4/2(水)
今日は早朝JOG
5:00起床
(睡眠時間→約4時間10分)
昨日の夜は布団に入るのも遅かったけど、なかなか寝付けなかったな⤵︎
天気は雨
今日も北風が強い
雨2ミリ＋風速4〜5mだと、気温が8℃あっても、さすがに外を走るのはキツい
ここは必殺の地下道だな( ˙꒳ ˙ )
体重は…全然減らない〜
最近は残業で湯船に浸かる時間がないので、身体も顔も浮腫みまくり⤵︎
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
フォームローラーなど3種の神器でほぐす
左鵞足炎をしっかりケアしてから出発
地下道入口↓
ここまでは傘を差さずに走ってきた
まだ小雨で問題はなかった
クレーマーサーキュレーションで浮腫み排出モード
ちなみにこの写真↑をベースに、ChatGPTで＂JOJO風＂のイラストを作成してもらうとこうなる
スタンドいる〜( ´•̥∀•̥` )
勝手に変なポーズ取ってるけど、これは確かに地下道だなw
ChatGPTはすごいな(๑•́∀•̀๑)
地下道は片道250m
2往復で1kと、ランナーには大変ありがたい距離となっている
お腹が重くて、お腹を引っ込めて走るのが大変
決して脚が軽い感覚はなかったが、ペースは最初から速くて、その後もどんどん上がり続けた
終わってみれば14.4kをavg.4'55"/k
なかなかいい練習になった( •̀∀•́ )✧
心拍数はそこまで高くない
呼吸はキツくも何ともなかったもんな
今日は水曜日でノー残業デー
やることは山ほどあるが、なんとか定時で帰ることに成功！
また明日からは残業だろうし、来週の水曜がどうなるかはわからない
でも帰れる時は帰らないとね
帰ったら、久し振りに湯船に浸かって疲労回復浮腫み排出
今日の入浴剤は『バブ ロマンティックジャスミンの香り』
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
さつまいも、もやし、ブリ、かぶ、厚揚げ、トマトを敷き詰めて〜
蒸したら完成！✧
和蒸籠ワンプレート☆
添えるのは芋焼酎『魔王』
ALC.25％のお酒をロックでいただく
ブリが淡白ながらもふっくらしててうまい！
これはアスリート向けの身体にいいやつだな✧
厚揚げは塩も醤油もどっちも合う〜♪
全てが魔王のアテだったな（∩´ー`∩）
2杯目は『贅沢搾り 桃』半分こ
おつまみはカラムーチョ
からの〜あまおう
辛いのの後で甘さが引き立った(๑•́∀•̀๑)
これであまおうは最後
今までありがとう、またふるさと納税するからね
(´･⌓･̥ˋ๑)
4/3(木)
今日は早朝JOG
5:00起床
(睡眠時間→約4時間40分)
天気は小雨
気温が9℃あるので、これなら外を走れそう
体重は…一気にキター((o(´∀｀)o))♪
昨日久し振りに湯船ったらマイナス1.6kg
どんだけ浮腫んでたんだw
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
まだまだ怖い左鵞足炎
しっかりケアしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
地面がしっかり濡れてる
雨予報なので被ってきたおにゅー帽子☆
自分の誕生日にワーポーで買った、お揃いのハワイアン柄
アクセントになってかわいい(*´˘`*)
そして同じくおにゅーのパンツ☆
スポーツデポ『TIGORA 360°マルチポケットロングパンツ』
↑長ver.買ったのは自分だけ
先日デポで買って、ポケットの機能性がよくて神ショーツだったシリーズの長いver.！
(3/24の記事↓)
店舗では、4日前にショーツの2色目を買ったときも、ロングは売ってなかった(おそらく売り切れ)
でもその日の夜、ふとオンラインショップを覗いたときにこれが売ってて、しかもセールになっていたため購入！
やっぱりこっちも、携帯も鍵もしっかり収まって、収納力バッチリ✧
これなら冬でもTR-zeroがなくても平気だな☆
ただ、「丈が短い」ってレビューがあったからMサイズにしたんだけど、長さはちょうど良かったものの、ウエストが少し大きくて、ショーツのジャストサイズよりは揺れる？かも
JOGの途中でバウンディング
感覚は悪くなかったけど…
相変わらず左脚が地面からの反発をもらえてないから、右脚(膝)が上がってない⤵︎
こういう左右差はなくせたら大きいな
妻ちゃん今日は、結構コツが掴めて飛び方がわかってきたみたい✧
いかに地面を蹴った反発で次の一歩を出せるか！
( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
そしてJOGで進みながら、折り返しになる5.5k地点で話してて…
「閾値ペースまで上げよう」というプチポイント急遽開催決定！
(๑>ᴗ<๑)
6k地点からスタート
2kをなるべく閾値(3'33"/k)に近いペースで走る
河川敷は距離標示がなくひたすら直線のため、今のペースがわかりづらい
失速せずに走り切れるギリギリのペースで進む
1kのラップは…3'43"
レースペースより遅い꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
ずっと向かい風だけど、それでももう少し速いと思った⤵︎
次の1kはもう少し上げる
結果は…3'40"
これでようやくレースペースか…(꒪꒫꒪⌯)
終わってすぐ、妻ちゃんのラストを見守る
ι(｀ﾛ´)ノ✧
向かい風は結構強めだったけど、腹筋意識できて意外と立ち向かえた！
ただ…お腹まわり重っ！( ･᷄д･᷅ )苦笑
入り1k飛ばしすぎないように→次1kは閾値という名でかなり飛ばした〜
の結果、avg.が閾値ペース…たった2kなのに(꒪⌓꒪)408
まぁ今はこんなもんでしょ(๑•́∀•̀๑)
(上下シャカシャカしてたし、靴なんて重いkayanoだし)←
↑自分もゴール直後なのでハアハアしてる
ちょっとだけのプチポイントだけど、心肺にいい刺激が入ってよかった
こういうコツコツを大事にしていきたい
↑閾値でも、バウンディングで飛んでも、パンツのポケット全然気にならなかった！✧
閾値走2kが終わった直後(8k地点)から、小雨が強くなってきた
予報で覚悟はしてたものの(防水ジャケット着てきたし↑)、終わるときにはかなりビッチャリで帰宅だった
そんな感じのバウンディング＆プチポ閾値走2k入りJOG13kだった
閾値走2kの軌跡↓
そのちょっと前にぴょんぴょん5本針があるw
閾値走の区間だけ心拍数が上がった◎
トータル13k
1時間10分あればこういう練習もできるんだな
今日も仕事は21:15まで残業
ただの繁忙期ならまだしも、イレギュラーな人事異動による、しわ寄せ的な忙しさ
この先が思いやられる…(›´ω`‹ )
22:10夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
豚肉on舞茸、大根、トマト、さつまいも、ゆで卵を敷き詰めて〜
蒸したら完成！✧
豚肉がバラみたいで美しい！
豚は甘味が引き出されてて、どの野菜とも合う☆
大根は瑞々しさが熱さで倍増！
さつまいもはねっとり、ゆで卵のほっくり感が最高だったな！
こんな感じの2日間だった
今は気の向くままに距離を伸ばしたりペースを上げたりしてる
これは今の時期にしかできないことかもしれない
最低限の動き作りや負荷をかけておいて、来たる時になったらキツい練習に移行できるようにしておきたい