9/27(土)
今日は週末早朝ポイント練
いつもの平塚市総合公園で行う
4:00起床
(睡眠時間→約5時間10分)
体重はちょい増えた
これぐらいなら問題なし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
いつもどおり、雨ちゃんがおもちゃ(巾着)を持っててちてち寄ってくる！
遊んで欲しそうな上目遣い(ˉ ˘ ˉ; )
いつも遊んであげられなくてごめんね⤵︎
雨ちゃんに早めの朝ごはん(5:00)
家を出発するギリギリ遅くにしているが…
朝早くてごめんね(´･⌓･̥ˋ๑)
しっかりケアしてから出発
5:03家出発
5:35平塚市総合公園到着
雲が多くてありがたい
天気はくもり
先週は21〜22℃で、今日は23〜24℃
先週は肌寒く感じたが、今日はそこまででもない
夜中に雨が降ったみたいで、湿度が89％もある
これのおかげで蒸し暑いのか…(ㅎ-ㅎ;)
公園到着した、海沿い女子の◯葉さんが「出発するとき雨降ってたの」って言ってた
ここも降るのか？(´･ᴗ･`;)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
先週はほんのり汗をかく程度だったが、今日は汗がボタボタ垂れてくる
今日のメニューは
3'50"/k×15.39k〜20.52k
(1周1.71k×9〜12周)
先週はキロヨン30.78kをavg.3'59"/kで走れたので、今日はキロ10秒速くして、いけるところまでいく
距離よりもスピード重視
やれるだけやってやるฅ(•̀㉨•́ )ฅ
シューズはアルファフライ2
反発力のあるコイツで挑む
給水は各自スポドリ×2、水×2
それぞれ全氷もしくは半氷にしてある
6:20朝礼
設定ペースごとにチーム分け
スタート前に雨ちゃんカメラをチェック
妻ちゃんのパジャマの上で寝てるஐ
雨ちゃんが待ってる！
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
今日は3'50"/kチームはひとり
速くなりすぎないように気をつけながら入る
最初の500mで設定より2秒遅く、これはまずいと思ってペースを上げて、1周でなんとか設定どおりになった
3'50"/kってやっぱり楽じゃないな(´･ω･`;)
6周(10.26k)までは設定内で走れたけど、7周目からは設定を超えるようになった
設定内に戻すように必死に走ったけど、なかなか戻せず⤵︎
10周目は「ラスト1周だから！」と力を振り絞って走った
そして…ゴール
なかなかのキツさだった…(›´ω`‹ )
今日のLAP↓
3'50"/k→6'33"(1周1.71k)
↑最遅8周目が3'52"/kまで落ちた
心拍数はずーっと高かった
かなりの負荷だったのがよくわかる
今日のコース
前半が追い風で、後半が向かい風だった
1周1.71k×10周＝17.1kを1:05:31
avg.3'49"/k
ギリギリ設定内にねじ込めてよかった
終わった後はアミノ酸入りゼリーでリカバリー
そして妻ちゃんを応援！ι(｀ﾛ´)ノ
(9周終わるとこ)
ラスト1周のサイン
10周目ラスト100m！
お疲れさま( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
↑まだまだ距離行く安◯子さんが道開けてくれて、ラストの直線上げてfinish！
今日は蒸し暑い中で3'50"/kにチャレンジして、20kには届かなかったけど、最低限の距離は走れた
これはあのポーズしかない！✧
↑↓
妻ちゃんも10周(setting4'30"/k)
最近走れてるから少し疲労感とか脚に痛いとことかあって、走る前から万全ではなかったんだけど、気持ちだけはいつもよりはw前向きだった
ɞ̴̶̷ ·̮ ᴗ̤ 体調周期のおかげだろな
430チームがあって引いてもらって、「これを"JOGくらい"と思い込むんだ」と自己暗示をかけながら、集中してついて行くのみ
6周超えた！まだがんばれそう！
今シーズン430最長は＋1の7周だから、そこは超えられる！
途中から陽も出てきて、脚の疲労感も強くなってきて、あとは行けるとこまで粘るのみ
(キリのいい)9周行けたときに、呼吸は大丈夫だけど脚がもたついてギリギリだったから、「＋1で、いい練習で上がろう！」
=͟͟͞͞(;๑•̀д•́๑)と耐えて、10周finish✧
17.1k→avg.428
今の脚の具合でこれをこなせてよかった！☆
ひとりじゃペース維持できなかっただろうから、9・10周目マンツーマンで引いてくれた安◯子さんに今週も感謝ஐ
シューズはお互いアルファフライ2
重さは多少あるものの、うまく使いこなせれば、抜群の反発力を得られる
先週は初代メタスピードスカイを履いて、両親指の爪が死んだ
(サイズが少し小さい)
爪切りで極限まで削ったので、今日は平気だった
…もはや爪ないけどw
妻ちゃんと一緒にダウン3k
その前に、妻ちゃんを応援しながら1k走ってた
これで今日はトータル24.1kになった
最後にプロテインを飲んで終了
雨ちゃんカメラを見ると…今度はソファーの自分側で寝てる！
待ってるので、急いで帰る支度(•̀ㅁ•́ ;)≡☆
リカバリーのシメはバナナwithめめ
8:38出発
9:13帰宅
自分たちが帰ってきた瞬間の雨ちゃん
玄関のドアが開く音で起きて、確信してからダッシュでお迎え体制！
いい子に待っててくれてありがと〜♪
よろこびハッスルしすぎて、耳も尻尾もない↓w
朝ごはんもちゃんと完食してた！✧
しばらく雨ちゃんと一緒に遊ぶஐ
10:33食事
そうめん、ミョウガ、さば水煮、キムチ、ゆで卵☆
疲れてる時はそうめんが食べやすい！
氷水を張ったボウルに入れることで、くっつかないし、いつまでも冷たくてツルツルした食感✧
(意外と伸びない！)
ミョウガは爽やかになるし、さば水煮はゆで卵は、栄養価が高くて元気になる！
最近自分たちの食事中は、目線の高さが同じになるソファーの上にいて、おとなしく待ってるஐ
雲ちゃんを持ってきて、あご乗せして待ってた！
行動がかわいいね〜(๑•́∀•̀๑)
そんな雨ちゃんは、お昼ご飯を〜
わすが1分で瞬完食！✧
すごいね〜((o(´∀｀)o))
↑褒めて褒めてよろこびハッスルに駆け出してるw
この後自分は用事があるため、支度して電車で地元へ
JR横浜線鴨居駅到着
用事が終わり、鴨居駅前のベローチェへ
今となると結構めずらしい、母・自分・妹のスリーショット
いろいろ話をして解散
母さんごちそうさま(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
休日に急遽の予定で、妻ちゃん雨ちゃんはお留守番してくれてる
帰り道に町田駅のMR.waffleに寄る☆
他にもお店あるのに、ここだけすごい行列！
通常メニューに季節限定メニュー
さて、妻ちゃんへのお土産はどれにしよう♪
MR.waffle、ゲットだぜ！(｡•̀ ᴗ-)✧
買うまで25分かかった〜(ˉ ˘ ˉ; )
さらに、本厚木ミロードで夜ご飯を買って帰る！
妻ちゃんとも相談して、今日は銀だこ
に決定！
なぜなら〜
銀だこと鬼滅の刃がコラボしてるから！✧
知らなかったんだけど、ミロードのお店で食べ物検索してたら、コラボやってるのを知ったw
7/18に第1弾が始まって、今はもう第3弾まできてるらしい
メニューに寄って特典が違う
狙いは限定デザインBOX入りのコラボだんらんパック✧
この第3弾だんらんパックは、自分の推しの胡蝶さんデザインの『クリアファイル』がもらえるのだ！♪
(裏は悲鳴嶼さん)
売り切れてないことを祈って店舗に向かうと、だんらんパックはまだあった！✧
ちなみに通常コラボメニューは既に完売↓
(『コラボカード』はいらないから、これあっても買わなかったけどね〜)
『コラボシール』付きドリンクも、既に完売となっていた
お目当てのコラボだんらんパックがあってよかった〜♪
胡蝶さんデザインクリアファイル、ゲットだぜ！
（∩´ー`∩）
あとは、10/7からの第4弾だんらんパックのクリアファイルが、妻ちゃんの推しの義勇デザインだから、近々もう一回食べるかな〜w
17:08帰宅
帰ってシャワーを浴びたら、雨ちゃんの夜ごはんタイム
ナイス完食！(｡•̀ ᴗ-)✧
ほめてほめて！(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)
17:40夜ご飯
鬼滅たこ焼きパーティーヽ(｡>▽<｡)ﾉ
左から
期間限定九条ねぎマヨ、チーズ明太子、ノーマルたこ焼☆
withイオンPBの、自分グレープスパークリングと妻ちゃんハイボール☆
さすが銀だこ！
外カリッ、中とろっでクオリティー高っ！
ノーマルもうまかったけど、九条ねぎマヨがラー油かかってて癖になるうまさだった♪
2人で食べるには大満足の大容量だったなw
おなかいっぱい( *´罒`* )
本格銀だこのうまさを存分に味わった♪
…んだけど、家でタコパをするとあっつ熱最上級うま✧だから、そのおいしさと比較しちゃうとな〜
(๑>ᴗ<๑)
食べ終わった後は、箱をキレイにして開いてみる！
箱の底は今回の映画のデザインだった✧
夜はテレビを観ながら、のんびり過ごしてリラックスしたなஐ
こうしていろいろあった長い1日が終わった
本当に暑い時期が終わり、少しずつ負荷の高い練習ができるようになってきた
もっともっとギアを上げて頑張っていきたい