラスト↓
最後まで必死に脚を動かした
今日のLAP↓
400m×10(r90"/200m)
設定76"(＝3'10"/k)
いつもは76"かからず走れるのに、今日は76"を超えてばかり
400バルで、ここまで走れなかったのは初めてかも…
心拍数は、自分にしてはわかりやすく計測できてる
今日のコース
めちゃくちゃ苦しい28'33"だった
それなりに疲労は溜まってるし、久し振りのバルだし、寒かったし…走れなかった要因はいろいろあるけど、とりあえず10本頑張った
↑400バルのポーズw
妻ちゃんも同じメニュー
平日ポイントが久し振りだし、脚痛いとこの調子も走ってみないとわからないし、風邪治りきってないし、とにかくやるだけやってみる…でスタート
1本目がバカみたいに速くて、2本目走って向かい風かなりキツくて「そういうことね」って納得
3本目からも、力みすぎず、でもスピード出力をしっかり出す意識で走る！
…なぜか走れた！≡(๑ơ ᴗơ)✧
10本avg.→84"
痛みが出なかったのがありがたかった！
冬のタイムとしてはまだ物足りないけど、今のこの身体の状態だし、
感覚が悪くなかったのが、何より収穫☆
シューズはお互いハイパースピード4
ノンカーボンだけど、軽量でクセがなくて、スピ練にはもってこいの、どノーマルシューズ
気になる雨ちゃんの様子は…
妻ちゃんのパジャマの上で丸くなって寝てる
もうすぐ帰るから待っててねஐ
あとは自宅までダウン3k
帰り道に『もころん号
』と遭遇！
ちょうど小田急線の高架下を潜る手前だったから、かなり近い距離で見られた！
いきなり現れたから、手袋外してスマホ出してシャッター…まで、よく撮れたなw
さらば、もころーん
顔がはっきり見えて、かわいかった(σ❛ᴗ˂)σ
これで今日はトータル12k
雨ちゃんの朝ごはん
3粒残ってたのを応援したけどw、瞬完食！✧
朝は特にお腹空いてるよね〜(*´˘`*)
今日の雨ちゃんのお昼寝も、すやすや気持ちよさそうஐ
妻ちゃんにべったりで寝てるな〜
w
今日届いたこちら
これは何かというと〜
『バリアフリータイルマット』☆
最近は、リビングや廊下を超ダッシュで走る雨ちゃんw
(抜糸後、元気さがパワーアップしてる気がする！w
ꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*) )
フローリングは滑るため、脱臼をしかねない
そこで、このマットを敷くことにした✧
雨ちゃんロードの完成！(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)
分厚すぎず、でも足当たりが柔らかくなって、雨ちゃんには絶対いいな！✧
↑いつも長い廊下部分におもちゃを投げて、直線ダッシュしてるw✧
これ吸着加工されているので、雨ちゃんが走っても全くズレない！
これで思いっきり走れるね(｡•̀ ᴗ-)✧
消臭・撥水加工もされてて、汚れたら1枚ずつ洗濯機にも入れられる！
敷いてみて、悪くないから、もう何セットか買って範囲広げようかな✧
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
雨ちゃんの夜ごはん
夜もしっかり瞬完食！✧
しっかり食べてえらい（∩´ー`∩）
今日も仕事が忙しくて残業
夕方頃から、めっちゃくちゃ頭が痛い…
これはおそらく『カフェイン離脱頭痛』
カフェインには脳の血管を収縮させる作用があり、日常的にカフェインを摂っていると、脳がそれに慣れてしまう
ところが、急にカフェインを断つと、脳の血管が拡張して血流が増え、神経が刺激されて頭痛が起こる
これが『カフェイン離脱頭痛』の原理
カフェイン離脱頭痛は、カフェインを断ってから12〜24時間後に起こり、2〜3日がピーク
自分は昨日からカフェイン＆アルコール抜きを始めたから、もう少しの辛抱だな
(ㅎ-ㅎ;)
ちなみに、今はまだ頭痛がキツいけど、その代わり眠気もすごい
自分はショートスリーパーだが、それでも睡眠時間を取れるのは、身体が休まるので悪くないと思う
蒸したら完成！✧
和膳ワンプレートஐ
しかし、頭痛が治まらず、食べるのもキツい…
しかも一口食べたら、今度は気持ち悪くなってきた…
とりあえず頭痛を抑えるために痛み止め(ロキソニン)を飲み、落ち着くまで横になる
雨ちゃんが顔をペロペロ舐めてきたが、遊んであげられる状態じゃない
妻ちゃんが、雨ちゃんの好きなおやつ↓を持ってきてくれた
これは食べるのに時間がかかるし、夢中で食べてくれるから、申し訳ないけどちょうどよかったな
頭痛だけじゃなく、手の血が引いたりして、とにかく具合が悪かったが、熱はない
15分ほど横になったら、ようやく食べれるようになった！
鮭がまろやかでおいしかった（∩´ー`∩）
デザートは柿☆
旬で甘いから、最近よく買ってる(ღ˘⌣˘ღ)
これも雨ちゃんの大好物♪
いい量あったけど、あっという間に食べちゃった！
妻ちゃんが買ってくれた、カフェインレスのミルクティー
リラックスするのにいいねஐ
甘くて温かくてホッとする(๑′ᴗ‵๑)
薬が効いて頭痛が治まってくれたので、本当にありがたかったஐ
今日は、雨ちゃんの手術から2週間が経った
(抜糸から6日)
おなかの傷、だいぶ目立たなくなってきた！ஐ
さすが若いからw、治りが早いね(՞ o̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ ՞)✧
元気も戻ったし、健康でいてくれるのって本当にありがたいな
こんな感じの1日だった
今日は全然走れなくてショックだったけど、レースが近くなって調子を落とすのはいつものこと
このポイント練をきっかけに、少しずつ調子を上げていきたい