8/12(火)
今日は早朝JOG
明日のポイント練に向けてWSを入れる
5:40起床
(睡眠時間→約5時間40分)
天気はくもり
風が異様に強い(ㅎ-ㅎ;)
体重はここらへん
この後減るのか増えるのか
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
フォームローラーなど3種の神器でほぐす
左鵞足をしっかりケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
予報どおりの曇り空
分厚い雲の隙間から、ちょっとだけ青空が見えた
河川敷はかなりの風の強さ！
吹き流しがスーパーマン状態Σ(･口･)
だいたい風速8mぐらい(ˉ ˘ ˉ; )
さすが河川敷( •́ɞ•̀)
約7kで海老名運動公園に寄り、WS
WS100m×6(r100m)
今日のWSは、なかなかの好感触だった
力まなくてもスピードに乗れる感じだったな✧
シューズはスカイセンサーJAPAN
軽量・フラットで走りやすいシューズ
今日のコースはこんな感じ
JOG＋WS＝11k
WSの軌跡
脚に不安があるため、念のためバウンディングはやめておいた
今日は健康診断
時間は15:40からで、朝食は簡単にシリアル＆ナッツを食べれたけど、昼食は抜き
検査の結果…
視力が右0.3と左0.4
こんなに悪くなったか〜꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
昨年は右0.6と左0.8
さらに落ちちゃったな⤵︎
まぁ、きっと今日はコンディションが悪かったんだろう
(´･ᴗ･`;)
健康診断といえば注射
数年前↓は血管を突き抜けて、とんでもない痛い思いをした
もともと苦手だけど、これがあってから、さらに構えてしまう…
今日はちょっと痛いぐらいで済んでよかったஐ
この5週間で3回も注射を打って、痛がりも暴れもしなかった0歳の雨ちゃんを尊敬するな
きょうの雨ちゃん
昨日のワクチンの影響か、寝ることが多かったみたい
しかも、妻ちゃんにずっとベッタリஐ
ワクチンはきっと身体への負担が大きいんだよね
たくさん寝て元気になってねஐ
夜ご飯
厚切りロースカツサンド、椎茸海老詰めフライ、ミョウガサラダ☆
仕事帰りにOKで買い物して、おいしそうなロースカツサンドが目に止まり、お買い上げw
健康診断でお腹が空いてたから、さらにうまく感じたー！✧
デザート
TDRのドナルドパルパルのチョコレート
ホワイト×ミルクチョコでおいしかったஐ
↑色違いも、中身は同じ(๑>ᴗ<๑)今日は2個ずつ☆
ワクチン後で寝てる時間が多かったのもあるし、食欲が減っちゃってるのか、朝＆昼ごはんを半分以上残した雨ちゃん
でも夜ごはんを見事完食！✧
このドヤ顔がいいね〜|ơωơ*)
そして届いたばかりのこれ↓
雨ちゃん用『電動爪やすり』☆
おととい自分たちで雨ちゃんのつめ切りをして、尖って痛くて、人間用やすりで少し擦った
これは早急に電動が必要だと思い、即購入した
昨日は病院で切ってもらったが、それでも戯れてくると爪が痛いので、早速使ってみることにした
静音って書いてあったけど、まぁまぁの音量
案の定、雨ちゃんは嫌がって大人しくしてない
それでも雨ちゃんと思い切り遊ぶためにも、頑張って削った
これで少しはよくなるといいなஐ
8/13(水)
実はおとといの夜から妻ちゃんの体調が良くない⤵︎
(鼻水と微熱)
おそらく土砂降りLSDで風邪のひきはじめな感じ
(｡>_<｡)
人間の風邪は、わんちゃんにはうつらないらしい！
それだけは安心したよ…(逆も同じって)
( ´•̥ו̥` )
本来なら早朝ポイント練をやるところだが、ひとりなので、久し振りにプチポイントであのメニューを行うことにした
( ˙▲˙ )
4:50起床
(睡眠時間→約5時間20分)
天気はくもり
昨日の強風は収まってくれたみたい
体重は…下がった！
これはなかなか軽い方◎
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
フォームローラーなど3種の神器でほぐす
左鵞足を中心にケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
夜中に雨が降ったみたいで、地面が結構濡れてた
約2.7kで海老名運動公園に入る
3k地点までは普通に走ってきたが、ここからはコイツの出番
呼吸を制限する『バトルエアロマスク』☆
複数のアタッチメントにより、負荷を変えることができるバトルエアロマスク
自分はいつも上から2番目の標高約4,500mモード
MAXだと苦しくて息ができない(ˉ ˘ ˉ; )
マスクを装着して〜
いざ、出陣(｀･▲･´)
↑今日もシューズはスカイセンサーJAPAN
目標は4'30"/k前後で10k
低酸素ランは、プチポイントの位置付けなので、いつものポイント練のような動作運動・WS・ストレッチは行わず、
アップからほぼノンストップで(マスク着けてすぐ)走り出す
低酸素ランは、突っ込みすぎたら本当にブラックアウトする
なので、設定は4'30"/k前後とあえてアバウトにし、体感でペースをコントロールする
最近にしては曇ってて涼しく走りやすかったため、適度な負荷で走ることができた
4'30"/kのスピードなので脚への負担はかかりすぎず、今の自分の不安要素(鵞足)の負担も少ない
そして、心肺にはしっかり負荷がかけられる
低酸素だと体感ではキロヨンぐらいの苦しさで10k走れるから、平日朝のポイントにも効率がいい
今日の低酸素LAP↓
↑430は超えてないと思う( •́ɞ•̀)
唯一の難点↑は、オートラップオフで周回コースをGPSで走るため、距離に誤差が生じること
カーブはだいたいショートカットし、短く取られてしまう⤵︎
(実質1kの距離が延びる)
10kを45'13"で、avg.4'31"/kだった
まぁ参考値かな〜
今日のコース
GPSがこんな感じで乱れてた(ˉ ˘ ˉ; )
3〜13kの区間が低酸素ラン
心拍数はしっかり上げられた
汗ビッチャリになった
そしてマスクのゴルゴ線がイカツいw
終わった後は速やかに給水
マスクしながらだと飲めないからねw
あとは自宅までマスクなしで走る
今日のコースはこんな感じ
JOG＋低酸素ラン＝16k
ちなみにバトルエアロマスクをつけるのは、昨年10/4以来、約10か月振り
この時は左ハム肉離れ10日後で、ハムに負担がかからないようにゆーっくり走ってた
まさか11月末のつくばも間に合わなくなるとは、この時は思わなかったな
(ㅎ-ㅎ;)
朝食
冷やし鮭茶漬け、自家製サラダチキン、納豆、山椒味噌、フルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルト☆
ここ最近は毎日これ！
やっぱりこの時期は冷やし茶漬けが食べやすい！
冷たくてサラッと入っていいね♪
朝の日課『きょうのわんこ』
めずらしく最後までよそ見せず見てた！
納豆食べてたのが気になった？
(雨ちゃんに食べさせたら、ペロペロベタベタになるから、ちょっと無理かもw)
きょうの雨ちゃん
ハッスルして妻ちゃんの顔にダイブ！w
ブレブレ！動き激しっ！w
↑こうやって口を尖らせて鼻の穴をできるだけ塞がないと、相当長い舌が入ってきて、鼻の粘膜をやられるw(勉強したのだw)
そしてスーパーウーマン꜀( ꜆-ࡇ-)꜆
そんな雨ちゃん、新しいおもちゃをGET！
ビッくらポン！でゲットした鬼滅グッズが入ってたカプセル●●
小さめサイズが雨ちゃんにはちょうどいい☆
ぬいぐるみとかと違ってツルツル滑るため、必死に追いかけるw
噛めないのがちょっとかわいそうかもꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
たくさん遊んで、疲れたら寝る
まだまだ子どもだね〜(๑•́∀•̀๑)
仕事から帰ったら、またスーパーウーマンで遊んであげる！
꜀( ꜆-ࡇ-)꜆
そして湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
さつまいも、餃子、ナス、鮭、しめじ、トマトを敷き詰めて〜
蒸したら完成！(15分↕︎15分)
ひとりワンプレート和膳スタイル✧
鮭が程よく塩味が効いてまろやかうま！
こんなにふっくら仕上がるなんて、蒸し料理は最高だな✧
蒸し餃子も、もちもちしててうまかった( ღ'ᴗ'ღ )
デザート
『氷結 塩ライチ』＆佐藤錦
冷凍保存しておいた佐藤錦
冷たくて甘くてねっとりしてて、この食べ方も夏にはいいよね♪
雨ちゃんも2粒ペロッと食べた♪(皮と種を取ってあげる)
そして雨ちゃんには犬用ゼリー
おいしそうにペロペロ食べてたなஐ
おとといは食べなくて心配したけど、よかった
今日は妻ちゃん妹の怪獣③の6歳の誕生日☆
キレイに拭き拭きしてブラッシングして、撮影して…
↑めっちゃかわいい(๑′ᴗ‵๑)
雨ちゃん写真でお祝いメッセージを送ったஐ
こんな感じの2日間だった
左鵞足は、日に日に違和感が減ってきてる
練習をストップすることなく、うまいこと乗り切れそうかな
まだまだ暑さが戻ってきそうなので、夏バテに気をつけながら過ごしたい