4/12(土)
今日は週末ポイント練の日
週末ポイント練は4:40に起きなきゃいけないし、前日の夜ご飯もしっかり食べなきゃいけない
そうなると、早く食べて消化して早めに寝たいのだが、最近は残業続きでそうもいかない
日曜にずらそうかとも思ったのだが、日曜は朝から雨予報…
昨日の残業は20:00までで早く帰れたほうだったため、これならなんとかできなくはない(夜ご飯は20:45)
今はポイント練が、よっぽど重きを置いている内容の時期ではないため、コンディションは少し合わないが仕方ない
妻ちゃんには本当に申し訳ないのだが…
ということで、3週間振りに平塚で週末ポイント練を行う
4:40起床
(睡眠時間→約5時間)
体重は…重い( ꒪⌓꒪)
まぁ今の生活を考えたら仕方ない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、バナナ
(カロメを1本、行きの車内で食べた)
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
1月中旬から気にしてた左鵞足炎
最近はすっかり痛みが出なくなったし、腫れも小さくなった◎
走りながら治せてよかった
引き続きケアは続けていこう
5:31家出発
6:00平塚市総合公園到着
雲ひとつない青空
天気は晴れ
気温はちょうどいいが、時間とともに強くなる風が気になる
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'30"/k×42.195k
静岡(3/9)が終わって1か月がたったが、その間ちゃんとした平日ポイントは一度もできなかった
週末ポイントは3週間前に22.23k(avg.3'46"/k)をやったのが最後
それ以外は、JOGの途中で閾値走を入れたり、長めJOGでBUしたりと、プチポイントで繋いできた
なので、まず今日はしっかり距離を踏む
(｀･ω･´)
余裕のあるペースで走り、最後まで失速せず走り切りたい
シューズは初代ズームフライFK
もうカーボンの反発はないが、アッパー生地が柔らかくてソールも厚く、シューズトラブルが少ないため、こういう練習にはちょうどいい
コイツなかなかの重さだから、それもいい練習
( ˆ꒳ˆ; )
給水は各自スポドリ2、水2を用意
ノンストップで取って、走りながら飲む
マグオン青みかんはポケットに入れて走り、途中で摂る(←ここに置いておくとカラスにやられる)
6:50朝礼
今年初めて◯黒さんと会えたw
今日はお互い余裕のあるペースで距離を踏むため、M＠遊び白T、ranorキャップ、goodrサングラスと、おしゃれセットで走る
7:00スタート
4'30"/kチームは自分を含めて5人
早い段階で安◯子さんと◯黒さんとの3人になった
風が強かったが、1周1.71kで誤差2秒以内に収めて走り続ける
体感的にはかなり楽だったため、4'15"/kでもよかったかな〜と思った
(自分のVDOT：Eペース=4'15"〜4'42"/k)
9周(約15k)が終わったところで、ひとりになる
まだ15周＋α(約27k)も残ってるけど、ペースに余裕があるからか、それとも久し振りのロングだからか、距離に対する不安はなかった
ここまでは4'30"/kをきっちり守ってきたけど、ひとりになったので、好きなペースで走る
自然と4'20"/kぐらいで落ち着いた
30k手前でエネルギー不足を感じたため、持ってたマグオン青みかん(カフェイン入り)を摂取
給水は適宜行った
ラスト3周になったところでタイムを見ると、少し上げれば3時間7分は切れそう
気持ちペースを上げて走った
そして…ゴール
↑妻ちゃんは練習を終えてすぐに駆けつけてくれたため、自分よりゼーハーしてる
(๑>人<๑)ありがと
※フルのゴール地点は、いつものスタートゴール地点から、逆走でも555m離れてる
＋駐車場までの往復約200mを、休みなく走ってきてくれた
最後まで落とさずに走り切れた◎
タイムは…3:06:51
3時間7分をギリギリクリア(σ❛ᴗ˂)σ
今日のLAP↓
4'30"/k→7'41"(1周1.71k)
↑ラストのラップは1.155k(→4'54"=414/k)
15周目(約25k)から少し上がった
追い込んで走ったわけではないので、心拍数はほぼ水平
今日のコース↓
↑左側が1.155k(右側が555m)
心肺的には余裕があったけど、終盤は脚が微妙に動かなくなった
ロングが久し振りだったから脚が弱ってるな⤵︎
でも久し振りに距離が踏めて気持ちよかった✧
ということで恒例の偽ゴールシーンw↓
妻ちゃんはE35k
「"速E＝キロゴ"…より速くならないように！」と、気持ちよく走れるペースで入ったら510ちょいちょいくらいだったから、そのまま進むஐ
最近はプチポのTペース＝407が脚に馴染んでるから、脚に余裕はかなり感じる✧
そして呼吸ももちろん楽(｡•̀ ᴗ-)✧
…だから、"一番苦手意識のロングの距離"も、よっぽどな不安なく走れた
25kで終わろうと思ってたら「これ全然今楽じゃない？」「下手したら30どころか35k行けるくらいじゃない？」って、謎の覚醒w
(※最初から35kって決まってたら、気持ちズッシリで走れないタイプw)
25k手前で青みかん(10・20kでスポドリ、25kで水飲み&掛けw)摂って、少しずつBU☆
ラスト2周は「これ、がんばれば、りょうちゃんのフルのゴール間に合うかも！」って思って、440切/kまで上げたから、さすがに呼吸上がった
けど、あっという間の21周だった！✧
しっかり走ってゴール(•̀ㅁ•́ ;)≡☆
今の私、がんばった！✧૭(๑ơ ᴗơ)૭v 35.91k/507
そして、ノンストップ駐車場&フルゴール地点ダッシュ！…がんばった〜w
終わった後は速やかにアミノ酸入りゼリーでリカバリー
↑シューズはお互い初代ズームフライFK
ダウンがてらWALKで、公園を回るஐ
誰かが椿の花でハート作ってた！( *¯ ³¯*)♡ｶﾜｲｲ
桜がたくさん咲いてる場所へ
葉が混じってて満開は過ぎちゃったけど、一面がピンクで圧巻の景色！
春の公園って感じ！
来年はここで敷物敷いてお花見したいなஐ
フル走り終わって、桜に囲まれて、今が一番気持ちがいい♪
2人で全身自撮りするために、一生懸命スマホを立て掛けようとしてたら、近くにいたおじいさんが「撮ってあげようか？」と声をかけてくれた！
「カメラは30年以上やってるけど、スマホはわからないからwボタンだけ教えて！」「もう80歳だからさ！」って！
すごく元気に話す方で、立派なカメラを首からかけたおじいちゃんஐ
写真のベテランだけあって、画角がバッチリ✧
ありがとうございました(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
↑「2人で手上げるのいいね！」とか言いながら、これ以外にもたくさん撮ってくれたw
ダウン2.7k
これで今日はトータル47.895kになった
プロテイン飲んで、練習終了☆
着替えた後、佐◯さん＆田◯さんと合流しに行く
たくさんお話しできてよかった(2時間30分)←このタイムでゴールしたいもんだな〜w
3/20の赤坂タイ料理飲み会↓
…のお礼、言えてよかったஐ
自分たちはこのお店、すごく気に入りましたよー！(*´˘`*)
今日もみんな練習がんばった！
声かけあえて、がんばれたஐ
おつかれさまでした☆
15:36出発
フル走ってゼリーとプロテインしか飲んでないため、ガス欠で寒気がしてきた
早くなにか食べなくては…
というわけでマックにピットイン ！
すごく喉が渇いたため、併設のコンビニで飲み物を買って、喉を潤してからマックに行くw
↑藤井風くん、こんなタイミングでごめんw
なぜマックに来たかというと、福袋に入ってた商品券を使うため！
レースも、レース後の飲み会たちも終わったから、ここが使いどこ！w
(ビッグマックランタンで思い出したのもあるけどw)
期限が6月末だから、意外とがんばって使わないと間に合わないのだw
↑いちご練乳フラッペを飲もうかと思ったけど、オレオクッキーチョコフラッペ↓にチェンジ！
オレオフラッペは取り扱ってない店舗もあるらしいんだけど、来た店舗(厚木インター店)はあったので、使うことにした♪
(ポテトのチケットも1枚追加した)
サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ×2、ポテトM×2、ナゲット☆
14:53食事
いっただっきまーす((o(´∀｀)o))
ハンバーガーは、やっぱりコレがダントツうまい！
このお肉のクオリティ！ボリューム！味！
全てがマック最上位！本格的！✧
とりあえずキムタク風に持っとくw
↑↓指の形に集中しすぎて、ハンバーガーの角度が違ったなーw
そしてなにより、ポテトの揚げたて最高！✧
こればっかりは、イートインで食べないと味わえないんだよな！
お酒と一緒ではないけどw、やっぱこれだな〜☆
塩加減もちょうどいいな♪←フル分、汗かいたからなw
食べ終わったタイミングで『オレオクッキーチョコフラッペ』をオーダー☆半分こ
初めましてだけど、これかなりの大きさ！
ホイップとクッキーの画力がすごい！(๑꒪▿꒪)*
甘いんだけど甘過ぎず、冷たくてさっぱりしてる！
オレオも生クリームもアクセントになっていいね♪
とってもおいしいデザートだった(*´༥`*)
16:05出発
次にやってきたのは、近くにある『ワークマン』
お目当ての新商品を探しに来た
それは『X Shelter』☆
表面と裏面が異なる機能性を持った生地
これにより、遮熱、UVカット、超軽量、超速乾、気化熱など、暑熱対策に有効な14機能を有したウェアとなっているという！
実験によれば、このウェアを着た方が涼しいというデータも！
こんな感じの情報を、つい最近テレビで観たのだw
私、夏に絶対欲しい機能のやつ！ |ơωơ*)
そんなXシェルターの『暑熱フーディー』を探しに来たのだが…
(Xシェルター暑熱シリーズは何種類かある)
欲しいのは白のSとM
しかし、Sサイズの黒が1着残ってるのみ
他は全部売り切れてしまってるみたい…
ネットで他店舗の在庫を確認
ここから10k離れた上荻野店(厚木の最北西)にある可能性が！
ダメ元で行ってみる！
しかし、ここでも黒のSが1着あるのみ
白のMは午前中に売れてしまったらしい⤵︎
せっかく遠くまで来たのに…｡ﾟ(´つω･`｡)ﾟ｡
また在庫状況をチェックして出直しだな
18:17帰宅
M練に出かけたのが5:30なので、帰ってくるまで13時間弱もかかった
なんて盛りだくさんの1日なんだ(›´ω`‹ )
そもそも今日は走ってる時間が長かったからな
お風呂を沸かして湯船へ
残業続きで平日は入れなかったし、先週末も入れなかったので、約2週間振りの湯船ஐ
先週、チビ②と一緒には入ったけどね(๑>ᴗ<๑)
今日の入浴剤は『バブ ローズハーモニーの香り』
あ〜浮腫みが取れる〜(๑꒪▿꒪)*
さて、風呂上がりの1杯✧
『静岡産三ヶ日みかんクラフトチューハイ』＆『静岡いちごグミ』☆
これは、静岡マラソンのときに唯一買って帰ってきたお土産
(↑？ スーパーでとりあえず"静岡"って書いてあるやつを買ったw)
さすが三ヶ日みかん！味が濃い！
うまいけど、ALC.7％とアルコールも濃いめ！
一気に飲むと危険なので、チビチビ飲んだw
グミはかなりやわらかくて、中の苺のジュレがドロッと濃かった♪
マックがまだお腹の中にいるけど、小腹が空いてきた
夜、何も食べないわけにはいかないからな
『ラ王醤油ラーメン』を作ってくれた
(20:40)
さっぱり醤油味のスープに、ストレート麺が絡んでうまい！
ラ王は麺の硬さが絶妙だな♪
唐揚げ、ブロッコリー、卵が入ってて、バランスも補填
( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
2杯目
『ライフガードサワー』☆
チェリオとか懐かしいな〜(๑•́∀•̀๑)
さっき飲んだドデカミンと似てたw
3杯目(自分)
『100％カジューハイ ピンクグレープフルーツ』☆
さすが果汁100％！ピングレの味がめっちゃ濃い！
ALC.3％で、これもジュースみたいなもんだなw
こんな感じの1日だった
今日はようやく練習らしい練習ができてよかった
その後の時間も充実したし、フル稼働したな
今日はロングで脚作りができたから、できるだけスピードもやれる時間を見つけていきたい