10/18(土)
今日は週末ポイント練
いつもの平塚市総合公園で行う
4:00起床
(睡眠時間→約5時間10分)
体重は…元に戻った
まぁ湯船って一時的に減っただけだからなw
いつものルーティン
脚シャワー&MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラス&フォームローラー&フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
雨ちゃんがいつもどおりおもちゃ持って走ってきた!躍動感!✧w
今日は酔犬かw
足元に置いて、遊んでくれるのをジッと待ってる
おりこうさんにおとなしく見つめてるから、遊んであげたくなっちゃう
( ´•̥ו̥` )
しばらく遊んであげないと、おもちゃを置き直すからおもしろいw
足の上に乗ってるし(๑•́∀•̀๑)
気付いてないわけじゃないんだよ?( ˆ꒳ˆ; )
帰ってきたらたくさん遊ぼうね( ; >ㅿ人)
雨ちゃんに朝ごはん(5:00)
朝早くてごめんね…
今日は、買ったばかりの『ダイヤルタイマー式自動給餌器(オートフィーダー)』を使ってみる!
中にはちゅるビ〜ごはんとカミカミデンタル
トレイの下にはアイスパックがセットしてある
自分たちが帰ってくる時間を計算して、その中間の約3時間半後にタイマーを合わせた
雨ちゃんはきっと寝てるだろうから、フタが開いた時に気付くかが心配だな…
(開くときにチーンとか音がなったりするわけではなく、ただただ静かにフタが持ち上がるだけ)
↑少しにおいがするのか、気になってフタを触ってたけど、結構すぐ諦めてくれた
5:04家出発
家出てすぐに雨ちゃんカメラを見てみると…
ちゃんとごはん食べてるஐえらいね
変なところからだけど(ˉ ˘ ˉ; )
5:36平塚市総合公園到着
めっちゃ曇ってる
天気は晴れ
15℃とは…これまた一気に下がったな
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'50"/k×20.52k
(1周1.71k×12周)
先週は30.78k(avg.4'27"/k)をやったので、今日は距離を短くしてスピードを上げる
3'50"/kは、フルのRP+10秒
これを余裕を持って30k走れるようにならないと、2:35は切れない
今の時期はとりあえず20kまでいければOK
キツいだろうけど、やるっきゃない
シューズはヴェイパーフライ3
来週末に横浜マラソンのサブ3ペースランナーで履く予定なので、感触を確認しておく
給水は各自スポドリ×1、水×1
もう全氷どころか半氷にもしてない
もちろんノンストップで、走りながら摂る
6:20朝礼
…と思ったら、わんちゃん乱入w
雨ちゃんはこんな積極性はないな(๑•́∀•̀๑)
気を取り直して朝礼
設定ペースごとにチーム分け
スタート前に雨ちゃんカメラをチェック
ソファーの上で寝てるஐ
6:30スタート
3'50"/kは最速でひとり
周りを気にすることなく、自分の感覚で進む
設定よりちょい速いぐらいで入ったつもりなのに、入りの1kが3'53"と遅い⤵︎
これは厳しい戦いになりそうだ(ㅎ-ㅎ;)
1周目は1秒遅れまで戻して、2周目へ
ここからはきっちり設定ペース内で走る
8周(13.68k)が終わったところで、別メニューが終わった妻ちゃんが、インターバルでついてくる!
最近のセンバルと同じペースで1.71kはキツかっただろうけど、最後まで呼吸も乱れず遅れることなくついてきた!
ナイスラン( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
自分にとっても、ここはキツくなってきたところだったため、この1周は気持ちが切り替わって、ありがたかった◎
残り3周になったところでペースが微妙に落ち、呼吸もかなり乱れた
11周目(約17.2k地点)↓
「あと2周」と伝える
12周目(18.9k地点)↓
ラスト1周はペースを戻す!
そして…ゴール!
いいフォームでは走れた気がする
今日のLAP↓
3'50"/k→6'33"(1周1.71k)
↑11周目が粘れなかった⤵︎
1周1.71k×12周=20.52kを1:18:34
avg.3'49"/k
心拍数は終始高かった
今日のコース
最初っから最後までキツくて余裕なんてなかったけど、このメニューをこの時期にこなせてよかった
ここからさらにギアを上げていこう
妻ちゃんは4'30"×6周+3'50"×1周
脚に痛いとこあって万全じゃないのと、来週末のペーサーフル…からの、再来週末の強練習を一応見据えての調整で、距離は少なめ&刺激
今週は女子週だから痛重とかの負担も多少あるけど、先週の周期が悪い週よりは、私は楽
(先週に限って神ペーサーだったから、もっと走りたかったのにな( ´•̥ו̥` )こればっかりは仕方ない)
走り始めは脚痛かったけど、2周終わる頃には馴染んだかな(これいつも、いいことなのかわからないけど…)
とにかく430が楽に走れた☆
5・6周目は足取り軽いとまではいかなかったから、もし最初から「9周以上」って頭にあったら、6周が楽には走れてないかも苦笑
国◯さん、引いてくれてありがとう(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
で、6周目で抜いて行ったりょうちゃんが1周してくる間、walkでリカバリー(約5'30")
「よし行こう!」で駆け抜けて来てくれて、スタート!
ただ着いていくだけ!信頼してつかせてもらうだけ!
りょうちゃんがハアハア言って走ってて、「いつもいつもひとりで、こうやって追い込んでがんばってるんだ」って感じたら、素直に「すごいな」って思って、私もがんばらなきゃって思った
最近の800&センバルのペースなのに、本当に楽に1周走れた!✧
りょうちゃんありがとう!あと少しがんばれ!
(10.26k→avg.431 &1.71k→avg.350)
曇り空&引いてもらって&アルファ2で、いい練習できないわけないね
(。•̀ ᴗ-)✧
↑不思議な空模様
シューズは
自分→ヴェイパーフライ3
妻ちゃん→アルファフライ2
同じナイキの厚底カーボンでも、ヴェイパーとアルファじゃ見た目も使い勝手も違う
↑普段のバルは、ひとり&どノーマルハイパーでがんばってるから、これで今日走れないわけないよね
( ˆ꒳ˆ; )
終わった後はアミノ酸入りゼリーとプロテインで速やかにリカバリー
ダウン3k
これで今日はトータル26.52k
朝セットしておいたオートフィーダー
ちゃんとフタが開いてるか、雨ちゃんカメラで確認してみると…
ちょうどぱくぱくしてるところだった!
⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝ちょっと感動w
開いたばっかりなんだね☆
この雨ちゃんカメラ(スマートWi-Fiカメラ)は、過去に戻って再生できるので、数分前から見てみる!
すると…
開いた瞬間にハッて起きてる!w
めっちゃおもしろい!かわいい!♡
でも寝ぼけてるから、まだ中身に気づいてない!
気づいてから食べに行くまでがおもしろいw
「だれか かえってきたの?わん」
↑飛び降りるんじゃないかって心配になったけど、おりこうさんだったな
ちゅるビ〜ごはんの後に、カミカミデンタルもおいしそうに食べてた♪
オートフィーダーを使ったのは今日が初めてだから、雨ちゃんも何のことかわからなかっただろうけど、もう学んだだろうから、次からはすぐに食べに向かってくれるだろうねஐw
長い練習時間のお留守番は本当に申し訳ないし、今後はこれで、少しだけでも寂しさを紛らわせてあげられるかな
8:46出発
9:28到着
やってきたのは、厚木にあるCOCO'S
なぜここに来たのかというと…
2日前から始まった、COCO'S×ちいかわのコラボキャンペーンのため!
第1弾から第4弾まであり、コラボメニューやコラボグッズが数量限定で販売される
第1弾のコラボグッズは『巾着』
対象メニューを1品頼むごとに、1個もらえる
デザインは全6種類で、何がもらえるかはランダム
第1弾のコラボメニューはこの2つ
さすまた風ホイルカッターほしい( '﹃' )
コラボメニューとコラボグッズは数量限定のため、売り切れ必至
HPでは販売状況がわかるようになってて、わかりやすくてありがたい
まだ2日しか経ってないのに、すでに✖️がたくさんある↓
(꒪꒫꒪⌯)
しかし、昨日からずっとなぜか"情報取得中"から変わらず、状況がわからない↑のが厚木下荻野店
賭けでここにやってきた
(平塚からだと家を通り過ぎるが、家から一番近く、食べた後の帰り道の時間が短い)
販売が終了してる場合は、このようなポスターがお店の入口に掲示されるらしいが…
ポスターあった〜꒰꒪д꒪|||꒱ガーン
駐車場に入るときに、車の中から見えてショック⤵︎
でもよく見たら、コラボメニューの販売が終了しただけで、コラボグッズのことは何も書いてない!
おそるおそる店員さんに聞いてみると…コラボグッズはまだあるって!やったー♪
COCO'Sは10:00まで朝食バイキングをやってるため、10:00以降の入店じゃないとコラボグッズ対象メニューはオーダーできない
30分ほど待ってから席についた
(どこも10:00からしか頼めないから、なる早で帰りたいからこの店舗にしたのだ)
コラボグッズ対象のメニュー表がある!
これ↓かわいくて欲しいな(๑•́∀•̀๑)
残念ながらすでに完売してるコラボメニュー
第2弾のパフェがモモンガだから、あれはゲットしたいな
第4弾のくりまんじゅうのパフェがおいしそうஐ
今回オーダーするのは、コラボグッズがついてくるメニュー
メインはこの、上の4品
メイン料理以外にも、コラボグッズがついてるメニューがある
コラボグッズの一覧
目を付けてたのが、第1弾の巾着と、第3弾のスライドケース!
かわいいから欲しいな〜♪
まずは妻ちゃんの料理が登場!
『ビーフハンバーグステーキ』☆
自分のは配膳ロボットが持ってきた!
『魚介のスープパスタ(大盛)』☆
ドリンクバーもオーダー☆
ココスってあんまり来ないけど、ラインナップがすごいな!
シャルドネスパークリング?(º ロ º๑)♡
コーラがコカコーラじゃなくてペプシなのはちょっとマイナス
(ˉ ˘ ˉ; )
10:20食事
いっただっきまーすヽ(。>▽<。)ノ
コラボグッズの巾着は、こんな感じで中身がわからないようになってる
うちに帰ったら開けよっと(๑′ᴗ‵๑)楽しみ♪
↑コラボメニューは1人4品まで注文できるが、そんなに食べられないし、6個ジャストでどれだけ揃うか!?
魚介のスープパスタうまっ!(*´˘`*)
あさりやムール貝、イカなどの魚介が入ってて豪華!
付属のレッドペッパーオイルで辛さを調整しながらいただいた!
昨日の夜もパスタだったけどw、これにして正解のうまさだった♪
妻ちゃんのビーフハンバーグステーキは、100%ビーフでめっちゃ肉肉しい!うまい✧
ガーリックソースがよく合う〜(๑>◡<๑)
↑ペレットを途中で変えてもらった☆
デザートに合わせてコーヒーを淹れる
こっちもメニューが充実してる
この3種類のシロップで、好きにカスタマイズできる!
自分はカフェモカにヘーゼルナッツを入れた✧
デザート
コーヒーゼリー、CoCoプリン(オリジナルスリーブ付き)☆
コーヒーゼリーうまっ!Σ(・口・)
上に乗ってる生クリームとバニラアイスが甘くて、ビターなコーヒーゼリーと合う!
これは2人して感動するうまさだった(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛♡
また食べに来たい♪
雨ちゃんを長いこと待たせちゃってるので、CoCoプリンは持って帰って食べることにした
周りの(同じくオープン待ちしてたw、)ちいかわオーダーしてる人たちは、メインを頼まずにサイドメニューを4品ずつ頼んでるっぽかったな
(最初間違えて違う人のが運ばれてきたのが、そんなラインナップだった)
でもたしかに、それもありかもな(ピザとかポテトとかあったし)
第2弾の『モモンガピーチパフェ』(ミニタオルはよっぽど欲しくはないかな〜)とか、
第3弾のスライドケースをGETするタイミングがあれば、また食べるのを楽しみにCOCO'Sに来よう
𖥔 ࣪︎ 𓌉◯𓇋 ⡱
雨ちゃんカメラを見ると…
カメラの動きに気づかれて寄ってきた!
THE DOG w
その後は玄関の方を向いてじっとしてた…
もう帰るからね(´・⌓・̥ˋ๑)
11:04出発
自宅近くに着くと、なんか賑やか
厚木一番街でパレードをやってた
毎年恒例の、東京農業大学厚木キャンパスの収穫祭だった!
てか、この盛り上がり方…
まさかな(๑•́∀•̀๑)イケタノカ?✧←おそらく関係ないw
11:33帰宅
帰ったら雨ちゃんは大喜び!!
この尻尾の速さ!w
それだけ寂しかったってことだよね
長い時間ひとりにしてごめんね…
朝ごはんは全部は食べてなかったけど、ひとりで4分の3ぐらいまで食べてた!
えらかったね✧
残りはちゅるビ〜ごはんをあげる(10分の5粒)
「まて」
「よし」「ぱくっ」
ちゃんとできてえらいね〜(๑′ᴗ‵๑)
しばらくゆっくりしてると、タイミングよく職場の女性(くりまんじゅう推し)から、こんなLINEが…
職場でも、このココスコラボが結構話題になってて、みんなで盛り上がって話していた
これ、開けるの今だな( *´罒`* )w
COCO'Sでゲットしたちいかわ巾着
全6種類で、推しのモモンガは入ってるのか…
モモンガ入ってたー!✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。
ってか、6種類中5種類ゲット!すごっ!
しかも、唯一かぶったのはくりまんじゅう↑w
ラッコが出たらコンプリートだったんだけどね
( ˙꒳ ˙ )
これは、くりまんじゅうをあげないわけにはいかないなw
さっそく写真↑付きで返信すると…
なんと、ラッコがかぶったので交換してくれるとのこと!
これでコンプリート!やったー!ヽ(。>▽<。)ノ
こんなことあるんだね〜(๑>ᴗ<๑)
月曜が楽しみだ♪
今日は箱根駅伝予選会
もうそんな時期か…早い(ㅎ-ㅎ;)
今回なんと、知り合いの1年生が12人のメンバーに選ばれ、予選会を走る!
その子が小学生の時に、お母さんと一緒にM練に参加してて、自分が3'50"/kとか3'40"/kで走る時に、1〜2周(1周1.71k)ついてきたんだよな
自分の背中を追いかけてたのに(←言い方w)、箱根駅伝予選会を走ってるなんてすごいな(箱根常連校)
高校の時にはとっくにすごかったけどね
ナイスラン!お疲れさま!
眠くなり、ベッドに移動して昼寝
雨ちゃんあったかいஐぬいぐるみ?w
約1時間半昼寝( ꒪⌓꒪)zzz
湯船よりも睡眠を優先した
そして…
雨ちゃんここ↑で寝てる(*´˘`*)
最近はエアコンつけてないのに、いつも自分に寄り添って寝てくれてるஐ
(自分が「エアコンのせいか…」といじけてたらw、妻ちゃんが証拠写真を撮ってくれたஐ)
雨ちゃんは疲れてたのか、いびきかいてる
またこの、いびきがかわいい(*ᐢ罒ᐢ*)zzz
目を開けたままだから、きっと夢見てるんだろうな
起きたらモモンガをカジカジして遊んでモード
この姿、かわいすぎだな(๑>◡<๑)
朝ごはんは残しちゃった雨ちゃんだけど…
夜ごはんは見事に完食!✧
褒めてアピールで、妻ちゃんに飛びついてからの伸び〜w
18:55夜ご飯
ポークシチュー、卵かけご飯、ひき肉そぼろ、納豆、自家製サラダチキン☆
シンプルな卵かけご飯が気分ஐ
そこに、ポークシチューやひき肉そぼろのちょい残りおかずを乗せて食べると、うまい♪
どれも身体にいいこと間違いなし(*´˘`*)
デザートはCoCoプリン☆
スリーブがかわいいな(∩´ー`∩)
かたさは硬めのシンプルなプリンだけど、なめらかでミルク感強めで、これはなかなかのうまさ!
プリンはお店の違いが出るよね〜
雨ちゃんにはビスケット&わんちゃんミルク
おいしそうに食べてたஐ
今日はうさちゃんの中で歯磨き
「やめてわーん」
あくびする余裕ありかいw
「はい、おしまい!」「…」
この体勢で見つめてくるのがかわいい♪
こんな感じの1日だった
3'50"/kのロングはダメージが大きいけど、今シーズンはこのペースでもう少し距離を延ばして、コンスタントにやっていきたい
まだまだ涼しくなるから、もっともっと走れるように頑張ろう
おまけ
COCO'Sのちいかわコラボ
コラボグッズ対象メニュー1点につき、この『ドールハウス+ソフビ人形6種セット』が抽選で当たる!
これもかわいい♡欲しい〜(∩´ー`∩)
チャンスは6回!いざ勝負ι(`ロ´)ノ
………………
無念…。゚(´つω・`。)゚。