6/28(土)


今日は週末ポイント練


いろいろ予定があるため、いつもの平塚ではなく、海老名で行う



ふとん1ふとん2ふとん3


5:00起床

(睡眠時間→約4時間45分)


天気は晴れ

時間とともに気温がグングン高くなる

これはちゃっちゃと終わらせたい(꒪꒫꒪⌯)


体重は相変わらず重い



いつものルーティン

脚シャワーMCTオイルコーヒー


ハイパーボルトプラスフォームローラーフォームローラーSTKで脚全体をほぐす


しっかりケアしてから出発



スニーカースニーカースニーカー


まずはアップ3k


海老名運動公園の敷地に入ると…

強烈な太陽がお出迎え太陽( ꒪⌓꒪)



3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着



アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ

準備OK


今日のメニューは

クルーズインターバル

1180m×8(r51")

設定3'40"/k=4'19"/周



先週末と同じくクルーズインターバル

この暑さを考慮して、設定も先週と同じ3'40"/k


クルーズインターバルはリカバリーをその場で取るため、1本ごとに給水ができ、暑い時期には行いやすいメニュー


8本やるのは大変だけど、なんとか頑張りたい



給水はこんな感じ↓で、リュックに入れてさげておく

(各自、スポドリ&水1本ずつ)



まずは妻ちゃんが先にスタート(6:27)


1本終わって…


2本目のスタートまで応援

頑張れー!ι(`ロ´)ノ日本国旗



炎炎炎


次は自分の番

いざ、出陣(`・ω・´)



ペース的にはいっぱいいっぱいではないが、8本と考えると先が長くてメンタルがやられる


平塚(1.71k)に比べれば1本の距離が短いんだからと、プラスの要素を考えて頑張る



7本目から8本目のリカバリー↓

51"(疾走時間の5分の1)は、短くてかなりしんどい

(↑CI.終わったばっかりの妻ちゃんが撮ってるから、呼吸音が乱立してる)

(ˉ ˘ ˉ; )


8本目のラスト100m↓


最後は歯を食いしばって走った



今日のLAP↓

3'40"/k→4'19"(1周1180m)


8本やった軌跡↓



CI.はリカバリーが短く、回復し切らないままスタートする

だいたい狙いどおりの平均&最大心拍数になった


今日のコース



キツく長い41'01"だった


キツかったけどやり切った

走りの感覚も悪くなかった◎

これは雨ちゃんポーズトイプードル傘



妻ちゃんは1180×7(415)

先週の失敗CI.の二の舞にしないようにしたい!

1本目入り500mは安定の突っ込みペースだったけど苦笑、その後からはペース感覚は掴めた感じ

暑かったから集中してたら、2〜5本目は500ラップを見るのを忘れちゃうほどだった

1本1本リカバリーが短くてほんとキツかった

ここまでは全本だいたい、1000通過が417くらいで、残りの180mで帳尻合わせ

≡( ; >ㅿ<)

6本目は唯一設定出ちゃって417

ここでもう限界と思ったから、7本目、「ラスト!」と気合い入れ直して、しっかりタイム戻してfinish☆

走りの感覚がよかったわけじゃないんだけど、ちゃんとできてよかった!☆

(๑ơ ᴗơ)✧



シューズはお互いハイパースピード4

そこそこの厚みはあるけどクッションは硬めで蹴れて、ノンカーボン

いい意味で何も感じないシューズw

おとといは路面が濡れてたから、ソールツルツルで無理だったけど、そうじゃなければ、走りやすいいいシューズ✧


汗びっちゃり〜

途中で給水したり水かけたりできないと、アウトだったな



あとは自宅までダウン3k


これでトータル15.44k



帰って体重を測ってみると…

MCTオイルコーヒー飲んだり給水もしてるのに、2kgも減ってる!

(↑この数値は一時的なので、データ消してる)


いったいどんだけ汗かいたんだ( ꒪⌓꒪)



シャワーを浴びたら、毎朝の日課のSIXPAD

これまでは『CoreBelt』『Hip Fit』を同時にアプリに繋げなかったけど、アップデートにより改善された✧

(これまでは片方はアプリ、片方は手動でやってた)



疲れたので煉獄さんC.C.Lemonで回復を図る


これから用事があるため、支度して出発

雨ちゃん、ちょっとだけお留守番しててねஐ

↑前髪とひげがくせっ毛くるくるでかわいいw



車車車


13:07家出発

13:56コストコ到着


ここで妹家族と合流

みんなでコストコで買い物して、今日はうちに遊びにくるトイプードル



甥っ子をカートに乗せて進む


自分の帽子サングラスを気に入ったっぽいw



コストコと言えば試食!

まずはブルーベリー


皮まで食べられるネクタリン

甘くてうまかった♪


シーフードは熱々!



甥っ子がサーモンが食べたいというので、夜ご飯はサーモン寿司に決定!

コストコのサーモンは、冷凍せずの直輸入でうまいと評判だから楽しみ♪


デザートは新商品の、この巨大な『キャラメルフラン』に決定!

1.4kgって…(ˉ ˘ ˉ; )


こうしてカートの中は賑やかになった✧



車車車


15:07出発

15:58帰宅


今日みんなが来た目的は、もちろん雨ちゃんに会うため!トイプードル

雨ちゃんはよっぽど警戒することはなく、馴染んだஐ


おとなしくていい子(๑′ᴗ‵๑)

まぁおてんばだから、まだ猫かぶってるんだけどねw

↑おそらくが一番、雨ちゃんに会うを楽しみにしてたと思うw


しばらくみんなで雨ちゃんとの戯れタイムトイプードル



寿司寿司寿司


18:35夜ご飯


さっきコストコで買ったスパークリングワインを開けて〜


大容量パーティー!w

プルコギサーモン寿司ハイローラーポテトフライ☆

ポテト以外は全部コストコで買ったもの♪

↑雨ちゃんお昼寝中で写れず‎꜀( ꜆-ࡇ-)꜆ᙆᙆᙆ


サーモンうまっ!Σ(・口・)

脂が乗ってて柔らかくて、新鮮!

これはまたリピしたいな〜(*´˘`*)

プルコギハイローラーのうまさはよく知ってる♪

ハイローラーはボリュームが凄すぎて、この人数でもやっぱり食べきれなかったw



甥っ子お得意の、かっこいいポーズを〜


フィギュア化!

ChatGPT画像生成の凄さをみんなに教えたら、そっくりで大好評だったw



食後も雨ちゃんと遊ぶஐ

お昼寝から起きて出てきた(*´˘`*)みんなで見守る



そして、デザートタイム

コストコの『キャラメルフラン』でかっ!w


6等分してもこの大きさ!そして重い!w

いっただっきまーす♪

メンズ3人は食べ切った!(甥っ子も!!(๑°ㅁ°๑))

わたちここよトイプードルカバン


これは硬めのプリンがケーキになった感じ!

ベイクドチーズケーキに似てる!

濃厚なキャラメル味でうまい!

硬い食感でこのボリュームだと、食べるのが大変だったw

(ˉ ˘ ˉ; )



自分たちはお酒、雨ちゃんにはミルクミルク


リビングにお客様用の布団を敷いたため、雨ちゃん今日は、初めて自分たちとベッドで寝るஐzzz

一度、妻ちゃん弟の家で練習できててよかった!

妻ちゃんは、自分が寝相で潰さないかヒヤヒヤだったらしいw



雨ちゃん、結局今日も粗相ゼロだった!✧*。

家の中がいろいろいつもと違かったのに、えらかったなஐ






こんな感じの1日だった

クルーズインターバルはキツかったけど、適切な負荷で適切な練習ができたと思う

暑い時は暑いなりの練習をして、涼しくなった時にしっかり走れるように準備していきたい