9/23(火・祝)
ついに4連休最終日…( ˙꒳ ˙ )
そんな今日は早朝JOG
明日のポイント練に向けてWSを入れる
4:50起床
(睡眠時間→約5時間)
天気はくもり
ついに20℃を下回ってきた
体重は昨日と変わらず重いまま
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
ケア中に、雨ちゃんが足取り軽くおもちゃ(酔犬)持ってきたー！
すでに足元にスリッパも置かれてる(ˉ ˘ ˉ; )
3日前のロング走で痛めた右親指の爪が、まだ痛い
「これは じゅうしょう わん」
しっかりケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
あそこで誰か元気玉作ってるの？！
(º ﾛ º๑)ﾗｲﾙｽﾞ?
w
↑ そして雲がウロコみたいで不思議
お互い足に傷を負ってるため、バウンディングはやめておいた
途中で海老名運動公園に寄る
WS100m×6(r100m)
妻ちゃんの1本目
今日は脚くるくる回って、気持ちよく走れた！✧
自分の6本目
世陸の選手たちのような、脱力してるようでスピードが出てるフォームをイメージして走った
涼しいと、WSも調子が上がってくるな☆
シューズはお互いCLIFTON9
足を考慮して、ゆったり目なコイツをチョイス
そしてこのウェアは、見てわかるけどw東京マラソン2024のやつ！(妻ちゃんの)
次の東京を走れるため、モチベーションアップで着てきた✧
そんな感じのJOG＋WS＝11kだった
WSの軌跡
いい刺激が入った1:03:49だった
雨ちゃんは朝ごはんを見事に完食！✧
着実に完食率が高くなってるね♪
朝の日課『きょうのわんこ』
「あおいとこを あるいてるわん」
今日走ってて、「今年はまだ曼珠沙華が咲いてないね」って話してた
そしたら、タイムリーにも曼珠沙華のことをテレビでやってた
曼珠沙華は、彼岸花とか毒花とかリコリスとか、1,000種類以上も呼び名があるんだって！
気温下がったから、そろそろ咲き始めるねஐ
休日らしく、テレビを観ながらのんびり過ごすஐ
さらに、お昼前に1時間ほど寝るzzz
最高かよ((o(´∀｀)o))
13:36お昼ご飯
パンケーキ、フレンチトースト、ポテトとブロッコリーのフライ☆
フレンチトーストはそのまま食べてもおいしいし
、
パンケーキはチョコホイップやマーマレードジャムを塗ってもおいしい
！(妻ちゃんはバターも)
甘いのの中に、塩っぱいポテトやブロッコリーがあると、これはもう無限ループ✧
優雅な休日ランチだった〜(๑′ᴗ‵๑)
雨ちゃんが、ソファーの妻ちゃんの横で寝る姿
狭くても寄り添うんだよねஐ
顔が隙間に挟まってるよ〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
最近家の中で、投げたおもちゃをダッシュで取りにいくのを楽しんでる雨ちゃん♪
そろそろ手足の毛が伸びてきたので、フローリング部分で滑らないようにバリカンでカットする！
まずは足の毛から！
自分が抱っこして、妻ちゃんがカットするので、最中の写真は無理w
これは右足のカット途中↓
少しは短くなってるかな
両足完成✧
手よりさっぱりしてるよね(｡•̀ ᴗ-)✧
手もカット！
左手が完成✧↓
こうやって比べると、伸びてたのがよくわかるな〜
バリカンが終わり、電動爪ヤスリもやる！
バリカンより嫌がる(振動かな)ので、やっぱり2人がかりじゃないと無理だな
(ˉ ˘ ˉ; )
(つめきりのバチンよりは、まだおとなしくしてくれるけどね)
毛のカットと爪削りでトータル1時間かかった
神経すり減らすし、疲れた〜(꒪꒫꒪⌯)
でも長さ削るのは時間かかるから、やっぱりたまには切った方がいいのかなぁ
雨ちゃんの爪は真っ黒で血管が見えないから、切るの怖いんだよね
(´･ω･`;)
夜ごはんも見事に完食した雨ちゃん！
褒めて褒めて興奮しすぎの顔！w
さっきまであった耳はどこいった？w
19:55夜ご飯
豚骨魚介醤油つけ麺☆
冷水でしめた冷たい麺を、温かいスープにつけて食べる！
具材は自家製サラダチキン、きゅうり、トマト、ゆで卵を乗せて、ミョウガは別添えでஐ
スープがかなり濃厚で、こりゃうまい(๑>◡<๑)
スープまで飲み干しちゃったよ(๑´ڡ`๑)
わんちゃんはきゅうりが好きな子が多いと聞いて、試しにあげてみる
(皮は青すぎるから、中の柔らかい部分↓)
もちろん食べ過ぎなければ問題ないらしい
必殺の遊び食べかと思ったら〜
全く食べない꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
雨ちゃん、きゅうりは好きじゃないんだね⤵︎
雨ちゃんの好みをよく知る妻ちゃんは、絶対食べないと思ってたらしい
まっ、何事もモノは試しだな(๑•́∀•̀๑)
9/24(水)
ついに4連休が終わり、今日から仕事…
そんな今日は、平日早朝ポイント練
連休からのポイント練の振り幅に耐えられるのか…
( ꒪⌓꒪)
4:30起床
(睡眠時間→約5時間半)
天気は晴れ
ついに18℃まで下がったか！(º ﾛ º๑)
先週は24〜25℃だったから、すごい差！
体重は…3日連続何も変わらず
重いままをキープとは…
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
ケアしてると…今日も雨ちゃんが遊んで欲しそうにおもちゃ(巾着)を持ってくる！
ハイパーボルト中は無理だよ〜(ˉ ˘ ˉ; )
しっかりケアしてから出発
外に出ると、かなりの涼しさ
自分にとっては肌寒いぐらい
走ればちょうどいいんだろうけど…
一気に気温変わりすぎだよ(ㆆ_ㆆ)
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
バル800m×5(r180"/400m)
設定2'40"(＝3'20"/k)
先週に続いて2週連続の800バル
センバルと悩んだが、もう1回800をやって、動きを慣れさせる＋先週との差を確かめる！
先週は5本全て設定タイム内で走れた
今回は、もう数秒速く走れたらいいな
まずは妻ちゃんが先にスタート(5:43)
スタート地点は競技場挟んで反対側にある200m地点
1本目のゴールを応援！(1000m地点)
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣( ｰ̀дｰ́ )
5:53スタート
なんか動きが悪くて、イメージどおりに走れない
脚の回転が遅いし、バタバタする感じ
先週は5本全て設定内で走れたのに、今日は1本目から設定を1秒オーバー⤵︎
2本目以降はタイム的には戻せたものの、動きは悪いままだった
5本目(ラスト)のスタート〜100m地点↓
そして…ゴール
最後までキツかったな
今日のLAP↓
800m×5(r180"/400m)
設定2'40"(＝3'20"/k)
↑1本目が悔やまれる(´-_-｡`)
5本やった軌跡
心拍数は…ちゃんと出ないよね〜
もっと追い込んでるよι(｀ﾛ´)ノ
今日のコース
キツくてしんどい28:16だった
苦しい中でも最後まで粘って走った
これはワンピースのルフィのギア2ポーズ
↑↓
ライルズが今回の世陸でやってたあのポーズ！
てかオーラが違う(ˉ ˘ ˉ; )
日本の4×100m男子メンバーも、ギア2〜5のポーズで繋いで話題になってたな！
妻ちゃんも同じメニュー(3'50"/k)(r380m/175")
今週は女子週だから体重が重たかったせいか、3本目まで1〜2"落とした
ただ、昨日の流しに引き続き、脚は回って感覚はよかった✧
4＆5本目はウィークポイント(お尻)の動きの修正をしっかりイメージして、設定切りでfinish☆
スピード感覚が悪くないって、気持ちよく走れるから、モチベーションが少ーしw上がるなஐ
(๑ơ ᴗơ)✧
シューズはお互いハイパースピード4
軽量ノンカーボンで、ロードスピ練向きのシューズ
帰る前に雨ちゃんカメラをチェック
ソファーを広々使って寝てるなw
よく見たら目開いてる！
もうすぐ帰るから待っててね( ´•̥∀•̥` )
自宅までダウン3k
これで今日はトータル12k
帰ったら、雨ちゃんはハッスルした後、スリッパで遊んで遊んで状態だった
こんなかわいいの、朝、時間がない中でも遊ばずにはいられないw
朝ごはんは見事に完食！えらい！
朝の日課『きょうのわんこ』
「ほしいも たべてるわん」
きょうの雨ちゃん
お昼ごはんも完食！✧
そして妻ちゃんに寄り添って寝るஐ
妻ちゃん、左腕使えずw
頭、重いのよね( *´罒`* )
今日は打ち合わせがあって少しだけ残業
帰ったら湯船に浸かって疲労回復
雨ちゃんは夜ごはんも完食して、見事に3食コンプリート✧
そんなおりこう雨ちゃんに、新しいおやつをあげるஐ
アニトレBOXに入ってた『四万十鶏のレバー』☆
(既に臨戦体制↓w)
例の"初めまして遊び食べ"が始まったかと思ったら…意外とすぐに食べた！
やっぱりこういうジャーキー系、雨ちゃん好きだね♪
落ち着いたところで自分たちも夜ご飯
お寿司、ロースとんかつ、冷製おつまみ☆
仕事帰りにOKで買い物して、早朝ポイント練のご褒美メニューを選んできた♪
お寿司ととんかつなんて贅沢な並び✧w
とんかつは塩で食べるのがうまいね(๑´ڡ`๑)
冷製おつまみは、チーズ、トマト、ゆで卵、カニカマの4種類！
お酒のアテにぴったりだったな( ღ'ᴗ'ღ )
こんな感じの1日だった
ようやく涼しくなってきたけど、暑かった時期の疲労は残ってる
身体の状態を見ながら、少しずつ負荷を上げていきたい