8/16(土)
今日は週末ポイント練
いつもの平塚市総合公園で行う
4:00起床
(睡眠時間→約5時間20分)
体重は増えたが問題なし
重い時に比べたらマシだからね〜
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
今日も雨ちゃんがおもちゃ(巾着)を持ってきて遊んでおねだりの姿勢w
今度は違うおもちゃ(酔犬)を近くでカミカミして、アピールw
遊んでもらえないと、分かりやすくふてくされるw
雨ちゃんごめんね〜( ´•̥∀•̥` )ｶﾜｲｲw
雨ちゃんに早めの朝ごはん(4:58)
朝ごはんに夢中になってる間に、おやつのカミカミデンタルを頭上にぶら下げておく！
引っ張れば簡単に取れるように、洗濯バサミで軽く止めてある！w
気づいたら喜ぶだろうな（∩´ー`∩）
5:04家出発
家を出てエレベーターの中で雨ちゃんカメラをチェックすると、ごはんの器が倒れてる！
ゲージの中でカミカミのにおいがするみたいで、ベッドをひっくり返したりして(←過去に隠したことある)大捜索してる！
妻ちゃんが急いで戻ると…もう食べ終わったあとだったみたいでよかった！
てかすごい早さで瞬完食したね✧
そしてカミカミデンタルにはまだ気づいてなかったので、結局手渡ししてあげたw
おぉー、食べてるな(๑•́∀•̀๑)
↑今日は少し部屋の明るさを暗めにしてきたから、暗視カメラバージョンになっちゃった
(ˉ ˘ ˉ; )
5:34平塚市総合公園到着
天気はくもり
気温はいつもより少しだけ低い
ただ、風がなくて蒸し暑いかも(ㅎ-ㅎ;)
着いてすぐに雨ちゃんカメラをチェック
食べ終わって寝てるなஐ
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
走りだしは曇ってて涼しいかもって思ったけど…
蒸し暑くて汗がヤバい…
↑※ひとり分です
今の湿度は95％！！
こりゃ久し振りのヤバさ！息苦しい！
やっぱり気温だけじゃないんだな(꒪꒫꒪⌯)
今日のメニューは
4'00"/k×9〜12周
(15.39k〜20.52k)
先週は18周30.78k(avg.4'29"/k)を走ったので、今日は速いペースでいけるところまで
できたら12周20.52kまでいきたいところ
シューズは初代メタスピードスカイ
相性のいいコイツで挑むฅ(•̀㉨•́ )ฅ
給水は
自分→スポドリ×2、水×2
妻ちゃん→スポドリ×1、水×2
それぞれ半分もしくは全部凍らせてある
6:20朝礼
先週に続いて北九州からGさんが帰省中で参戦
お互い頑張ろう！( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
スタート直前で雨ちゃんカメラをチェック
寝ててくれると安心だなஐ
↑さっきと頭の向きが違うꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
6:30スタート
今日はキロヨンが最速チーム
浦◯さんと2人で走る
入りの500mでラップを見たら、設定より3秒遅く、体感とのズレに2人して焦った
(ˉ ˘ ˉ; )
序盤からあまり余裕がなくて、気を緩めれば設定を簡単に超えてしまいそう
くもり予報なのに日差しも強くなり、そして何より湿度の高さで息苦しい…
8周目(約12.1k地点)↓
この時点で余裕がなさそう
9周目(約13.8k地点)↓
スポドリを取ろうと思ってたのに、間違えて水を取っちゃった
頭が働いてないんだろうな⤵︎
給水を取り損ねることって結構あるから、スピードを保ちつつも、慎重に取るようにしてる
9周目が終わるところ(15.39k地点)↓
今日は野球場の前が混んでて走りにくかった⤵︎
フォームは崩れてないけど、この時が一番キツかった
そして10周(17.1k)でゴール
できれば12周いきたかったけど、ここが限界だった…
今日のLAP↓
4'00"/k→6'50"(1周1.71k)
1.71k×10周＝17.1kを1:08:27
avg.4'00"/k
心拍数は序盤からずっと高かった
今日のコース
この高湿度でめちゃくちゃ苦しいキロヨンだったけど、最低限のノルマをクリアし、10周17.1k走れたのはよかった
ここはもちろん雨ちゃんポーズ
妻ちゃんは430×6周
入り2周は隣に◯松さんいたけど、3周目からは後ろに数人着いてたけどなぜか(ㆆ_ㆆ) 私1人で引いて、4周目過ぎた頃には単独になった
脚は体調不良のサボりバネ？で動かなくはなかったんだけど、とにかく呼吸がしづらい！湿度ヤバイ！
でも「せっかく"夏速め430"をスカイで走ってるんだから、納得の練習がしたい！」と思えて、ラスト1周は久し振りに根性使った！
=͟͟͞͞(;๑•̀д•́๑)
自分的にはかなり追い込んでfinish☆
(10.26k→avg.429)
心落ち着けながらの数周と苦笑、つらくなってからのひとりガッツ、今日は自分を褒めよう！
(๑ơ ᴗơ)✧
(◯林さんの応援、うれしかったw)←いつもありがとうஐ
冬と同じスピードでも(距離は短くても)、心拍は全然違うから、練習の基準を心拍で測るのも大事なこと
シューズはお互い初代メタスピードスカイ
足離れがよくてスピードに乗りやすい、相性のいいカーボンシューズ
お互い終わった後は、速やかにアミノ酸入りゼリーでリカバリー
ダウンに行く前に、心配な雨ちゃんの様子をチェック
ゲージの角っこで寝てたஐ
ベッドの縁を抱き枕にするの、好きなんだよね
(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)
ダウンは浦◯さんと妻ちゃんと一緒に3.5k
これで今日はトータル23.6kになった
ダウン後にプロテインを飲んで終了
今シーズン初✧
公園内の噴水でアイシング☆
↑どういうシチュエーションだ？w
水の中は気持ちいいな〜♪
妻ちゃんも豪快に頭から浴びる！
妻ちゃんが一方的に水をかけて攻撃してるw
ここは落水が穏やかで、岩も冷んやりしてて、すごく気持ちいいஐ
ゴール地点にこの噴水があったら、あと2周頑張れた気がする…
マラソンはメンタルのスポーツ( ˙꒳ ˙ )ﾁｰﾝ
噴水の前後は、近くの水道で身体を洗い流す✧
この水道、水圧が強くて高くまで上がるんだよね！
真顔の男( ｰ̀дｰ́ )
Gさんから恒例のwお土産『博多の女』をいただく！
かわいいポーズを決めるおちゃめなGさんஐ
次会えるのは年末です(๑•́∀•̀๑)
『旬のちゅうちゅうゼリー』を飲みながら帰る
↑ 以前母がくれて、甥っ子が名前を書いたw
どれどれ、雨ちゃんの様子はどうかな〜
体勢は変わってるけど、今はまた寝てるな
…ん？目開いてるっぽいなw
9:08出発
途中で、帰宅中のGさんを追い抜く！
(地元が平塚なので、チャリ通w)
遠くからでも一発でわかる！見間違いなし！w
↑まだこっちに気付いてないのに、笑って漕いでるw
9:44帰宅
自分たちが玄関をガチャって開けた瞬間の雨ちゃん↓
すぐにゲージの入口に立って、お迎え体制！
かわいすぎるだろ(*´˘`*)
そして、飛び出してきてこのハッスル！
尻尾の動きが超高速！
お待たせ〜( ´•̥∀•̥` )
先日も車で動物病院に行った時、よだれがすごくて、途中で嘔吐してしまった雨ちゃん
先生によると、子犬のうちは車に乗るのは病院がほとんどのため、"車＝怖いところ"というイメージがついてしまっていて、それで吐いたりしてしまうんだとか
そこで、先生に教えてもらった対処法を実践してみる！それは…
"車に乗る→おやつを食べる→運転せず降りる"
これを行うことで、"車＝楽しいところ"というイメージに変換させる！
早速雨ちゃんを連れて車へ！
車に乗った瞬間、口から泡とよだれが出てきてしまった…
よっぽど車が苦手なんだね…(´･⌓･̥ˋ๑)かわいそう
よだれを拭き、落ち着かせてからおやつをあげてみる
やはりしばらくは食べない
かたまって少し震えてる感じで、よだれも止まらない…
しかし、少し時間がたったのと、普段運転してる自分が隣にいたのが不思議だったのか、少しずつ落ち着いてきた
そして…
お水も飲ませる
これもちゃんと飲んでくれたなஐ
10分ぐらい車にいて、運転せずにそのまま降りる
これをもう数回続けて、雨ちゃんの中で、車に対する意識が少しでも変わってくれたらいいなஐ
でもまた車に乗るときは、本当に楽しいところに連れて行ってあげたい
(◍•ᴗ•◍)
せっかく外に出たので、このまま近くの公園へ
雨ちゃんはあと1週間ほどでお散歩デビューできるが、いきなりお散歩じゃなく、まずは"抱っこ散歩"した方がいいと先生に勧められていた
近くのローソンで、自分たちのお昼ご飯を買って行く
雨ちゃんがいるので交代交代
やってきたのは厚木中央公園
こちらの芝生広場は最近リニューアルした！
あのミスト噴水も1か月前に稼働したばかり✧
ベンチもキレイでうれしい♪
お昼ご飯を並べて〜
いっただっきまーす(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛♡
↑自分は『大盛ぶっかけそば』、妻ちゃんは『汁なし棒棒鶏麺』☆
＆公園で飲むお酒はうまいな〜(๑꒪▿꒪)*
雨ちゃんはちゅるビ〜ごはん
「おいしいわん♪」
「かぜが きもちいいわん」
「でもちょっと あついわん」
↑ 下のぞうさんの中には保冷剤がたくさん詰まってるんだけどね
お散歩用に買っておいた靴を履いてみる
家の中だと嫌がって履かせにくかったけど、外ならおとなしいのでチャンス！
狙いどおり見事に成功✧
でもやっぱり違和感あるかな？
ベンチの上で歩かせてみようと思ったけど…
暑そうでずっと舌を出してて歩かない⤵︎
妻ちゃんが自分用で使ってた、濡れタオルを身体に掛けたら、少し元気になった
そりゃ私が掛けてて涼しいんだから、雨ちゃんだってそう感じるよね✧
これはいい勉強になったなஐ
ミスト噴水の中に入ってみる！
空気感が一気に変わった！
雨ちゃんミスト直浴びw
おひげが真っ白になっちゃったw
楽しかったのは自分だけ？w
濡れた体に風を送ると、気持ちいいよね〜
✧
こうして公園を満喫した♪
次は一緒に歩こうね( *¯ ³¯*)♡
最後に、厚木市役所の入口にある厚木市マスコットキャラクター『あゆコロちゃん』の石像の前でパシャリ☆
「このぶたさん だれわん？
」
11:40帰宅
家に着いた雨ちゃんは無敵！w
靴が窮屈？みたいで〜
ジタバタしながら脱いだw
雨ちゃんをボディタオルでキレイに拭いて〜
↑嫌がり方w
一緒にベッドでお昼寝zzz
なんちゅう寝かた( ´•̥∀•̥` )w
自分は約2時間半も寝ちゃった！
よっぽど疲れてたんだな(´･ω･`;)
自分たちがベッドから出ても、雨ちゃんは
「ぜったい でないわん！」
と毛布にしがみついてたw
朝はいつもこんな感じ↑
起きると、自分たちは走る準備をして出て行っちゃうから、寂しいんだよね
18:06夜ご飯
厚揚げとさつまいものひき肉炒め煮、焼き餃子、キムチ、牛すじ煮込み、十六穀米☆
厚揚げがフワカリでうまっ！(*´˘`*)
さつまいもはホクホク！
ひき肉と甘辛の味付けが最高☆
厚揚げは栄養価が高くておいしくて自分の大好物♪
毎日でも食べたい(๑′ᴗ‵๑)
雨ちゃんにはわんちゃんミルク
雨ちゃんも1日お疲れさまஐ
そして一緒に眠る
こうやって自分に寄り添ってくれるとうれしいஐ
潰さないかだけ心配だけどね( ˆ꒳ˆ; )
こんな感じの1日だった
走りの調子は悪くなかったけど、目標としてた距離を走れなかったのは残念
暑いのは得意なはずだったのに、今ではそんな風に思えないかもしれないな
今は粘れるだけ粘って走って、秋口には余裕を持って質の高いロングに取り組めるようにしたい