8/9(土)
今日は週末ポイント練
いつもの平塚市総合公園で行う
4:00起床
(睡眠時間→約4時間半)
体重は重いがやむなし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
気になる左鵞足(左膝内側)
腫れてることに気づいてから1週間がたったが、少しずつ腫れが引いていき、今朝はだいぶ腫れが治まった
やっぱり対処法を知ってるのは大きくて、練習しながらうまく治せてる気がする
今日もそんなに心配せずに練習に臨めるぞ
(｀･ω･´)
5:02家出発
5:33平塚市総合公園到着
少し明るくなるのが遅くなったか？
まずは天気をチェック
先週の29℃と比べれば、まだ低い方
しかも湿度が72％と低め
今日はチャンスデーかもしれない
平塚着いて、アップに行く前に、雨ちゃんの様子をスマートWi-Fiカメラ(見守りカメラ)でチェック！
いい子にゲージの中で休んでるஐ
↑見守りカメラはこんな感じで、結構画質もよくて(300万画素)、横振りは360°、縦振りは110°できて、ほぼ死角ゼロ！
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'30"/k×30.78k
(1周1.71k×18周)
7/12以来、4週間振りの30k走
あの時は気温22〜25℃と今より涼しかったにも関わらず、かなり苦戦して、かろうじてavg.4'29"/kで走れた
今日は最近にしては涼しいとはいえ、はたしてどこまで走れるのか…
(ㅎ-ㅎ;)
ただ、ここ最近はキロヨンで走ってたので、気持ち的には楽
給水はお互いスポドリ×2、水×3
それぞれ半分もしくは全部凍らせてある
マグオン(青みかん)は持って走る
6:20朝礼
お盆ということで、英◯さんとGさんが参加ஐ
ペースごとにチーム分け
それではいよいよスタート
お互い頑張ろう！( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
スタート前に、もう一度雨ちゃんを確認
カメラ、あると雨ちゃん見たくなっちゃう
めっちゃ寂しそうな顔して、ゲージの外で寝ずに待ってる！
ごめんね、待っててね(´･⌓･̥ˋ๑)
6:30スタート
今日は4'30"/kチームが最速
自分を含めて4人でスタートした
前を走ってペースを作るけど、これがなかなか安定しない
自分は集団で走るのが苦手で、自分ひとりならきっちりペースを作れるのに、集団だと「速くなっちゃいけない」っていうブレーキがかかって、設定より遅くなる
でももしかしたら、単純に余裕がなかったのかもしれない
10周目からは英◯さんとふたり
「行けるところまで着いていきます」って言われたけど、淡々と着いてくる…バケモノだよなw
11周(18.81k)が終わり、ここでマグオン(青みかん)を摂取
早めに摂って、少しでも終盤に余力を残したい
17周目(約27.5k地点)↓
途中から田◯さんが加わり、キツかったところで気持ちを切り替えることができた
60代の英◯さんに、女子の田◯さん
こんなド級2人を乗せたDX(ダイキエクスプレス)
自分が脱落なんて…できないよな
(ˉ ˘ ˉ; )
18周目(約29.2k地点)↓
ラスト1周！
(先にスタートしてた田◯さんは、先に終了)
そして…ゴール！
最後は少しだけ上げてゴール
今日のLAP↓
4'30"/k→7'41"(1周1.71k)
↑やっぱり前半の遅れと不安定さが目立つな⤵︎
1周1.71k×18周＝30.78kを2:18:28
avg.4'29"/k
ギリギリ設定内で走れた
心拍数はほぼ横ばい
普通は右肩上がりになるんだけどなぁ
今日のコース
もっと楽に走り切れると思ったけど…甘くはなかった
途中やめたいぐらいキツかったけど、最後まで落ちずに走り切れたのは収穫だったな
ここはもちろん雨ちゃんポーズ
妻ちゃんもEロング
曇っててくれるかと思ったらがっつり晴れて、元々気温は高い予想だったから、全然楽じゃなかった
15k超えてから、陽で頭クラクラしてきて、ボーッとしちゃって、本当に覚えてないな…
15kまではオンペース、そこからは「ただでさえ設定遅いんだからせめて距離は…」って走ってた気がする
13周(22.23k)で終了
初速が速かろうが遅かろうが、とにかく太陽があると走れない⤵︎
( ´•̥ו̥` )
天気結果↓
6:30スタートで、8:48ゴール
晴れてたし普通に気温高かったな(꒪꒫꒪⌯)
シューズは
自分→スカイセンサーJAPAN
妻ちゃん→ゲルフェザーグライド4
どちらもロング走に安定感のある硬派シューズ
終わった後は速やかにアミノ酸入りゼリーでリカバリー
水分不足のため、ダウン前にプロテインを飲む
そしてダウンへ
すると、久し振りに平塚で山口さんとお会いした！
急いで車からスマホを撮って追いつく！
山口さんと妻ちゃんという、珍しい2ショットw
山口さんを真似して、走りながらの自撮りにチャレンジ！
体幹を駆使して最低限のブレに抑えた！
近況やレースの予定を話しながら走る
こうやって並ぶと山口さんってでっかいな〜w
ここに、佐◯さん＆田◯さんとも合流！
5人でダウンするという、大変めずらしいシチュエーションになったw
メンズチーム
レディースチーム
いつもより長めにダウンして、みんなより先に終了
別れ際に田◯さんとパシャリ☆
DXすごい感謝してもらっちゃったけど、こちらこそキツいところで一緒に走ってくれて、ありがとうございましたஐ
↑富士登山競走後、久し振りに2人に会えたஐ
おつかれさまでした！おめでとう✧
ダウン5.1k
これで今日はトータル38.88k
全然気分じゃないけど、食べないと死にそうなのでバナナを食べる
ここで雨ちゃんの様子をチェック
あっ！起きてる！カメラ見てるな！
(カメラの角度を変える時の微妙な音で気づかれる)
とりあえず無事に生きててよかった( ´•̥∀•̥` )
10:07出発
脱水症状でヤバかったので、近くのコンビニに寄る
ウィルキンソン1L飲んで、クーリッシュを食べたら、一気に回復した✧
車の中でも、雨ちゃんの様子をチェック
玄関の方を見て待ってるー( ´•̥∀•̥` )涙
待ちくたびれてるよね⤵︎
あれ？なぜかクッションの下敷きにw
ここでカメラの動きに気づく！
そしてカメラに近づくと…
カメラ倒されたー！(º ﾛ º๑)
※天井向いてる↓
奇跡的に撮れた1枚↓
カメラを倒した時のどアップのドヤ顔雨ちゃんw
いくら角度を変えても、雨ちゃんがいる方向に向かない！
こうなるとどうにもならない〜( ꒪⌓꒪)
とりあえず帰るまで無事を祈る( ; >ㅿ人)
10:53くら寿司到着
今日は訳あって、ここで食事をして帰る
オープンちょい前に到着した
なぜくら寿司に来たかというと…
昨日8/8から始まった、鬼滅の刃×くら寿司のコラボグッズをゲットするため！✧
(雨ちゃんごめんよ〜( ´•̥∀•̥` ) )←だから陣地大きくした
2,500円食べれば、クリアファイルが1枚もらえる！
ビッくらポン！は、ラバーチャーム、消しゴム、缶バッジ
コラボメニューは3種類
しかし、推しの胡蝶さんの『しのぶ＆カナヲのピーチグレープスノー』が全店販売中止らしい…
まぁ仕方ない
いろいろ食べるぞー((o(´∀｀)o))
第一陣
ビントロ、真いわし、サーモン、えんがわ
そして『炭治郎のえび天マヨソース』
いっただっきまーす！(๑′ᴗ‵๑)
冷たいお寿司は、疲れて食欲がない時でも食べやすい！
ビントロがフェアでお得だったけど、これがうまい♪
第二陣
炙り中トロ、炙りとろはらす、かにみそ、チャンジャ
第三陣
大切りハマチ、海鮮うに手巻き、ビントロ
第四陣
食事系のシメはあなご
最後にデザート
京わらびもち、チーズケーキ
そして『義勇の水の呼吸レモンスカッシュ』
義勇推しの妻ちゃんは満足そう(๑•́∀•̀๑)
これで食事は終了
いよいよここからビッくらポン！との戦いが始まる
ビッくらポン！は5皿で1回チャレンジできる
食べたお皿は15皿、チャレンジは3回
自分たちは『ビッくらポン！プラス』を選択しており、1皿10円高くなるけど、3回に1回必ず当たるという、大人の力を使っているので、1個当たることは確定w
3回やって2回目で当たり✧
さらに、スマホでメニューを注文し、ゲージが溜まると参加できるスマホでビッくらポン！というのがあり、これも3回やって3回目で当たった✧
そして、2,500円以上食べたので、クリアファイルもゲット！
4種類の中から胡蝶さん＆カナヲにした
今回の映画の内容を考えたら…これだよね✧
(まだ観てないけど)←漫画は全巻持ってる
↑めっちゃ嬉しそうな人w
12:23出発
12:35帰宅
見守りカメラが倒されてしまい、最後は雨ちゃんの様子がわからなかった
はたして雨ちゃんは無事なのか？
家に入ると…雨ちゃんの声が聞こえない
っていうか、柵の中にいない！なんで！？
すると、いつもは入れない部屋側のソファーの裏の方で雨ちゃんを発見！
こっち側に唯一あった布が、自分のパジャマだったので、その上で寝てた
ここに来るには柵を2つ突破しないといけないのに、一体どうやって？！
その原因のひとつがコレ↓
倒された見守りカメラ
カメラを倒したことで、狭いけどテレビ台の中をすり抜けて出てこれたと思われる…
ここ↓ね
確かに今日は簡易的にカメラをポンと置いただけだし、塞いでたうちわとSwitchのケースじゃ軽すぎて動くよな
でも頭いいな雨ちゃん( ˆ꒳ˆ; )
そして、リビングにあるいつもの柵は、おそらくハッスルパワーで飛び越えたのだろう…
(5回？ほど前科ありw)
おそるべし…(꒪꒫꒪⌯)
何はともあれ無事でよかった！
まずは7時間半お留守番ご褒美のビスケットஐ
↑あの脚のクロスw
ファスナー付きのジャージを着たら、ファスナーをずっとカミカミしてた
この位置にずっと居てくれるから安心できるஐ
カミカミかみかみ(ᐡ o̴̶̷̤ ﻌ o̴̶̷̤ ᐡ)
眠くなり、ベッドで少しお昼寝することに
雨ちゃんも一緒に寝た
2時間ほど寝たため、かなりスッキリした✧
夜ご飯
冷やしうどん、チキンソテー、キムチ、ミョウガ、韓国海苔☆
うどんを茹でて、冷水にさらしてから氷水にドボン！
これでずっと冷たいまま食べられる♪
ツルツルしてて食べやすい〜うまい！
薬味で味変しながらいただいたஐ
チキンソテーは、しめじ、枝豆、トマトを一緒に炒めて、栄養価がアップ✧
食べごたえあってパワーになるし、疲労も回復するな
( •̀∀•́ )✧
雨ちゃんは、黒ちゃんに寄り添って寝てたけど…
寝相わるっ！(๑•́∀•̀๑)
ピーンと伸びた手がかわいすぎる♡
こんな感じの1日だった
久し振りの30k走はキツかったけど、最後まで走り切れて安心してる
脚の痛みも特になくてよかった
しっかりケアすれば走りながら治せることがわかったから、このまま練習とケアをバランスよくやっていきたい