7/24(木)
今日は平日早朝ポイント練
いつもなら水曜にやるが、今週は都合により木曜にやる
4:35起床
(睡眠時間→約6時間)
昨日は早めに寝れたので、6時間寝ると気持ちが違うと思った
(いつもはだいたい4時間半〜5時間)
天気は晴れ
朝からあちーよー( ´•̥∀•̥` )
体重はあんまり増えてない
52kg台でのポイント練なんて、いつ以来だろう
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
海老名運動公園に入ると…太陽まぶし〜( ꒪⌓꒪)
鬼なら死んでるぞι(｀ﾛ´)ノ
3kでスタートラインに到着
スタートライン付近は日陰でありがたい
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
1000m×5(r180"/400m)
設定3'30"
久し振りのセンバル
前回(2週間前)は800m×5だったが、その時と同じ設定の3'30"/kで、距離を200m延ばす
ペースを、"バルペース"より落としているため、本当は"Tペース"ぐらいで本数を走りたい(CI)ところだが、平日早朝ポイントはどうしても時間の制限がある
そのため、"バルペースよりは遅いけどTペースよりは速い"＝『夏の適正バルペース』の位置付けとして設定
前回は少し余裕があったが、800mと1000mじゃ違うはず
キツいと思うけど、ここはしっかりこなしておきたい
シューズはハイパースピード4
まずは妻ちゃんが先にスタート(5:51)
スタート位置は、トラックを挟んで逆側にある200m地点
1本目が終わるところまで応援
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
5:59スタート
1本目は余裕を持って走っても3'26"
設定は3'30"だけど、3'25"でもよかったか？
そんな風に思っていたが…
同じ感覚で走ってても、本数を重ねるごとにタイムが落ちていく
4本目は必死に走って3'30"ジャスト
そしてラストの5本目へ↓
(200m地点スタート)
5本目はあえて時計は見ない
設定より速いのか遅いのかわからないけど、とにかく最後まで全力で走る
ラスト100m↓
ラストの走りは悪くないかな
今日のLAP↓
1000m×5(r180"/400m)
設定3'30"
↑ラスト1本は見事に設定どおり
もっと速いと思ったけど…残念⤵︎
5本やった軌跡
心拍数は相変わらずうまく取れてない
本来こうなる↓よね(ㆆ_ㆆ)ｵﾐｺﾞﾄ✧
今日のコース
200m地点から1180m＋20m地点まで
キツくて死にそうだった32'22"だった
終わった直後は、プールから上がってきてみたいにビッチャリ
久し振りの1000m×5
設定は冬に比べたら遅いけど、26℃夏日の湿度90％超えの中、最後まで粘って走れてよかった
妻ちゃんも同じメニュー(4'00")(r200m/120")
晴れてるし湿度高いし、ポイントやるにはキツい条件
( ߹꒳߹ )
湿度90％超えは、早朝ランナーにとって最大の難関⤵︎宿命だけどね
(80%台と90%台は本気で体感全く違う！)
それでも身体がしっかり走ってくれた！✧
キロヨンの動きは速すぎず遅すぎず、私には合うのかもしれない
≡(๑ơ ᴗơ)v✧
5本しっかり、納得でこなせました☆
シューズはお互いハイパースピード4
良いも悪いも何も感じないところがすごい
それぐらい自然な感じのシューズなんだよな
終わった後のお楽しみ
頭から冷水をかける！((o(´∀｀)o))
まだ少し凍ってるから、キンキンに冷えてやがるw
脳天凍る〜♪
あとは自宅までダウン3k
ダウン帰り道で、ちょうど『もころん号』が横切った
カラフルだから一瞬でわかる♪
見れてちょっとラッキーな気持ちになるなஐ
これで今日はトータル13k
朝の日課『きょうのわんこ』
なんかちょっと似てるなw
今日の雨ちゃん
相当ハッスルしたらしく、友達の雲ちゃんを、飲み水の中にダイブさせてたらしいw
しかも逆さまに浸かってて、完全に犬神家状態w
見つけて焦って、写真撮らなかった(꒪⌑꒪;)!!w
しかも今日はなんと、リビングの柵を普通に飛び越えたんだって！！
(足元にクッションとか何もなかったのに！)
本来いないエリアにいたから、妻ちゃんはビックリしたらしい！w
↑自由を得た躍動感のある走りよ！✧w
ちびっこい体でがんばってる！(՞ o̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ ՞)✧
わたち このさく こえちゃったの✧
ハッスルダッシュでダイニングの下に行かれると、絶対捕まえられない
(꒪꒫꒪⌯)w
仕事帰りにケーキを買って帰る
妻ちゃんには内緒でね(≖ᴗ≖๑)ʊʊʊ♡
厚木の有名な洋菓子屋さん『雅藤』
ここのケーキは本当においしいஐ
自分が帰ってる途中に、雨ちゃんは遊び疲れて妻ちゃんの脚の上で寝ちゃったஐ
めっちゃ癒される(๑•́∀•̀๑)
仕事から帰り…
雨ちゃんからの応援メッセージを送る
「あちた がんばってわん！
」
よく応援できました
湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
いわし寿司、焼き鳥、納豆チーズ卵焼き、サラダ、とうもろこし☆
いわしのお寿司は脂が乗っててうまい✧
光り物の中では、いわしって一番好きかも♪
焼き鳥なんかあったら完全にアテw
サラダのさけるチーズがまたうまい！
2杯目
『サッポロサワー氷彩 プレーン×レモンミント添え』
これは初めて飲んだけど、ミントが効いててかなりさっぱりした味わい
ベースはプレーンだから、料理の味を邪魔しないやつだねஐ
夜ご飯が終わり、デザートを妻ちゃんに見せる！
めっちゃ喜んでくれた(๑>◡<๑)
ルーシー、カイザーショコラ、檸檬チーズサンド☆
ルーシーはショートケーキに見えるけど、レアチーズケーキ
サワークリームの酸味が効いてておいしい！
カイザーショコラはアーモンドが効いたガナッシュのケーキ
濃厚だけどくどくなくて、こちらも上品な味ஐ
雅藤さんのケーキは、全部高級感があって本当においしい！♪
(檸檬チーズサンドは明日にとっておくことにした)
今日なぜケーキを買ってきたかというと…
7/17の結婚記念日に、記念日恒例の手紙を用意していたのだが、いろいろ忙しくて、ちゃんと手紙を交換するタイミングがなかったから
ケーキと一緒に、お互い手紙を交換ஐ
…って、デザイン被ってるし(๑•́∀•̀๑)
自分たちはケーキ食べてるから、雨ちゃんにもビスケットとミルク
お腹が満たされて、すっかり眠くなっちゃったஐ
つられて自分もうとうと…( ꒪⌓꒪)zzz
幸せな時間だよねஐ
こんな感じの1日だった
久し振りのポイント練で、久し振りのセンバルだったけど、設定どおり走れてよかった
ポイント練はキツいし、できればやりたくないけど、やらないと気持ち悪いし、やってよかったって思える
まだまだ暑くてキツい日が続くけど、引き続き頑張っていきたい
おまけ
妻ちゃんがセリアで買ってきて作ったものஐ
『雨ちゃん用ハンガーラック』☆
百均に行ったら『ペット用ハンガー』が売ってて、これいいじゃん♪と思って、ラックをパッとひらめいた✧
ワイヤーネットと、立てられるパーツ、突っ張り棒で出来上がり！
(｡•̀ ᴗ-)✧
これ↑で、10点1,100円！
洋服を掛けると〜かわいい〜♪（∩´ー`∩）
見せる収納✧*。
ゲージの上のスペースに置くことを想定しての大きさ選びだったけど、サイズ感バッチリだったな♡
(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭✧天才w
お洋服増えたら…
絶対増えるだろけどw
そのときまた考えよ(๑^σ^๑)♪