6/10(火)
今日は早朝JOG
明日の早朝ポイント練に向けて、WSで刺激を入れる
5:00起床
(睡眠時間→約5時間40分)
天気は雨
ただ、雨雲レーダーを見ると、走ってる時間はほぼ平気そう
体重は…キター( ꒪⌓꒪)
2日前の焼肉＆デザート＆アルコール食べ飲み放題と、昨日の肉盛りブラックカレーの影響か
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
フォームローラーなど3種の神器でほぐす
右膝裏と右足首正面を、引き続き油断せずケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
雨が降っても水たまりができない河川敷コースはありがたいஐ
2k地点からバウンディング30×5
引き続き感覚はいい◎
約7kで海老名運動公園に寄り、WS
WS100m×6(r100m)
水たまりが大きいところはあるが、ちょうど繋ぎの区間なので問題なし
バウンディングに続いてWSもいい感覚で走れた✧
体重は重くても、感覚がいいなら気にすることはない！
シューズはスカイセンサーJAPAN
軽量薄底フラットソールで、無理に蹴らなくてもスピードが出る相性のいいシューズ♪
SHOKZでSnowManを聴きながら走ったのも好調の要因✧
防水仕様で雨でもバッチリ〜((o(´∀｀)o))
そんな感じのJOG＋WS＝11kだった
WS＆バウンディングの軌跡
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
餃子onもやし、さつまいも、ブロッコリー、大根、厚揚げ、しめじを敷き詰めて〜
25分蒸したら完成！
ここに大根の葉のふりかけ、キムチ、とろりんスープを添えるஐ
蒸しは餃子の皮がモチモチしてうまっ(๑>◡<๑)
塩や醤油＆ラー油で食べてもうまいけど、大根の葉のふりかけをかけると、一段階食べ応えが増してうまい！
これは野菜にかけても万能だから、また妻ちゃんに作ってもらおう♪
デザート
ハーゲンダッツ 世界のデザートセレクション
『コーヒーグラニータ』☆
何これっ！超うまっ！(º ﾛ º๑)✧
本格的なコーヒーの味で、濃さがいい！
バニラとコーヒーのバランスも良くてなめらかで、これはお気に入りになりそう♪
ハーゲンダッツのフレーバーの中で、トップかもくらいおいしい！✧
アソートじゃなく、ミニカップ単体で発売されないかな〜
(๑>ᴗ<๑)
6/11(水)
今日は平日早朝ポイント練
昨日の夜の時点↓では、6:00台から1ミリの雨
ポイント練はまさに6:00台中心に行うため、これ以上雨が早まらない＆強まらないことを願って寝た
4:45起床
(睡眠時間→約5時間10分)
天気は…早まってる＆強まってる！
マジか⤵︎
しかしベランダに出てみると、今にも…な空だけど、まだ雨は降ってない
さぁ、どうする…(ㅎ-ㅎ;)
今朝ポイント練をやるつもりだったから、昨日は憂鬱な時間を過ごし、湯船も晩酌もできなかった
もしポイント練を明日に延期したら、今日もまた1日憂鬱に過ごすことになる…
よし、やろう(｀･ω･´)
動き出すのが10分遅れたが、急いで支度する
体重は重いまま
この半年間で見るとこの位置↓
増え続けてるのがよくわかるな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
まだまだ油断できない右膝裏と右足首正面をしっかりケア
家を出る前に再度天気をチェックすると…
2→0.5ミリに弱まってる
30分後に変わってるんじゃ、予報の意味ないじゃん
(ㅎ-ㅎ;)
まずはアップ3k
家を出たときから雨に打たれることはなく、海老名運動公園まで来た
3kで海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
バル400m×10(r90"/200m)
設定76"(＝3'10"/k)
ここ最近は、平日のスピードと、週末の閾値〜ロングのいいセット練が、復活でき始めてる
今日も400バルでキレのある動きを身体に刻み、今後の練習に繋げていく
まずは妻ちゃんが先にスタート(5:56)
トラックを挟んで反対側にある、200m地点からスタート
2本目が終わるところまで応援！
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
いざ、出陣( ｰ̀дｰ́ )
6:04スタート
今日は南風4〜5mの予報なので、奇数本が向かい風
1本目から覚悟して走ったが、あまり風は感じない
ところが2本目になると、逆に超向かい風
雨どころか風向きも当たらないんかい！(°ㅂ°҂)
序盤は自分の感覚とタイムにズレがあって、思ったより遅かったけど、中盤以降は感覚を掴んでしっかり走れた
10本目のラスト↓
↑終わったあと死にそう
動きは悪くなかったかな◎
今日のLAP↓
400m×10(r90"/200m)
設定76"(＝3'10"/k)
10本やった軌跡↓
しっかり偶数本(向かい風)が凹んでて、遅いのがわかる
(ˉ ˘ ˉ; )
心拍数は…あんまり山になってない(´･ω･`;)
でもジワジワ右肩上がりだな
今日のコース
↑左側南下が速奇数本、右側北上が遅偶数本
…南風4mなわけない (ºεº(○≡(ﾟ∀ﾟ #)
なかなかハードな27'38"だった
体重は重いけど、走りのキレは悪くない
だいぶスピード感覚を掴めてきた✧
妻ちゃんも同じメニュー(86)
てか、北風ヤバくなかった？(ㆆ_ㆆ)ﾐﾅﾐﾖﾝ?
今日は(タイムが伴ったかはともかく苦笑、)動きが悪くなかったஐ
つらすぎなかったと言うか、無理やりすぎなかった
(体調周期が一番の要因だとは思うけどね)
少しずつでも、速い動きに慣れてきたかな(๑ơ ᴗơ)v
ショートインターバルでこういう感覚は、大事にしたいと思う✧
シューズはお互いハイパースピード
薄底軽量で地面をとらえる、足捌きのいいシューズ
終わった後は汗びっちゃり
雨降ってないし、まだ水もかけてない
ってか、結局雨全く降らなかったし！
延期してたら後悔してたわ！(°ㅂ°҂)
ここですぐ、天気チェックしてみる
雨マーク↓、何？
しれっと南4から、北2に変わってるし
そして、湿度が88％↑と高く、空気が重く感じたな
こんな時期になってきたな…
今日は曇ってて風があっただけ、まだマシだったと思う
あとは自宅までダウン3k
2人して天気予報に文句が止まらずw
朝、ポイントやってなかったら、今日1日どうしてくれてたんだ？
(๑•́ - •̀҂)
もう『海老名運動公園』って地名を特定して予想するのやめればいいのに
…止まらずww
これで今日はトータル12k
帰ってプロテイン飲む前に体重測ってみたら…
めっちゃ減ってるーΣ(･口･)
MCTオイルコーヒーとかスポドリとか飲んだのに、それでも1.5kgも減ってるとは…
どれだけ浮腫んでて、どれだけ汗かいたんだ
(ˉ ˘ ˉ; )
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
今日の入浴剤は『バブ ラベンダーの香り』
夜ご飯
まぐろ寿司、あぶり焼き手羽元チキン、きゅうりぬか漬け☆
仕事帰りにOKで食べたいやつを買ってきた！
まぐろ尽くしのお寿司がめっちゃうまそうだったんだよね〜♪
赤身、ネギトロ、中トロの違いが楽しめて贅沢！
そりゃ日本酒も合うよね〜(๑′ᴗ‵๑)
その、夜ご飯のお供は〜
ワンカップ『大関プレミアム大吟醸』✧
大吟醸の大関ワンカップは初めて呑んだんだけど、自分は呑みやすかったけど、妻ちゃんは普通の青いほうが好きみたい
HPを調べてみると、こんな感じらしい↓
コクよりすっきりが好きだから、少し納得
でもキレが一番好きなんだけどな〜(ビールも)
2杯目
『贅沢搾りプレミアム メロン』＆『厳選いちごのワインソーダ』☆
フルーツ(↑w)に合わせるデザートは、
GODIVAのチョコレート＆クッキー
もったいないからチョコは1粒ずつ(๑•́∀•̀๑)
そして、メインそうな月と星は、最後にとっておくw
今日は満月●
6月の満月は『ストロベリームーン』
しかし、残念ながら曇ってて全く見えなかった⤵︎
こんな感じの2日間だった
WSもポイント練も調子が悪くなくてありがたい
もうすぐ本格的に梅雨に入る
ここまでいい練習ができたから、その時の天気や体調に合わせて無理なくやっていきたい