10/4(土)
今日は週末ポイント練
今日は、妻ちゃんも走れないし、この後に予定もあるため、いつもの平塚市総合公園ではなく、海老名運動公園で行う
5:00起床
(睡眠時間→約5時間半)
天気はくもり
走りやすそうなコンディション
体重は…重いけど、まいっか
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
ハイパーボルト中に、雨ちゃんがさっそく新入りおもちゃのモモンガを持ってきた！
また後で遊ぼうね(ˉ ˘ ˉ; )ｺﾞﾒﾝﾈ
しっかりケアしてから出発
妻ちゃんはまだ走れないけど、少し動くため、
雨ちゃんと一緒にお散歩で、海老名運動公園まで応援しに来てくれるって！✧
ありがとう…気をつけて来てね(´･⌓･̥ˋ๑)
アップ3k
途中で山口さんとすれ違った
妻ちゃん＆雨ちゃんとも会うかと思ったけど、会わなかったみたい
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
クルーズインターバル
1180m×8(r50")
設定は4'13"(＝3'35"/k)
※リカバリーはその場
これまでと同じ設定にしたが、走りやすいコンディションになってきたので、本来の閾値(3'33"/k)も視野に入れて走る
給水はスポドリと水を用意
CIだとリカバリー中に摂れる
よーし、いざ出陣( ｰ̀дｰ́ )
6:24スタート
1本目はフォームがバラバラしちゃって、なんかうまく走れない⤵︎
ただ、スピードはちゃんと出てくれて、きっちり設定内で走れた
2本目↓を走り出してすぐ(100m地点)に、到着した妻ちゃん＆雨ちゃんが応援してくれた
↑「雨〜」と呼びながら通過したら、雨ちゃんは自分と解って、追いかけようとしたらしいw
毎朝、雨ちゃんを置いて家を出かけてしまうけど、雨ちゃんは自分たちが何をしてるか知る由もない
これで自分たちが"ランナー"って、少しはわかってもらえたかな？w
=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)
2本目1周して戻ってくると、ゴールラインにいた雨ちゃんは不思議そうによろこんでくれて、
でも、3本目スタートするときは「なんで いっちゃうの わん？」で、バタバタしてまた追いかけようとしたみたいwかわいい
｡°(ᐡ•̥ᴥ•̥ᐡ)°｡いかないでわんー
5本目のラスト↓
リカバリーで雨ちゃんに元気をもらうஐ
リカバリー中に、応援してくれてる2人をパシャリ☆
50秒しかないから、撮ってすぐスタートl||l( ›ଳдଳ‹ )l||lw
6本目のラスト↓
↑カーブするまでの直線は、少し上ってる
あと2本、頑張ってくるよ
7本目のスタートを見送る雨ちゃん↓
ずっと目で追ってるな(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)
ここまで設定内で走れてる
特に2本目以降は、本来の閾値よりも速い
ラスト1本もしっかり走るため、水をかけて気合いを入れる
8本目(ラスト)のスタート↓
ラスト1本になると、気持ち的には楽
最後の力を振り絞って…ゴール
最後までいいフォームで走れたかな
今日のLAP↓
CI1180×8(r50")
設定4'13"(＝3'35"/k)
↑本来の閾値(3'33"/k)だと4'11"なので、それよりも速く走れた
8本やった軌跡
↑※後半の中盤、タレてるわけじゃなくて、
海老名は700〜1000m地点らへんが細かいうねうねカーブが続くため、ちゃんと曲線ライン上を走っても、GPSが直線に拾っちゃうため距離が短く出る＝ラップが遅く出る
距離表示は100m毎にあるから、それを使って走ってる
自分にしてはめずらしく、ちゃんと心拍数の山が8個できてる！
CIはリカバリーが短くて回復しないまま次に行くため、概ね狙いどおりのグラフになった
今日のコース
キツいながらもしっかり走れた39'50"だった
自分の中では、かなりいいタイムで走れた
これは、超貴重な雨ちゃんとのコラボダサポーズ✧
↑雨ちゃんぬいぐるみなの？(๑>ᴗ<๑)♡
雨ちゃんが応援してくれた2本目から、本当にラップもよかったし、見守ってもらえると絶対パワーもらえる！✧*。
2人とも、応援してくれてありがとねஐ
シューズは初代メタスピードスカイだった
サイズ感がキツくて、ロング走では足にトラブルが出るけど、この距離なら問題なし
さすが抜群に相性がいい✧
帰る支度をしてたら、同じチワワの先輩わんこ(
4歳の男の子)と会った
犬種は同じでも、顔も柄も大きさも全然違うから不思議(色味は似てたなஐ)
さらにお互い人犬見知りで近寄らず、オーナーパパママ同士が「かわいいね〜♡」で数分お話ししたw
土朝ならまた会えるかな
あとは自宅までダウン3k
行きは抱っこで来た雨ちゃん
(3kをなるべく揺れないように歩いてきたら、45分くらいかかって、長かった〜w)
帰りの河川敷はお散歩ஐ
楽しそうに歩いてるね〜♪
途中で妻ちゃんとバトンタッチ
雨ちゃん走ってる！はやっ！((o(´∀｀)o))
歩いてる時は、耳がペタってなるのがおもしろいw
一生懸命な表情！✧*。
雨ちゃんのダッシュ姿を、外で見るのは初めてかも！
家ではしょっちゅう見てるけど(ˉ ˘ ˉ; )w
3人でパシャリ☆
河川敷コースは整備されて子犬でも歩きやすいし、車も来ないし、お散歩向きのいいコースஐ
雨ちゃんは河川敷の直線約1kを歩ききり、車通りの多い道路まで歩いて、ほぼノンストップでトータル約1.5k走破！
すごい！よく歩いたね！✧
これで自分はw今日はトータル15.44kになった
8:04帰宅
プロテインを飲んだら、自分のシャワーは後回しにして、
まずは雨ちゃんのシャンプーを行う☆
風邪引くので、ウェアは脱いで短パンだけ履き替えた
仲良しショットの雨ちゃんの迷惑そうな顔↓w
洗面所にお湯を張り、ゆっくり入る
↑鏡に映る姿がかわいいஐ
全身にゆっくりお湯をかけて〜
シャンプーでワシャワシャ✧
頭と顔は最後にして、身体から洗っていく
目をつむって手をピーンと伸ばして
「たすけてわん〜」って言ってる感じꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
最後に頭に泡を乗せて、頭と顔周りを洗う
流す時はシャワーをかける
最後までおとなしくしててくれて、いいこだったね
(๑′ᴗ‵๑)
↑キョトンとしてるw
流し終わったら、ミトンタオルで拭く
全身拭き拭き〜
濡れてる状態が苦手みたいで、タオルとかに身体を擦り付けて大暴れ！めちゃめちゃ激しい！w
この後ドライヤーで乾かす
雨ちゃんはドライヤーの風が苦手で、ここだけは嫌がってたな
目の周りはシャンプーで洗えなかったので、『涙やけシート』で拭く✧
最後にブラッシングして
…
リニューアル雨ちゃん完成！✧(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)
毛がフワッフワになって、触り心地が全然違う！
最近すごく毛が伸びたもんね☆
シャンプーのいい匂いもするし、よかったね雨ちゃんஐ
↑きょとん
「おさんぽから ずっとで つかれたわん…」
毛がフワフワになったら、やっぱりモモンガに似てるなw
雨ちゃんの朝ごはん
ちゃんと完食してえらかったね！✧
自分の応援やお散歩、シャンプーとたくさん頑張ってくれた雨ちゃん
疲れちゃったかな…と思いきや…
モモンガをガブガブ！w
まだエネルギー有り余ってるのか！
…と思ったら寝たw
リビングでこうやってコテッて寝ることはあまりないから、やっぱり疲れたんだろうな
自分でうさちゃんに連れて行ってる
もうきょうだいに見えるね(*´˘`*)
自分たちはシャインマスカットを食べる
身体に染みるうまさ（∩´ー`∩）
(自分は早めにバナナも食べておいた)
これから出かけるため支度
11:24家出発
これから妹家族の家に遊びに行くஐ
雨ちゃんのゲージとかも持ったら、すごい荷物になった
向かいながら車内で食事
自分はおにぎり×2
妻ちゃんはサンドイッチ＆赤コ
車の苦手が克服できてない雨ちゃん
揺れを最小限にするため、妻ちゃんが抱えていく
雨ちゃんは耐えるように目をつむってジッとしてた
↑ぞうさんまくらには保冷剤が入ってる
前半は平気そうだったものの、途中から一気によだれが出始め…
やっぱり吐いちゃった⤵︎
朝ごはんは逆算して早めにしたんだけどね…
車に慣れるまで辛いね(´･⌓･̥ˋ๑)
ロピアで妹家族と合流して買い物
14:12妹家族の家到着
まずは雨ちゃんの場所を確保
安心できる場所を作ってあげないとねஐ
雨ちゃんがこの家に来るのは初めて
階段から落ちないように、持ってきたバリケードを置く
これは次回からなくても平気そうだった
妹家族が雨ちゃんと会うのは、6/29以来、約2か月振り！
まずはお昼ごはん兼で、雨ちゃんの大好きな『ちゅるビ〜ごはん』で仲良くなる
これで距離が縮まったな( ღ'ᴗ'ღ )
雨ちゃんを可愛がりたくて仕方ない甥っ子
撫で方などを教えてあげるஐ
しばらく遊んだら、雨ちゃんようやくお昼寝
カーテンを作ってあげて、安心してスヤスヤஐ
起きたらまた可愛がってもらう
かわいい雨ちゃんの取り合いがおきるw
みんな、雨ちゃんが大きくなったことに驚いてたな！
夕方、甥っ子の指名により、一緒にお風呂へ
ボールを同時に転がしてぶつけ合うゲームをしたが、いまいち勝ちの基準がわからなかったw
まっ、楽しそうだからいっか(๑•́∀•̀๑)
雨ちゃんの夜ごはん
朝食べて(ほぼ吐いちゃって)、お昼はちゅるビ〜だけだったので…
しっかり完食！✧
吐いちゃったから心配だったけど、食べれてよかった♪
19:00夜ご飯
いっただっきまーす((o(´∀｀)o))
↑乾杯はスパークリングワイン
ロピアで買ってきた肉寿司盛り合わせ(これだけ写ってない↑けどw)などのお惣菜をメインに食べる！
こんな感じのやつ↓で2種類入ってて、ノーマルローストビーフ(レモン)もおいしかったけど、トリュフ醤油を掛けるやつがうまかった！
ロピアの鰻棒寿司、好きなんだよね〜♪
炭水化物、たくさん食べちゃったな(๑꒪▿꒪)*
まささんが、ワンちゃん型ロボット『タイガー』を連れてきた！(片脚負傷中w)
雨ちゃん、大興奮！
デザート
母が買ってきてくれた『ケーキハウス ノリコ』のケーキ
港北ニュータウン近辺では有名なお店！
ここのケーキ、めちゃくちゃうまいんだよね〜♪
じゃんけんの結果、自分はレアチーズケーキ、妻ちゃんはチョコケーキになったஐ
スポンジのふわふわさとか、クリームの甘さとか、さすがのレベルの高さ！
うまかった〜ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
甥っ子からプレゼントを渡される
みんなから雨ちゃんへのプレゼント！
ありがとう( ღ'ᴗ'ღ )
サプライズのプレゼントなのに、甥っ子は今日会って早々からずっと、「あとでプレゼントがあるよ〜」って言ってて、ママを困らせてたw
自慢げにプレゼントを並べていくw
知育トイに、雨ちゃんが好きそうなおやつが入ってた！ஐ
さっそく雨ちゃんに、もらったおやつをあげてみる！
初めてのやつということは〜…
やっぱり出た！恒例の遊び食べw
でも、結構早くに食べ始めた！
これ1個でかなり長い時間、夢中で食べ続けてた！
気に入ったんだな〜☆
いいおやつをありがとう(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
寝るまでの時間は、カードゲームで遊ぶ
『なんじゃもんじゃ』というゲームのカードを使ったジジ抜き対決
これがなかなか頭を使う(´･ω･`;)
甥っ子もひとりでちゃんと参加できるので、みんなで遊べてよかったな♪
途中から眠気がすごくてヤバかったけど…
( ꒪Д꒪)
こうして長い1日が終わった
クルーズインターバルがいいタイムで走れて満足
これは結構自信になったな
これからもっともっと涼しくなって走りやすくなるので、さらにいい走りができるのを楽しみにしたい