10/11(土)
今日は週末ポイント練
いつもの平塚市総合公園で行う
4:00起床
(睡眠時間→約5時間)
体重はここ
飲み会だったのに減るって…なぜ？(´･ᴗ･`;)
ちゃんとした炭水化物食べてないからかな？
最後に出てきた焼きうどんは多めに食べたんだけどね〜
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
ケア中に、雨ちゃんがモモンガ持って走ってきたー！
「これで あそんでわーん」
いつも相手してあげられなくてごめんね⤵︎
雨ちゃんに朝ごはん(4:58)
今日は平塚で、時間も少し長くなるし、ドライカリカリのままで25g出した
朝早くてまだお腹空いてないよね…ごめんね
しっかりケアしてから出発
5:01家出発
朝ごはんとは別に、雨ちゃんの大好きなカミカミデンタルを隠してきた(タオルに巻いて、ソファーの溝に埋めておく)が、早々に見つかったw
もう隠しパターンがバレてる( ˆ꒳ˆ; )
すぐに食べ終わり、妻ちゃんのパジャマの上でおやすみモード
まっ、寝ててくれた方が安心なんだけどねஐ
5:33平塚市総合公園到着
天気が悪いせいもあって薄暗い
天気はくもりのち雨
風の強さも気になる
ってか、今曇りマークだけど、既に降ってる
ワイパー使ってここまで来た
雨雲レーダー見たら…"レーダーに映らない雨"だと？！
それもうレーダーの意味ないわー！ι(｀ﾛ´)ノ
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'30"/k×30.78k
(1周1.71k×18周)
昨日は職場サッカー部後輩の結婚祝いで飲み会だったため、元々ポイントは回避の予定だった
自分はちゃんとしたポイントはできないが、妻ちゃんがポイント練を行うため、妻ちゃんのペーサーをやることにした
一気に涼しくなり、肌寒さすら感じるので、おそらくこれまでの4'30"/kとは体感が違うはず
楽に走り切って、いい脚作りにしたい
シューズは初代ズームフライFK
もうカーボンの恩恵はとっくにないけど、履き心地が柔らかくてシューズトラブルが少ないのが特徴
給水は各自スポドリ×2、水×2
それぞれ全氷もしくは半氷にしてきた
今日は妻ちゃんの分も走りながら取るのも、自分の役目
(๑•̀д•́๑)و ̑̑
朝礼前に中◯さんが配ってくれたもの
それは…
銀杏
毎年取って配ってくれるので、おつまみが増えて助かってるw
大粒でプリッとしてておいしいんだよね✧
ありがとうございます(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
↑これで1人分！(先週来てなかったので、「その分も」と、いただいた♪)
ちなみに、『銀杏アレルギー』の妻ちゃんも、食べることは、逆に大丈夫(接触性皮膚炎)
ボッコボコに腫れる顔は、以前ブログに載せてるので、興味があれば探してみてください苦笑
6:20朝礼
今日は自分が4'30"/kなので、チーム分けは4'30"/kとその他の2つだけだった
朝礼後に、先々週に持ち帰り忘れたボトルを安◯子さんから受け取った
預かっていただきありがとうございましたஐ
スタート前に雨ちゃんカメラをチェック
なんかこっち見てる！気づくはずないのに！
まさか気持ちが通じた？(๑•́∀•̀๑)
それじゃお互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
自分と森◯さんが先頭を走り、自分の後ろには妻ちゃん
全部で8人と、久し振りになかなかの集団走
やはり風が強く、前半が追い風、後半が向かい風
1周で設定ペースが合うように、こまめにラップを見ながら走った
そのおかげで、1周1.71kで誤差1〜2秒と、かなり正確なラップを刻むことができた
妻ちゃんは9周走って終了
よく頑張ったね( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
9周の頃には集団も5人になっていて、9周15k＋1周で終わる人が多かった
17周目(約27.5k地点)↓
最後の給水を取ったところ
18周目(約29.2k地点)↓
ラスト1周はできるだけBU！(•̀ㅁ•́ ;)≡☆
そして…ゴール！✧
↑あと数分で、市内中学生の駅伝が始まる
(審判で来てたこっしー、久し振りに見たな( ･᷄д･᷅ )ｵｰｲｺｰｲ)
腕振りを意識したんだけど、ちょっと硬いな
今日のLAP↓
4'30"/k→7'41"(1周1.71k)
↑終盤は楽になってきて少しずつ上げたけど、15周目までは超完璧ペーサー✧
1.71k×18周＝30.78kを2:17:19
avg.4'27"/k
心拍数はほぼ一定だった
余裕のある証拠だな( •̀∀•́ )✧
今日のコース
暑い時期にコツコツ頑張ってきたからこそ、これだけ楽に走れたんだろうな
今回は飲み会翌日だから4'30"/kで仕方ないけど、次回以降はもっともっとペースを上げてチャレンジするぞ！
妻ちゃんは430×9周
今週は、走れなかった期間→センバル→週末ポイント＋JOG…が詰まってて、
さすがに今日はアップから脚が重たかった⤵︎
(こういうとき、本練終わるまでは絶対にりょうちゃんにも口に出さない)
走り始めて3周5kで、すでに動きのキツさを感じて、「これ今日は厳しいな」と思った
先々週の430のときとは、明らかに身体の負荷が違かった
それでも神ペーサーに着いていくだけだから、気持ちは落ち着いてたし、がんばれる✧って思って集中
地点地点でラップ確認してくれるから、上げ下げがなくて本当に走りやすかった
カレンダー考えても12周行きたかったんだけど、9周目の脚の動かなさ耐えて、"最低限梅finish"☆
15.39k→avg.4'30"/k…おみごと！✧=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)
体調周期も悪い週
いろんな不調材料の中で、これだけ走れたのはりょうちゃんのおかげஐ
(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
シューズは
自分→初代ズームフライFK
妻ちゃん→初代メタスピードスカイ
スペックが違いすぎる初代同士の夢の共演✧
終わった後は速やかにアミノ酸入りゼリーでリカバリー
妻ちゃんは本練後そのまま、JOGしながら自分の応援をしてくれてて、寒さで身体がキン冷えになったらしい⤵︎
この秋の曇り空の中、本練中に頭から水かぶるのは妻ちゃんぐらいだからね
(ˉ ˘ ˉ; )
というわけで、ダウンはひとりで2k
これで今日はトータル35.78kになった
ダウン後にプロテインを飲んで終了
ちなみにダウンの時は、かなり雨が降った
ちなみに今日の天気結果↓(6:30スタート)
ずっと雨マークだけど、ダウンの時以外は、たまに霧雨が降った程度だったな
私が走ってるときは全く降らなかった(๑･̆ ₃･̆)
9:21出発
10:01帰宅
帰ったら雨ちゃん大喜び♪
でも、ハッスルしすぎたのか、胃液？みたいなのが出ちゃった⤵︎
雨ちゃん、うれしすぎ＆寂しすぎると、しょっちゅう過呼吸みたいになっちゃう
呼吸系がちょっと弱いのが心配なんだよね…
( ´•̥ו̥` )
今日のお昼ご飯は決めてある
それは…銀だこ！
もちろんお目当てはこれ( *¯ ³¯*)♡
第4弾のだんらんパックは、義勇＆炭治郎のクリアファイルがもらえるからな♪
(第3弾の悲鳴嶼さん＆胡蝶さんはゲット済み✧)
10/7から始まった第4弾だが、だんらんパック以外のコラボメニューは全て完売だった
やっぱり人気だな〜
お目当てはだんらんパックだから、これだけが残っててよかった◎
銀だこ、ゲットだぜ！(｡•̀ ᴗ-)✧
11:10食事
この箱のデザインがかわいい( ღ'ᴗ'ღ )
なんか見た構図 ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )↓(9/27)
左からノーマルたこ焼き、九条ねぎマヨゆずねぎポン、てりたまをチョイス
外カリッ、中トロッでうまい(*´˘`*)
ノーマルたこ焼きのからしマヨももちろんうまいけど、
ネギどっさりのゆずねぎポンもさっぱりでうまいし、
タルタルみたいな卵がたっぷり乗ったてりたまもうまい！
3種類あって飽きずに食べれるし、24個はいいボリュームだな！
箱は前回と同じで、かわいかった☆
(…ため、この写真↓9/27の使い回しw)←ソースとか拭くの大変だからね〜
雨ちゃん、朝ごはんカリカリ25gを全く食べてなかった
なので、ドライと同量のウェットを混ぜてみたけど、それでも半分ぐらい↓しか食べなかった⤵︎
「もうたべられないわん…」
17:00から、横浜マラソン2026のペースランナーzoomミーティング
昨年まではなくて、今年からの新たな取り組み
全体ミーティングと、設定ペースごとのグループミーティングがあるため、自分と妻ちゃんは別々の部屋で参加
今年はコース変更が3か所あるため、その確認や、横浜マラソンのペースランナーとしての注意点などの説明を受けた
サブ3のミーティングでは、5人中3人が参加
最初は自分ともう1人しかいなくて、2人でちょい気まずかったw
途中から3人になり、設定ペースの確認などをして終了
サブ4の妻ちゃんのグループは、5人で細かい点までしっかり確認してて長かった
全50分ほどで終了
スタート直後混雑のペースとかは、 Cブロックスタートの方が、Aより難しいからね〜
ミーティング中の妻ちゃん↓w
夕方、雨ちゃんの爪ケア
長い爪はつめきりで切って、全部の爪を電動爪やすりで削った
今日は比較的おとなしかったけど、それでも結構時間がかかった
(暴れ抱っこ班＆実行班のため、写真撮る暇なし)
( ˆ꒳ˆ; )
終わったら雨ちゃんはぐったり
「つかれたわん…すやすやzzz」
かわいいʕ´-ﻌก̀ʔᐝ
たこ焼きがお腹に残ってるため(よわっw)、夜ご飯はシンプルで軽めなものにする
M練で中◯さんからもらった銀杏をさっそく、チンして剥いて〜(一袋のみ)
19:58夜ご飯
卵かけご飯、銀杏☆
昼から飲んじゃってるので、仕方なく(←)夜も飲んじゃう♪
卵かけご飯は無敵！
これは食欲なくても食べられるし、いつ食べてもおいしいよね♪
銀杏はおつまみஐ
時間かけて頑張って剥いた甲斐があった！
雨ちゃんお夕寝して落ち着いたので、爪だけじゃなく、以前から気になってた太いヒゲも切ることにした
少し前に買っておいたこれ↓
『トリミングシザー おうちdeトリマー"部分カットバサミ"』☆
先が丸くなってて刃が小さなこのハサミがあれば、怖がり雨ちゃんが万が一動いちゃっても刺さることもないし、小さな体回りでも動かしやすい✧
頬っぺたやあごから生えてるヒゲや…
長いまゆげもカット✧
全部で10本ぐらい切った
あら〜また美人さんになったね〜(๑′ᴗ‵๑)
爪もヒゲ＆まゆげもよく頑張ったねஐ
ごほうびのちゅるビ〜ごはんだよ
↑この姿勢してる時がめっちゃかわいいw
「よし！」って言ったらダッシュで駆け寄る！
おいしそうに食べてたな♪
デザート
『南ヶ丘牧場ガーンジィゴールデンアイスクリーム』☆
今日はバニラとクリームチーズ＆ブルーベリー
バニラはガーンジィ牛乳の味をダイレクトに感じられる！
これは超濃厚！ちょっと甘めだけど、相当なうまさ！✧
クリームチーズ＆ブルーベリーは、すごくおいしいんだけど、チーズはちょっと薄く感じる
ブルーベリーはフレッシュなせいか、シャリシャリしてて、逆になめらか部分とギャップがある…
組み合わせは大事だな
雨ちゃんは解放されてw元気回復！
足元には大量のおもちゃたちw
その中でもこのハロウィン黒猫は新入り
↑よろこびのしっぽブレブレw
あげてみると〜めっちゃ警戒モードw
少ししたら慣れて、追いかけっこしてたけどw
朝ごはん(カリカリ25g＋ウェット25g)を半分しか食べなかった雨ちゃん
少し減らした夜ごはん(カリカリ20g＋ウェット20g)は…
↑ちなみに夜ごはんをあげ始めたのは、ごほうびちゅるビ〜ごはんをあげた2時間以上前
(2時間経っても全然食べなかったから、心配でちゅるビ〜ごはんあげたっていうのも、理由)
やっぱり完食はできず⤵︎
朝以上に食べなかった( ´•̥ו̥` )
カリカリ主食がふやかしからドライのままになって、かつ、回数が減って量が増えて…
切り替えが難しい時期
早く慣れるといいね…
こんな感じの1日だった
今日はある意味、いつもと違って気負いなくロング走ができた
涼しくなれば楽に走れるようになることが確認できたので、次に繋げていこうと思う