9/17(水)
今日は平日早朝ポイント練
4:20起床
(睡眠時間→約5時間10分)
本当は4:30に起きる予定だったけど、一緒にベッドで寝てた雨ちゃんが突然吐いて起きた…
お水を飲ませて様子を見たけど、とりあえず大丈夫そう
いったい何だったんだろう…(´･⌓･̥ˋ๑)
というわけで、天気のスクショは撮り忘れ
晴れの25℃前後、微風
体重はここ
減ったけど軽くはない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
相変わらずケア中におもちゃを持ってくる雨ちゃん
もう2個もたまってる(ˉ ˘ ˉ; )
↑遊んで欲しそうな上目遣い( ´•̥∀•̥` )
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
バル800m×5(r180"/400m)
設定2'40"(＝3'20"/k)
※海老名は1周1180mコースなので、800バルのときは繋ぎを400m(or380m)より短くできない
ここ最近は暑さを考慮して400バル中心にやってきた
しかし今日は少し気温が下がったため、久し振りの800バル
といってもまだ24℃あるし、湿度が93%もあるので、余裕をもった設定で行う
まずは妻ちゃんが先にスタート(5:47)
スタート地点は競技場を挟んで反対側にある200m地点
1本目のゴールを応援！(1000m地点)
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
5:56スタート
久し振りの800バル
速すぎても遅すぎてもいけない
中間の400m地点でラップを確認すると、設定より2〜3秒速かった
しかし、そのまま走ってたら、設定ぴったりでゴール
やっぱり後半が遅れるな
2本目以降は後半に失速しないよう、イーブンペースを心がけて走った
5本目(ラスト)の100〜200m↓
そして…ゴール
最後まで体幹を崩さず走れたかな
今日のLAP↓
800m×5(r180"/400m)
設定2'40"(＝3'20"/k)
↑ギリギリ設定内で5本走れた
5本やった軌跡
心拍数はこんな感じ
相変わらずちゃんと出ない⤵︎
今日のコース
なかなか濃い28'18"だった
久し振りの800バルだったけど、しっかり設定内で走れてよかった
これは猗窩座ポーズ
↑↓いろいろ微妙に違う(ˉ ˘ ˉ; )
妻ちゃんも同じメニュー(350k)(r380m/175")
一気に走りやすい気候になった感じ！
太陽も湿度もあったけど、25℃下回るだけで"相乗悪効果"の体感が全然楽になった！
500mまで突っ込みすぎないように走って、残り300mは落ちないように耐える
これを冷静に、脚をしっかり動かす意識で進む
めっちゃがんばりすぎず、めっちゃキツすぎず、いい負荷で5本、しっかり走れて今日は自分を褒めよう！☆
(๑ơ ᴗơ)✧
…夏の終わり？が来たことに感謝だけだな( ˆ꒳ˆ; )
シューズはお互いハイパースピード4
軽量ノンカーボンで、スピ練にはもってこいのシューズ
気温が下がったとはいえ、高い湿度で大量に汗をかいた
秋までもう少しかな〜( ˙꒳ ˙ )
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル12k
朝の日課『きょうのわんこ』
「すいろを あるいてるわん」
「わたちには むりわん」
きょうの雨ちゃん
妻ちゃんが家事をしていると、足元におもちゃ(スリッパ)を置いて座り、ジッと見上げてるw
お昼ごはんを完食した雨ちゃんは〜
めっちゃ褒めてアピール！
耳がペタッとしてるw
そしてよく寝る
完全にソファー1人分使ってる(๑•́∀•̀๑)
ひとりで寝ててさみしくなると、寄り添ってきて寝る
(*´˘`*)zzz
腕まくらで寝るところがかわいい
自分が帰る直前、もう帰ってくるんじゃないかと、リビングのドアのガラスから玄関を見てたらしい！
なんて頭のいい子なんだ〜( ´•̥∀•̥` )✧
夜ご飯
ピザ、フライドチキン、ポテトフライ☆
仕事帰りにOKで買い物し、ついでに今食べたい気分のものを買ってきた！
なんかお肉をガブッと食べたい気分だったから、骨なしフライドチキンは最高だったな♪
(๑꒪▿꒪)*
2杯目
『クラフト−196℃ グリーンアップル』☆
デザートはハーゲンダッツ
『コーヒークッキーサンデー』☆
コーヒークッキーサンデー、ほんとおいしい！
(*´˘`*)
ハーゲンさんのコーヒーフレーバーは、ハーゲンさんの中でも格別のうまさ！
2人してかなりのお気に入りなのだ(๑′ᴗ‵๑)
ほろ苦なコーヒーの味と、中に入ってるクッキーの食感がいいね♪
雨ちゃんは夜ごはんも完食！✧
ぺろっとしてる姿がかわいいꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
興奮の動きが始まってるブレ写真w
こんな感じの1日だった
気温が下がってきて、いよいよ質の高いポイント練に移行する時期になった
レースもだんだん近づいてきたし、目標に向かって頑張っていきたい